Kuidas säilitada eskaleerumise ajal emotsionaalne heaolu

COVID-19 on meie reaalsust mitmel viisil muutnud. See ülemaailmne pandeemia on ootamatult, ootamatult mõjutanud meie individuaalset ja kollektiivset käitumist. Pärast kuudepikkust sulgemist ohutuse ja tervisekaitse meetmena seisame silmitsi deeskalatsiooni vähendamise protsessiga.

Selle sulgemise vähendamine on protsess, mille eesmärk see on taastub järk-järgult ja ettevaatlikult normaliseeritud töö ja normaliseerub, pidades alati peamiseks eesmärgiks silmas meie tervise ohutust.

See uus "viimistlemata protsess" eeldab muutust meie elus ja rutiinis, uut reaalsust, mis tähendab protsessi osana selle uue muutusega kohanemist. Iga sulgemise deeskalatsiooni vähendamise etapp hõlmab rutiini ja käitumise muutust, mis omakorda tekitab emotsionaalseid ja kognitiivseid muutusi üksikisikus.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

Kuidas saab desorientatsioon meid psühholoogiliselt mõjutada?

Meie psühholoogilist seisundit mõjutab see, mis meie ümber toimub. Kui kogeme radikaalset ja ootamatut muutust, mõjutavad meie emotsioonid ning koos nendega ka stabiilsus ja psühholoogiline heaolu.

See protsess, mida praegu kogeme, võib tekitada emotsionaalset ebastabiilsust; seega Esimene asi on teada, millised emotsioonid ja tunded võivad meid selles uues kohanemisolukorras lahendada.

Me võime kogeda muret COVID-19 nakkuse pärast, ärevust pideva ebakindluse ees et me elame, hirm sel ajal osa normaalsusest taastuda, hirm oma ja oma sugulaste heaolu ja sõbrad ...

Muudel juhtudel kogeme iga muutust rõõmuga ja soovime taas lähedastega suhelda, soovides minna välja ja taastada osa “tavalisest elust”.

On ka juhtumeid, kus inimesed ei tunne midagi muud kui ükskõiksust, kurbust või madalat meeleolu erinevates faasides toimuvate muutuste kohta. See võib tekitada meile vastuolude tunde, sest oleme juba ammu soovinud normaalsust taastada, kuid nüüd tunneme end südantlõhestatuna ja motiveerimata.

• Võite olla huvitatud: "Hüpohondria: põhjused, sümptomid ja võimalik ravi"

Võtmed emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks dekonstruktsiooni ajal

Kui raskused, mida see eskalatsiooniprotsess võib kaasa tuua, on tuvastatud, on see mugav omama vajalikke strateegiaid muutuste olukorraga kõige kohanemisvõimelisemaks lahendamiseks võimalik. Selle juhtimiseks on väga oluline omada kindlaid strateegiaid ja sel moel vältida osa kannatustest, mis tekivad, kui me ei kohane meid ümbritseva keskkonna muutustega.

1. Koostage rutiin ja korraldage oma käitumist

Etappide kaudu edasiliikumise hirm nakatumise ees võib olla suurem ja see võib viia meid kohanemisvastase käitumiseni, tekitades kõrge ärevuse.

Seega, kui võtame teatud ennetusmeetmeid ja loome harjumuse (kandke alati maski, kandke desinfitseerivat geeli, hoidke sotsiaalne kaugus ...), lisaks kaitsmisele tunneme ka rahu ja kergendust, kuna meetmed on kehtestatud teadlikult ja objektiivne.

2. Tehke füüsilist tegevust

Mõni meist on selle käigus juba kehtestanud väikese füüsilise treeningu igapäevase rutiini ja nüüd saame välja minna, peame seda rutiini või osa sellest eetris ära kasutama tasuta; seda on meie tujule suureks kasuks.

3. Lähtestage ja kohandage päevakava ning värskendage oma eesmärke

On tõenäoline, et pärast neid kuid on valdav enamus meist erinevates erinevustes läbi teinud eluvaldkondades ja kui me läbime segaduse faase, tekivad need rohkem kiiresti.

Seega on oluline kohaneda ja olla paindlik vastavalt hetke vajadustele, ehkki tähistatud joonega. Ja ärge unustage uute kohustuste ja uue vaba aja ühendamise tähtsust, see kombinatsioon tagab meile pikaajalise emotsionaalse stabiilsuse.

4. Taasta sotsiaalsed suhted

Me teame, kui tähtis ja emotsionaalne vajadus on suhelda, ja hoolimata sulgemisest on paljudel meist nii järk-järgult kohanenud uute suhtlusvormidega, et olla lähedastele lähedastest hoolimata lähedastest, aga sotsiaalse isolatsiooni vältimiseks on oluline, et lohutus või hirm nakkuse pärast ei haaraks keskpikas perspektiivis.

5. Uurige usaldusväärsetest allikatest ja vajalikust

Teavitamine on vajalik, kuid üle- ja mitteametlikest allikatest pärinev teave on üks laialt levinud hirmu peamisi põhjuseid ja äng, mida ebakindlus ning vastuoluline ja liigne teave meid tekitavad.

6. Küsi abi

Iga muutumisprotsess hõlmab loomulikul viisil omaenda kohanemisprotsessi, kohanemine võimaldab meil areneda.

Kuid sõltuvalt muutuse tunnustest (vabatahtlikkus, otsekohesus ...) ja individuaalsetest erinevustest iga inimese puhul kutsub olukord muutustele reageerima erinevalt, mis võib olla adaptiivne või kohanemisvõimetu: See sõltub toimetulekustrateegiatest ja ressurssidest, mis neil kõigil on.

Kui arvate, et teil pole neid ressursse ja tööriistu, ärge kartke pöörduge professionaali poole ja küsige abi.