Mida teha stressiga silmitsi seistes? 7 kasulikku näpunäidet heaolu parandamiseks

Stress on osa meie elust. Surve jõuda õigeks ajaks tööle, lõpetada see lõpuprojekt, mis tuleb koolis esimese asjana kätte toimetada, süüa restoranis suurele hulgale tarbijatele; need on stressirohked olukorrad.

Kui aga stress pikeneb, kaob selle efektiivsus ja mõju võib olla surmav, kuna tagajärjed ulatuvad psühholoogiliselt füüsilisse. Nii et... Mida teha stressi korral? Vaatame seda kogu selles artiklis.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja nende käivitajad"

Stressi tagajärjed

Mingil määral stress esindab energiaallikat, mis viib meid tegutsema, kuna see alustab ärksat närvisüsteemi, vabastades stresshormoone, nagu adrenaliin ja kortisool; kiirendab teie pulssi ja tõstab vererõhku. Kui probleem on möödas, saab keha tavaliselt tasakaalu ja rahu, kuid mõnikord on pingeid liiga palju ja see kahjustab meie elukvaliteeti.

Eks me näeme nüüd mõned liigse stressi psühholoogilised mõjud, mis mõjutab mõtlemist, emotsioone ja käitumist:

• Keskendumise puudumine
• Mälu ebaõnnestub
• Kalduvus vigu tegema, kehv sooritus
instagram story viewer
• Kannatamatus ja ärrituvus
• Pidev pinge
• Alaväärsustunne
• Oht kahjulike ainete kasutamisel
• Unetus
• Inimestevahelised probleemid

Stressi pikendavate olukordade tagajärjel on vaimne seisund, milles inimene viibib võib põhjustada füüsilisi haigusi ja psühhosomaatilisi reaktsioone, nagu näiteks:

• Maohaavand
• Ärritatud sool
• Hüpertensioon
• Südameatakk
• Lihasvalu
• Tupe, menstruaaltsükli muutused
• Erektsioonihäired
• Rasvumine
• Migreenid
• Ärevusdepressioon

Mehhikos kannatab tööstressi all 75% elanikkonnast, ületades selliseid riike nagu Hiina ja Ameerika Ühendriigid, ütleb WHO. See on dr Armando Ahuedi sõnul tingitud tasakaalustamatus tööpiirkonnas nõutava ning töötaja võimete, teadmiste ja profiili vahel.

Mida teha stressiga silmitsi seistes?

Tuleb märkida, et kõrge kortisooli (stressihormoon) tase põhjustab keha kaitsevõime vähenemist, mille tõttu haigestume tõenäolisemalt. Seda enam, et vältida teie stressi pikenemist sellisteks juhtumiteks.

Mõnikord võimendavad lahendused, mida püüame stressi leevendada, probleemi veelgi süvendada. Mõned inimesed kasutada tervist kahjustavaid aineid, näiteks suitsetamine, alkoholi joomine või muude ravimite tarvitamine stressi leevendamiseks. Kuid lisaks sellele, et inimene seda ei saa, omandab inimene ainest sõltuvuse ja peab sellega tegelema võõrutussündroomiga, nii et mõlemad probleemid hoiavad teid rahutuna ja teie tervis on endiselt ohus rohkem.

Teisalt on ka toit sageli ühine ressurss. Bellvitge haigla söömishäirete üksuse koordinaatori Fernando Fernández-Aranda sõnul on Barcelona stressirohked olukorrad mõjutavad meie meeleolu, muudavad toidu tarbimist, pannes meid sööma suurtes kogustes, nii et proovime negatiivsete emotsioonide vastu söömisega. Mida nimetatakse emotsionaalseks näljaks. Lisaks sellele, et see strateegia ei leevenda stressi, on meil oht kaalus juurde võtta.

Stressi maandamise asemel juhib see meid. See, kuidas olukordadega silmitsi seisate, muudab olukorra. Seetõttu jagan teiega teatud soovitusi, mida saate nende stressitasemete alandamiseks praktikas rakendada.

1. Tehke seda, mis on teie võimuses

Meid rõhutavad tavaliselt asjaolud, mis on väljaspool meie jõukohast või teesklemise eest, et teete korraga mitut tegevust.

Tehke seda, mis on teie kätes, seades prioriteedid. Ärge kartke küsida tuge kelleltki, keda usaldate. Alati pole teil võimalik kõike ise teha. Kui teil on stressi korral kahtlusi, mida teha, on see üks lihtsamaid samme, mida järgida, kuna see põhineb jõupingutuste suunamisel konkreetsetele tegevustele, mida me juba pidasime silmas.

