Meie emotsioonidest kirjutamine aitab haavu paraneda

Algsete helide ja žestide poolt Homo habilis -. - keerukatele keeltele, mille on välja töötanud Homo sapiens, on inimesel võime tuua välja kõik, mis tema peas toimub, läbi erinevate helide, millele on omistatud tähendus.

Keele kauduSaame rääkida aastaid tagasi juhtunud asjadest, kuu aja pärast mõnda sündmust planeerida või lihtsalt oma tunnetest ja muredest sõbrale teada anda.

Kuid see võime oma mõtteid eksternaliseerida ei piirdu ainult keelega, vaid pigem millegaTänu erinevatele tehnoloogiatele saame oma tunnetusi keskkonda salvestada. Alates koopamaalingutest, kus meie paleoliitikumist pärit esivanemad esindasid oma elu ja tavasid, kirjutades raamatuid või seda sama artiklit, lõpetades WhatsAppi sõnumi saatmine, sümboolse kujutamise võime võimaldab meil edastada oma mõtteid ja seda, et igaüks, kes on juurdepääs nende esitamise vahenditele, saate ühendust sellega, mida me selles mõtlesime hetk.

Kirjutamise psühholoogilised mõjud

Kuid kirjutamise tagajärjed ei ulatu ainult meist väljapoole; see mõjutab ka kirjanikku. Lisaks suhtlemisele

kirjutamine võimaldab meil ka oma mõtteid korrastada, minnes kaootilisest voolust meie mõtetes lineaarsele struktuurile paberil.

"Sõnad teevad lärmi, nad hägustavad paberit ja kõik saavad neid näha ja kuulda. Selle asemel on ideed mõtleja peas kinni. Kui tahame teada, mida keegi teine ​​mõtleb, või rääkida kellegagi mõtte olemusest, pole meil muud valikut kui kasutada sõnu. " (Pinker, 1994).

Seotud artikkel: "Psühholoogia annab teile 6 nõuannet paremaks kirjutamiseks"

Millist mõju võib kirjutamine avaldada meie tervisele?

Selle artikli pealkirja kohta näib, et sõna otseses mõttes kirjutamine võib kiirendada haava uuesti epiteliseerumist. Kuid mitte ükskõik mis tüüpi kirjutamine sobib.

Aucklandi ülikooli uuringus uurisid Koschwanez ja tema kolleegid (2013), kuidas ekspressiivne kirjutamine mõjutaks haavade paranemine üle 60-aastastel inimestel, kuna just selles elanikkonnarühmas nähakse immuunfunktsiooni kõige rohkem kahjustatud. Paranemise kiiruse vähenemine on tavaliselt seotud stressi ja depressiooni sümptomitega.

Ekspressiivse kirjutamise meetod seisneb tavaliselt selles, et kolmel järjestikusel päeval inimene peaks 20 minutit kirjutama kõige traumaatilisemast kogemusest, mida ta on kannatanud, pöörates erilist tähelepanu tunnetele, emotsioonidele ja mõtetele selle stressirohke sündmuse ajal.

Kuidas uuring realiseeriti?

Oma hüpoteesi kontrollimiseks määrasid need teadlased katsealustele kaks tingimust. Ühelt poolt pidid mõned selle väljendusrikka kirjutamise protseduuri läbi viima (sekkumisrühm) ja teiselt poolt kontrollgrupp kirjutage kolm järjestikust päeva 20 minutit päevas selle kohta, mida nad järgmisel päeval teeksid, viitamata emotsioonidele või mõtted.

Ravivõime mõõtmiseks tehti kõigile osalejatele kaks nädalat pärast esimest kirjutamisseanssi 4-millimeetrine naha biopsia. 21 päeva jooksul pärast biopsiat uuris dermatoloog perioodiliselt haavu, liigitades need "terveks" või "terveks", mõistes mõistet "paranenud" armistumisena täielik.

Tulemused, väga julgustavad

Mis puudutab uuringu tulemusi, siis 11. päeval pärast biopsiat nende inimeste arv, kelle haavad olid paranenud oli juba oluliselt suurem nende jaoks, kes olid nende kohta ilmekalt kirjutanud emotsioonid. 76% oli oma haavad täielikult ravinud, võrreldes 42% -ga neist, kes olid oma päevaplaanidest kirjutanud.

Varem, 7. päeval, täheldati juba erinevust 27% armist ekspressiivse kirjutamise rühmas võrreldes 10% -ga kontrollgrupis. Autorid oletavad, et need tulemused on tingitud asjaolust, et ekspressiivne kirjutamine soosib töötlemist traumaatiliste sündmuste tunnetus, sündmuse tajumine teisest vaatenurgast ja stressi vähendamine, et see provotseerib. See stressi vähenemine avaldaks positiivset mõju immuunsüsteemile, mis soosiks selliseid protsesse nagu haavade paranemine.

