Kurbuse ületamiseks 6 võtit

Paljud psühholoogilises ravis käivatest inimestest määratlevad oma probleemi sõna kaudu, mida nendes kontekstides laialdaselt kasutatakse: kurbus.

Psühholoogilise ebamugavuse kandmine meie endi lihas ei tähenda siiski, et peaksime hästi aru saama, mis meiega juhtub. See tähendab, et subjektiivne meeleolus olemise tunne ei tähenda, et oleksime automaatselt teadlikud meid mõjutavast probleemist, isegi kui usume, et teame selle põhjust. Sellepärast saab selle "kurbuse" sildi alla peita erinevad lahendamisvajadused.

Selles artiklis Uurime teemat, kuidas kurbusest üle saada, minnes selle võimalikele põhjustele, läbi kasulike näpunäidete igapäevaeluks.

• Seotud artikkel: "8 emotsioonitüüpi (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Põhiideed kurbuse ületamiseks õppimiseks

See on sari kokkuvõtlikus vormis näpunäiteid, kuidas ületada kurbustunne - teatud tüüpi emotsionaalne valu, mis mõjutab paljusid inimesi. Muidugi pidage meeles, et need ei saa psühhoteraapia protsessi tõhusust asendada.

1. Pidage päevikut

Esimene asi, mida teha, on end kurssi viia mõtetega ja olukordadega, mida seostame kurbuse hetkedega. Teisisõnu, me ei peaks piirduma nende kogemisega oma nahal, vaid pigem

peame nägema kaugemale ja suutma neid siduda oma käitumise muude aspektidega ja sündmustega, mis meie ümber toimuvad.

Selle väljendamiseks metafoori kaudu tuleb minna kurva filmi vaatama minemisest kurva filmi analüüsimiseni filmikriitiku seisukohalt. kino, on imestamine selle üle, kuidas see ekraanil juhtub, emotsionaalselt enam-vähem laetud ja miks teatud stseenid meid kindlalt tunnevad tee.

Näiteks kui märkate, et tunnete end sageli halvasti, kuna te ei saa teha kogu tööd, mida peate tegema, analüüsige, kui need süümõtted teie mõtetesse lähevad; Võite näiteks avastada, mis juhtub teiega pärast söömist, hoolimata sellest, et te pole näljane, mehhanism, mida paljud inimesed kasutavad oma ärevuse leevendamiseks "enda tähelepanu hajutamist" millegagi, mis ei pane neid mõtlema vastutuse üle osalema.

Kui teete iga päev väikesesse märkmikku märkmeid selle kohta, mida tunnete kurbuse ja selle konteksti ( ruumis ja ajas), milles see teiega juhtub, saate oskuslikumalt mõista oleku kõikumises valitsevat loogikat tuju üles. Ja sealt edasi on teil lihtsam seada eesmärke oma emotsioonide ja emotsioonidega seotud käitumise paremaks haldamiseks.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

2. Püsige ja töötage tõhusalt

Kurbuse vastu võitlemiseks on oluline mitte lasta sellel end passiivsuse poole vedada. Silm, See ei tähenda, et me peaksime pidevalt töötama; tegelikult veedavad paljud inimesed, kellel on kalduvus kurvastada, liiga palju aega. Peamine on efektiivsus

Kui juhite istuv eluviis, mis põhineb edasilükkamisel (st kalduvus jätta kõik "teiseks ajaks"), on võimalik, et segu täitmata eesmärgid ja süütunne hoiavad teid selles kurbuse ja letargia seisundis, toites ideed, et saate elada ainult sellest tee. Ja kui olete alati liikvel, kuid haldate oma aega valesti, annab tõenäoliselt segu puhkuse puudumisest ja täitmata eesmärkidest ka süütundele ja abitusele.

