4 depressiooniga toimetuleku strateegiat

Depressioon on psühholoogilistel konsultatsioonidel sageli esinev seisund; ülemaailmne terviseprobleem, mis mõjutab lapsi, noori, täiskasvanuid ja vanureid; samuti mehed ja naised.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel elab maailmas depressioonis 350 miljonit inimest; seega on see tervise- ja puudeprobleemide peamine põhjus kogu maailmas. Ainuüksi Mehhikos on depressiooni langenud 34,5 miljonit inimest, kellest 14,48 miljonit on mehed ja 20,37 miljonit naist; olles puude neljas põhjus riigis.

Vaatame millised on depressiooni toimetuleku strateegiad.

• Seotud artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

Depressiooni põhiomadused

Depressiooni iseloomustab säilitada sügava kurbuse seisund rohkem kui kaks nädalat, sageli põhjust teadmata; Erinevalt kurbusest kui emotsioonist, mis on mööduv ja mida põhjustab tavaliselt midagi, mida tajutakse inimese jaoks negatiivsena.

Sellele on lisatud naudingu puudumine ja motivatsiooni puudumine mis tahes tegevuse jaoks. Kogetakse söögiisu ja kaalu muutusi, kuna mõnikord on nende kadu, samal ajal kui mõnel juhul on isu liigne.

Samamoodi, Mõjutatud on ka uni unetuse või liigse taastamata une kaudu. Isik kujutab endast väsimust või energia kaotust, näidates tema näol põlgust ja isikupuudust; lisaks kõndimisele, liikumisele ja aeglasele rääkimisele.

Kuid depressiooni tunnused ei piirdu füüsiliste muutustega, nagu äsja näidatud, kuna ka inimene Kogete väärtusetust ja süütunnet ebaoluliste asjade pärast, nagu oleks see ümbritsevatele häiriv. Paratamatult avalduvad vaimse võimekuse piirangud, see tähendab, et mõtlemine aeglustub ning tähelepanu ja keskendumisvõime vähenevad.

Lõpuks ilmuvad mõtted lootusetusest, näidates üles apaatiat elu vastu; nii et inimene mõtleb surmast kui ravimisest. Tegelikult teeb WHO andmetel igal aastal enesetapu umbes 800 000 inimest, mis on 15–29-aastaste noorte seas teine ​​surmapõhjus.

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Depressiooniga toimetuleku strateegiad

Mida teha, kui sõber või pereliige kannatab depressiooni all? Vaatame.

1. Tunnistage oma kannatusi

Kõigepealt peate kuulama ja tunnistama nende kannatusi. Järsku proovite inimest tavaliselt julgustada, kasutades selliseid fraase: „Julgus! Ära ole kurb ”,„ Ära nuta enam ”; tekitades süütunnet ja pettumust, kuna see ei sõltu inimesest enesetundest.

Selle asemel kui nende tunded on kinnitatud ja empaatiavõime üles näidatud, saavad meist kaaslased.

2. Ära toida oma kurbust

See ei tähenda nende seisundi tugevdamist enese kaastunde edendamise või inimese teovõimetuks muutmise kaudu, vaid kohtleb teda kui kedagi, kes elab praegu rasket aega. Samamoodi aitab see pereliikmel end hõivata jalutuskäikude, meelelahutuse, väikeste töökohtadega jne.

3. Igasuguse vihje või enesetapuähvarduse tõsine võtmine

Seda tüüpi signaalide eiramisel tehakse tõsine viga, kuna inimene võib anda hoiatuse. Parim on püsida depressioonis inimese peal, jätmata teda kauaks üksi.

4. Otsige professionaalset abi

Siinkohal on väga tavaline pöörduda ainult ravimite poole. Vaatamata kasulikkusele vähendab see ainult sümptomeid, kuid ei lahenda depressiooni probleemi. Seega on tavaline, et narkootikumide ravi all olevaid inimesi leidub depressiooniga pikka aega: kuid või rohkem kui aasta.

Samuti hakkab antidepressante kasutav inimene märkama ravimi mõju alles kaks kuni kolm nädalat pärast ravi alustamist. Nii et kõige soovitavam on alustada psühhoteraapilist protsessi, et töötada vajalikes valdkondades.

Näpunäited selle vaimse häire vältimiseks

Need on mõned soovitused, mida igapäevaselt rakendada.

1. Tehke aeroobset füüsilist treeningut

Ravimite tekitatud keemilise ja hormonaalse tasakaalu saab saavutada või täiendada ka spordi ja füüsilise tegevusega.

Väsimus on tervise ja hea tuju allikas, kuna selline treening toodab serotoniini, mis on neurotransmitter, mis on seotud naudingu ja heaolu tundega; Lisaks sellele, et liikumine soodustab vaimset rahu, vähendab igapäevast stressi ja parandab enesehinnangut.

Sellised eelised muudavad treeningu kõige tõhusamaks antidepressandiks ja kahjuks kõige vähem kasutatavaks.

2. Vältige isolatsiooni

San Francisco linnas (USA) läbi viidud uuring (Nolen-Hoaksema ja Morrow, 1991) näitas, et isolatsioon ergutab depressiivseid mõtteid ja emotsioone. Soovitav on omada tugivõrgustikku, näiteks sõpru või perekonda.

3. Ole hõivatud või hõivatud

Kas väljas või kodus, otsige ametit; nii aitavad tegevused hoida meelt eemal mõtetest, mis rõhutavad depressiooni.

4. Otsige professionaalset abi

Kui neist nõuannetest ei piisa, psühholoogi abi on alati parim viis depressioonist vabanemiseks. Korralik psühhoteraapia võib saavutada soovitud tulemusi.

Depressioon on keeruline probleem, mistõttu taastumisprotsess on sageli aeglane; nii kannatlikkust nõutakse nii mõjutatud inimeselt kui ka ümbritsevatelt. Ehkki depressioon nõuab sageli psühholoogilist sekkumist, on eneseabi strateegiad kasulikud psühholoogilise ravi ja isegi ennetamise toetusena.

Bibliograafilised viited:

• Jornada, L. (1. oktoober 2018). Depressioon kasvab Mehhikos jätkuvalt; naised, enim mõjutatud. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kuidas olla terve vaim. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. ja Morrow, J. Loodusõnnetuse järgse depressiooni ja stressi tulevane uuring: 1989. aastal toimunud Loma Prieta maavärin. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktoober 2018). Mehhikos on üle 2 miljoni depressiooniga noore. Meeter.
• Sánchez, A. (5. oktoober 2018). Kõik, mida ei tohiks teha, kui keegi põeb depressiooni. Esirinnas.