Need tulemused toetavad muid uuringuid, kus kõrge kortisooli, hormoon, mis vabaneb vastusena stressile, mängib paranemise kiiruses negatiivset rolli. Seda väljendusrikka kirjutamise kasulikku mõju on täheldatud ka teistes patoloogiates, mille sümptomiteks on: osaliselt, moduleeritud stressi, näiteks AIDSi (Petrie jt, 2004) ja mõõduka astma (Smith jt, 2015) poolt.

Millist mõju võib väljendusrikas kirjutamine avaldada meie vaimsele tervisele?

Keskendudes ekspressiivse kirjutamise psühholoogilistele mõjudele, on arvukates uuringutes uuritud selle eeliseid nii normatiivses populatsioonis kui ka riskigrupis kannatavad mis tahes häire all. Näiteks soovisid Krpan ja kolleegid (2013) mõõta väljendusrikka kirjutamise efektiivsust as täiendavad muid depressiooniga diagnoositud inimestel tehtud sekkumisi vastavalt DSM-IV.

Õppeprotseduur oli sama, mida eespool mainiti, rühmast osavõtjad sekkumine kirjutaks kolm päeva 20 minutit päevas nende sügavatest tunnetest mõne sündmuse vastu traumaatiline. Osalejatele manustati mitmeid sekkumisi ja kognitiivseid meetmeid enne sekkumist, üks päev pärast sekkumist ja neli nädalat hiljem. Nende hindamissüsteemide hulgas oli ka Becki depressiooni inventuur.

Saadud tulemuste osas üks päev pärast sekkumise lõpetamist depressiooni sümptomite vähenemine oli juba tunduvalt suurem neil, kes olid oma tunnetest kirjutanud, emotsioone ja mõtteid võrreldes katse alustamise eelse mõõtmisega ja ka nendega, kes kirjutasid oma edaspidistest tegevustest. See vähenemine püsis, kui osalejaid hinnati uuesti neli nädalat pärast sekkumist, saades isegi subkliinilised hinded.

Millised psühholoogilised protsessid seletavad neid eeliseid?

Pärast mitmeid uuringuid leidsid Park, Ayduk ja Kross (2016), et kui inimesed kirjutavad nende traumaatiliste sündmuste kohta muudab see vaatenurka, millest nad probleemi näevad ütle, muudab viisi, kuidas nad sündmust tunnetuslikult esindavad.

Nende autorite sõnul kogevad nad algselt negatiivset sündmust analüüsides seda uuesti nende silmade läbi ehk siis sündmust analüüsiv inimene on sama inimene, kes üritab sisemiselt arutleda tema kohta. Seetõttu paneks tunnete, emotsioonide ja mõtete paberile panek meid omaks võtma probleemi perspektiivi kaugemast kohast. Nimelt läheksime kogemuse taaselustamisest esimeses inimeses selle mäletamiseni kui millegi meile võõrasena, sarnaselt sellele, kuidas me filmi vaataksime või nagu loeksime lugu, mis juhtus teisega.

Oskades negatiivse sündmuse konteksti laiemalt tajuda, saavad mõjutatud inimesed seda mõista ehitada sellest narratiiv, andes sellele tähenduse ja andes rea selgitusi erinevad. Kõik need protsessid vähendaksid mälu vastumeelsust, võimaldades Parki ja tema kaastöötajate (2016) sõnul madalamat emotsionaalset ja füsioloogilist reaktiivsust. Need mõjud tooksid kaasa vaimse ja füüsilise tervise ning sellega koos ka elukvaliteedi paranemise.

Paljutõotav tööriist

Kokkuvõtteks võib öelda, et kuna see tegevus nõuab madalaid majanduslikke ja ajalisi kulusid, tuleks seda ka teha peetakse võimalikuks alternatiiviks ja täienduseks meid mõjutavate sündmuste ees emotsionaalselt.

Just siis, kui pöördume oma lähima keskkonna poole, kui probleem juhtub, ja tahame tunda teie tuge, pliiats ja paber võiksid rasketel aegadel olla ka tugimeetod.

Bibliograafilised viited:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ekspressiivne kirjutamine ja haavade paranemine vanematel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Igapäevane tegevus depressiooni raviks: ekspressiivse kirjutamise eelised inimestele, kellel on diagnoositud depressioon. Afektiivsete häirete ajakiri, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Edasi liikumiseks tagasi astumine: Ilmekas kirjutamine soodustab distantseerumist. Emotsioon, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Kirjaliku emotsionaalse väljenduse mõju immuunfunktsioonile inimese immuunpuudulikkuse viirusnakkusega patsientidel: randomiseeritud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Keeleinstinkt. New York, NY: Harperi mitmeaastane moodne klassika.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspressiivse kirjutamise mõju kopsufunktsioonile, elukvaliteedile, ravimite kasutamisele ja sümptomitele astmaga täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 77 (4), 429-437.