Kuidas haiguste hirmust üle saada? 10 näpunäidet

On inimesi, kes avaldavad tugevat hirm haiguse ees. Me peame seda eristama, kuid hüpohondriast (praegu haiguse ärevushäire, DSM-5-s).

Ühe ja teise juhtumi vahel seisneb erinevus sümptomite raskusastmes ja olulisuses; Kui need tõesti sekkuvad inimese ellu, räägime häirest, antud juhul hüpohondriast. Aga, Kuidas haigushirmust üle saada?

Selles artiklis oleme kogunud kuni 10 peamist ideed, mille pakkusid välja teadlased Mathews, Gelder ja Johnston, mis suudavad seda teha abi mõlemal juhul, kuigi soovitame alati pöörduda spetsialisti poole, kes pakub psühholoogilist tuge vajalik.

• Seotud artikkel: "Hüpohondria: põhjused, sümptomid ja võimalik ravi"

Hirm haigestuda ja hüpohondria

See on reaalsus, kuigi see võib tunduda katastroofiline (see pole nii), et me kõik haigestume ja sureme kõik ühel päeval. Me võime kogu elu jooksul nakatuda paljude haigustega ja ometi ei tohiks see võimalus meid halvata ega vähendada meie elukvaliteeti.

Esimene samm selle vältimiseks on aktsepteerida ja eeldada, et võime haigestuda, ilma et see meid häiriks. See tundub lihtne, kuid see pole nii lihtne, eriti hüpohondria all kannatavate inimeste jaoks.

Hüpohondrias, mille diagnoosimiseks peab kesta vähemalt 6 kuud, peamine sümptom on mure tõsise haiguse esinemise või nakatumise pärast. See ei ole enam nii „haigestumishirm”, nagu tavaliselt arvatakse, vaid konkreetse haiguse (näiteks vähi) kartmine, ehkki see võib aja jooksul varieeruda.

Selle häire teine ​​omadus on see, et pole somaatilisi sümptomeid või kui need esinevad, on need ainult kerged.. Lisaks näitab inimene tervisega seotud ülemäärast käitumist ja "kontrollib" seda pidevalt keha otsides "uusi aistinguid" või tegutseb vastupidiselt, vältides arsti poole pöördumist, kartuses a haigus.

Kuidas haigushirmust üle saada: 10 peamist ideed

Nagu me ütlesime, peame eristama hüpohondria (ärevushäire tõttu haigus) üldise haigestumishirmu väljendamise kohta, mis on kergema iseloomuga (tüüpiline paljudele inimesed).

Kui see eristamine on tehtud, märkides, et esimesel juhul on kõige parem küsida professionaalset abi (kuigi (ja täiendava abina peamised ideed, mida pakume) näeme mitmeid põhiideid selle kohta, kuidas ületada hirm haigused. Need pärinevad teadlaste Mathewsi, Gelderi ja Johnstoni (1986) panusest ja on järgmised.

1. Kontrollige katastroofilisi mõtteid

Enamik hüpohondrikke avaldavad katastroofilise tüüpi mõtteidkuni. Need on sündinud nende kehaliste aistingute valesti tõlgendamise tulemusena, mis omandavad asjakohasuse, kui oleme ülekoormatud ja kui me neile tähelepanu suuname.

Kui meil on näiteks ebamugavustunne seljas ja me hakkame sellele tähelepanu liigselt suunama, võivad ilmneda muud kummalised enesefookuse aistingud, mis tekitavad ülekoormust ja stressi mis tekitab meile seda ebamugavust.

Selle tagajärjel võivad tekkida katastroofilised mõtted, nii et siinkohal on oluline proovida vähendada selle välimus, meie kehaliste aistingute relativiseerimine ja nende normaliseerimine, kui need pole tõelised murettekitav.

• Võite olla huvitatud: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

2. Relativeerige oma kehalised aistingud

Eelmise punktiga seotud teine ​​idee haiguste hirmust üle saamiseks on lihtsalt oma keha aistingute relativiseerimine. Nagu eelmises näites, kui teil on ebanormaalne tunne või kerge valu, proovige mitte kogu tähelepanu sellele keskenduda ja relativiseerida seda, mida te tegelikult tunnete.