Seetõttu on väga oluline, et te struktureeriksite oma aega, hoides selget ajakava, milles kogu nädala jooksul tehtav on hästi üksikasjalik. See on ka hea viis enda motiveerimiseks, sest peate alati silmas oma järgmist eesmärki, mille peate mõne minuti jooksul saavutama. tundi, millega tunnete end produktiivsema inimesena, kui näete, et lahendate probleeme ja vajadusi a järjestikune.

3. Hoolitse enda eest hästi

Emotsionaalselt on väga raske end hästi tunda, kui me ei hoia oma keha heas korras. Näiteks, midagi nii lihtsat kui hästi magamata, söömata või hügieenirutiini mitte hoidmine võib meid tunduvalt madalamas tujus tunda mõne päeva jooksul.

Proovige magama minna, kui on aeg, ja päikese saamiseks laske oma dieedil pakkuda teile kõiki makrotoitained, vitamiinid ja mineraalid, mida vajate, ning treenige mõõdukalt vastavalt oma vanusele ja vanusele füüsiline seisund. Nii juhib teie keha oma energiat paremini ja teie psühholoogilised protsessid ei kannata, kuna keha seda ei tee proovite "katta tulekahjusid", ohverdades bioloogilisi protsesse, mis pole lühiajalises perspektiivis ellujäämiseks hädavajalikud. tähtaeg.

4. Säilitage rikas seltsielu

Kurbus on seotud üksindusega ja mõlemaid elemente peetakse üksteist tugevdavaks. Sel põhjusel on oluline, et teil oleks rahuldav seltsielu, mis ei tähenda, et teil peaks olema palju sõpru või peaksite leppima läbisaamisega nendega, kes on tavaliselt teie lähedal. Vajadusel leidke uusi sõpru, kasutades ära uute tehnoloogiate potentsiaali ja nende võimet ühendada ühiste huvidega inimesi.

5. Ärge proovige ebamugavust blokeerida

Kui proovite oma teadvusest eemal hoida neid ideid, mis panevad teid halvasti tundma, tulevad need teie juurde tagasi suurema jõuga. Püüdke aktsepteerida nende kohalolu ja nii võtate ära suure osa võimust, mis neil teie üle on, et saaksite oma tähelepanu suunata muudele asjadele.

6. Kui miski ei toimi, minge psühholoogilisele teraapiale

Kui märkate, et miski, mida proovite, teile ei sobi ja kurbus ei kao, pidage meeles, et see on suhteliselt normaalne: õppige ise hakkama saama Emotsioonid on keeruline protsess ja kõigil pole eelsoodumusi, mis võimaldaksid neil seda spontaanselt, ilma juhendamiseta õppida professionaalne. Seetõttu peaksite seda teadma paljudel juhtudel on kõige parem minna psühhoteraapiasse ja pühenduda sellele protsessile, mis võtab aega mitu nädalat kuni mitu kuud.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui teil on halva tujuga seotud psühholoogiline ebamugavustunne ja olete huvitatud psühhoteraapiateenuste pakkumisest, Kutsun teid minuga ühendust võtma. Mul on rohkem kui 15-aastane täiskasvanute ja noorukite teenindamise kogemus ning praegu pakun teraapiaseansse nii Madridis isiklikult kui ka veebipõhise teraapiavormi kaudu Videokõne. Kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas ma töötan, või minu kontaktandmeid, võite külastada sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Viies väljaanne. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). Õnnelik ja ekslik olemine: meeleolu mõju põhilisele omistamisveale. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, PC; Edwards, K. (1993). Peale lihtsa pessimismi: kurbuse ja viha mõju sotsiaalsele tajule. Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A. Sansone, L.A. MD (2009). Düstüümiline häire: unustatud ja tähelepanuta jäetud? Psühhiaatria. 6 (5): lk. 46 - 50.
• Schuch, F. B.; Vancampfort, D. Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P. B.; Silva, E. S. jt. (2018). Füüsiline aktiivsus ja vahejuhtumite depressioon: tulevaste kohordiuuringute metaanalüüs. American Journal of Psychiatry. 175 (7): lk. 631 - 648.