2. Leidke tasakaal

Pole mugav keskenduda oma elus ainult tööle või koolile. Kas elate selle nimel, et töötada või töötada? Teie vastus võib määrata stressi, mis teil on või mida saate saavutada.

Töö on kahtlemata soovitud elukvaliteedi saavutamiseks väga oluline. Kuid puhkust ja suhteid teistega, nagu pere, partner, lapsed, sõbrad, ei tohiks unarusse jätta. Isegi suhe iseendaga.

Laske stressil teie elu üle võtta ja kannatage selle psühholoogilised ja füüsilised mõjud See on hülgamise ja unarusse jätmise vorm enda suhtes, sest see puudutab teie tervist, mille kaotamisel on seda raske taastada. Vaba aja eraldamine on sama oluline kui selle täiendamine tavapäraste ülesannetega, kuna just see aeg võimaldab teil igapäevast stressist vabaneda.

Ärge laske kaalul langeda ühte või teise äärmusesse, sest liialdused pole kunagi olnud tervislikud. Leidke tasakaal oma eluvaldkondades. Kui teie töö on füüsiline, proovige vaikset harrastust; Aga kui teie töö on istuv, proovige aktiivseid hobisid.

3. Toeta oma suhet teistega

Proovige veeta aega oma armastatavate inimestega ja väljenda neile oma armastust. Kallistused aitavad stressi vähendada, kuna selle kontakti saamine teisega väheneb kortisooli (stressihormoon) ja aju vabastab oksütotsiini (tuntud kui armuhormoon), serotoniini ja dopamiini, mis tekitab meis ja teises inimeses sensatsiooni meeldiv.

4. Harjutage regulaarselt

Parimaks looduslikuks vahendiks stressi vastu võitlemisel. Harjutus võimaldab teil kogunenud energiat tühjendada. Toodab ajus hormoone, näiteks serotoniini, mis võimaldavad meil tunda heaolu, mis annab kasu ka emotsionaalsete probleemide, näiteks ärevuse ja depressiooni vältimisest.

5. Puhka hästi

Pärast treeningut ja väsitavat tööpäeva on vajalik hea öörahu. Magades väheneb stressihormoonide hulk kehas, seega ilma piisava puhketa, väsimus ja stress koguneb koos järgmise päeva tegevustega, mis võib põhjustada ärevust ja depressiooni ilm.

Seetõttu on väga oluline austada umbes 8 tundi und vältida stressi püsimist.

6. Tehke hingamistehnikaid

See on väga kasulik lõõgastustehnika hetkedel, mil stress võimust võtab: alustage sügava hingetõmbe abil kõhu (mitte rindkere) täispuhumisega, hoidke õhku mõni sekund ja väljutage see aeglaselt suu kaudu.

Püüdke keskenduda õhule, mis siseneb kehasse ja väljub sellest, või mõelge positiivsetele kinnitustele, et segaksite hetkeks oma meele tähelepanu sellest stressirohkest olukorrast, mida kogete. Tehke seda tehnikat ikka ja jälle, kuni tunnete end veidi rahulikumana.

7. Otsige professionaalset abi

Kui eelistate või kui ebamugavustunne püsib, võttes arvesse muid tegureid, psühhoteraapias saate õppida stressirohke olukordi sobival viisil käsitlema.

• Võite olla huvitatud: "Kuidas leida psühholoog teraapiasse: 7 näpunäidet"

Järeldus

Stress on osa elust, kuid seda on mugav kontrollida nii palju, kui see meile võimaldab lahendada see, mis ohustab meie emotsionaalset tasakaalu.

Hea elukvaliteet pole ainult töö tulemus, see hõlmab ka puhkust, liikumist, toitumist ja meid ümbritsevate inimeste armastust, sealhulgas ka armastust enda vastu. Lühidalt, mõtisklege selle üle, kus teie elu tasakaal kreenib, ja otsige võimaluse korral tasakaalu.

Bibliograafilised viited:

• Ahued, A. (27. mai 2018). 75% mehhiklastest kannatab stressi, kehva töö ja akadeemilise funktsionaalsuse käes. Välja otsitud 10. jaanuaril 2019 Excelsiorist: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. september 2017). Mis juhtub teie kehaga, kui olete stressis? Välja otsitud 10. jaanuaril 2019 El Paísilt: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. märts 2018). Stress nuumab nagu kahekordne juustuburger. Välja otsitud 10. jaanuaril 2019 El Paísilt: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Kuidas olla terve vaim. Madrid: Safeliz.