On normaalne, et igapäevaselt kogeme oma kehas mitmesuguseid aistinguid, mõnikord ebamugavaid või kummalisi, mis ei pea olema ühegi haiguse aluseks. Kui need pole tõeliselt tõsised või murettekitavad sümptomid, proovige mõelda, et need tunded pole teile kahjulikud ega ohtlikud. Samuti, et teie keha on tark ja tugev!

3. Hallake obsessiivseid mõtteid

Hüpohondrias, samuti inimestel, kellel on mingisugune hirm haigestuda, ilmnevad nad lisaks mõtetele mainitud katastroofid, obsessiivsed mõtted seoses nende kehaliste tunnetega, haigused, mis neil võivad olla, jne.

Selles mõttes seisneb teine ​​põhimõte haiguste hirmust üle saamiseks selles, et seda tüüpi mõtetest ei loobuta; see tähendab, et näppige need pungas ja ära anna neile tähtsust, mida nad ei vääri. Kui te seda ei tee, on oht, et paanikatunne suureneb.

4. Keskenduge siin ja praegu

Ärge spekuleerige oma keha, tunnete üle. Püüdke keskenduda sellele, mida tunnete praegu, kuid pööramata oma kehale liiga palju tähelepanu. Jälgi, kuidas sinuga midagi ei juhtu, ära kujuta ette aistinguid, mida tegelikult pole.

5. Andke endale aega, hingake ja püsige rahulik

Teine põhiidee selle kohta, kuidas haigushirmust üle saada, on seotud hirmuga kokkusobimatu rahutunde saamisega.

Hirm on keeruline tunne, mis ei kao kergesti ja seetõttu peame püüdma selle vastu mitte võidelda, kuid ei pea vastu ka sellele. Hea mõte selle rahutunde saamiseks on hingata ja lasta sellel emotsioonil voolata.

6. Tehke see väike test

Teine Mathewsi, Gelderi ja Johnstoni pakutud põhiidee on teha see väike harjutus: vaadake, kuidas, kui lõpetate obsessiivsete ja katastroofiliste mõtetega, hirm taandub järk-järgult ja tunnete end kergemana. Kui me seda ei toida, kaob hirm (kui tunne, antud juhul alusetu ja irratsionaalne).

7. Õppige hirmule vastu astuma

Nagu näeme, paljud ideed, mis aitavad teil haiguste hirmust üle saadaNeed on seotud hirmutundega. Seetõttu pole meie eesmärk mitte niivõrd hirmu vältida või sellele vastu panna, kuivõrd silmitsi seista, lastes sellel voolata.

Mõelgem sellele, et iga kord, kui see tunne meie kehasse jõuab, võib see olla võimalus õppida seda juhtima ja domineerima. Siit tuleneb ka see, kui oluline on jääda oma probleemi suhtes optimistlikuks.

8. Ennusta edu

Hea mõte on ette näha edutunnet, mis saabub ja mis on osaliselt juba igapäevaste väikeste edusammudega saabunud.

9. Planeerige asju, mis panevad teid end hästi tundma

Foobiast või olukorrast, mida me kardame, ületamiseks on hädavajalik säilitada lootus ja positiivne vaim. Seega on oluline, et lisaks oma probleemiga tegelemisele kavandaksime ka positiivseid asju Mida saame teha, kui tunneme end paremini

Võime mõelda jalutuskäigust, mida saame teha värske õhu hingamisel, tasulistest tegevustest, mida saame teha "kartmata karta" jne.

10. Võtke oma elu tagasi, lõõgastuge ja muutuge tugevamaks

Teine peamine idee, kuidas haigushirmust üle saada, on enese tugevdamise tähtsus. Kas olete oma haigestumishirmuga väikese edusamme teinud? Ole võimeline, kiida ennast, õnnitle ennast. Kui olete esimestest takistustest üle saanud, proovige oma elu vähehaaval jätkata, lõdvestunult, kuid nautides seda väikest triumfi.

Samuti võib teile kasulik olla hiljem ja rahulikult analüüsida, mis on teid selles kõige rohkem aidanud kasutama seda järgmisel korral, kui see hirm teid ründab, kui see peaks juhtuma (loodetavasti mitte!).

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A. M., Gelder, M. G. autor Johnston, D.W. (1986). Agorafoobia programmeeritud praktika: patsiendi käsiraamat. Vitoria-Gasteiz: Baskimaa valitsuse keskväljaannete talitus.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitiiv-käitumuslik lähenemine hüpohondriaasile ja terviseärevusele. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.