Kas olete enda suhtes väga nõudlik? Hallake enesekriitikat

Kui arvate, et kõige suuremad nõudmised ja kõige raskemad hinnangud tulevad iseendalt, see postitus aitab teil enesekriitikaga toime tulla.

Mitu korda tundub, et suurim vaenlane on meie endi sees. Selle asemel, et julgustada ennast eesmärkide poole liikumisel ja vigadest õppimiseks, raiskame aega täiuslikkusele tõukamiseks ja enda negatiivseks kritiseerimiseks. Need harjumused kahjustavad meie jõudlust ja isiklikku kuvandit endast.

See võib teile huvi pakkuda: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi miinused"

Mida me mõtleme enesekriitika all ja miks see on kahjulik?

The enesekriitika tavaliselt teatud tüüpi patoloogiline kriitika, see tähendab, et see on negatiivne hinnang, mille inimene endast annab või teie tegudest ja see ei aita teil anda endast parima. Sageli nimetatakse seda patoloogiliseks kriitikaks, kuna see on väljaspool inimese kontrolli ja lõpuks kahjustab nende jõudlust ja enesehinnangut.

Enesekriitika toimub tavaliselt negatiivsete kommentaaridena, mis keskenduvad tehtud vigadele või saavutamata eesmärkidele. Ja ennekõike on see kriitika, mis ei ole konstruktiivne, sest see ei juhi meid, kuidas kasutada oma tugevaid külgi nõrkade kohtade parandamiseks.

Negatiivne hääl, mis tuletab meile meelde, mida me valesti teeme

Teisisõnu, enesekriitika on see negatiivne hääl, mis tõstab esile meie ebaõnnestumisi või täiuslikkuse puudumist. See ütleb meile, mis valesti läheb, võrreldakse meid teistega, nende saavutuste ja võimetega ning seatakse võimatute täiuslikkuse standardid. Seetõttu on vaja teada, kuidas objektiivselt ja adaptiivselt vastu seista enesekriitikale.

Enesekriitikaga toimetulek on ülesanne, mis on sageli keeruline, sest just meie ise edastame neid sõnumeid ja oleme oma mõtetele andnud suure jõu. Kuna see on meie hääl, mis meid kritiseerib, on seda raske eirata ja liikuda edasi oma eesmärkide poole.

Kuidas siis enesekriitikaga toime tulla?

Ma selgitan teile allpool mõned võtmed enesekriitika juhtimiseks ja selle ärakasutamiseks, vältides enda suhtes liiga nõudlikkust. Kas olete valmis?

1. Õppige ennast tundma, et oma sisemist häält taltsutada

Esimene samm enesekriitika asjakohasel käsitlemisel on tunne teda. Sa pead analüüsima mis konkreetsetel teemadel teie kriitika on ja millised mõtted on nendega seotud. Selle eesmärk on tuvastada, milliseid sõnumeid te ise edastate, millises olukorras, mida tunnete ja mida arvate. Võite pidada kirjalikku arvestust, et saaksite hetke hetkes hiljem üksikasjalikult ja meelerahuga analüüsida enda kohta tehtud kriitikat.

2. Avastage emotsioonid, mida teie kriitiline hääl esile toob

Kui olete tuvastanud, millises vormis on teie enesekriitika ning millised emotsioonid ja mõtted on sellega seotud; peate selle demonteerima eesmärk nendest kriitikatest. Mida üritavad emotsioonid sulle näidata? Mida kardan Kas see, kes neid kriitikaid liigutab? Teades, mis on enesekriitika taga, on teil lihtsam selle allikat rünnata.

3. Motivatsioon või mure?

Kõigel, mida me teeme või mõtleme, on oma funktsioon, kuigi see pole ilmne, kuid alati on oma tegemistes ja mõtetes põhjus. Inimene on loom, kes suunab oma käitumist eesmärkide poole, seetõttu on oluline, et te tuvastaksite selle funktsioon enesekriitika. Näiteks võib juhtuda, et kasutate enesekriitikat et sind motiveerida; näiteks nõudes endalt enamat ja paremat esinemist. See juhtub nii mitu korda enesekriitika ja isiklikud nõudmised on lõpuks meie tähelepanu keskpunktis ning kaotame silme ees oleva eesmärgi.

4. Põgene perfektsionismi eest

Meid huvitab ainult parem tegemine ja täiuslikkuse saavutamine; see tekitab stressi ja ärevuse taseme, mis lõpuks kahjustab meie jõudlust. Millega me kritiseerime ja nõuame endalt paremat tegemist ning lõpuks kahjustame nõudmistega oma esinemist. Kui teie arvates usute, et enesekriitika püüab teid motiveerida, võite rakendada strateegiaid enda positiivseks motiveerimiseks ja nõnda nõudluse vähendamiseks.

Meid huvitab ainult parem tegemine ja täiuslikkuse saavutamine; see tekitab stressi ja ärevuse taseme, mis lõpuks kahjustab meie jõudlust. Millega me kritiseerime ja nõuame endalt paremat tegemist ning lõpuks kahjustame nõudmistega oma esinemist. Kui teie arvates usute, et enesekriitika püüab teid motiveerida, võite rakendada strateegiaid enda positiivseks motiveerimiseks ja nõnda nõudluse vähendamiseks.

5. Enese ebaõnnestumiseks mõtlemine: kahe otsaga asi

Teiselt poolt võib enesekriitika anda vale ettekujutuse end võimaliku ebaõnnestumise ettevalmistamisest. Kui usume, et meil ei lähe hästi ja anname endale selle sõnumi, näib, et kui me ebaõnnestume, siis juba ootasime seda. See on illusioon. Kui me ebaõnnestume, mõjutab see meid veelgi, sest enesekriitika pikendab negatiivsete sõnumite saamise aega ja need kinnitatakse lõpuks meie kogemustega.

6. Lahendus: relativiseeri ja pane oma mõtted kahtluse alla

Et oleks võimalik tõhusalt toime tulla enesekriitikaga on vaja, et suudaksime oma mõtetest distantseeruda ja mõista neid kui mentaalset sisuja mitte absoluutsete tõdedena. Mõtetest distantseerimine on võime, mis saavutatakse teatud vaimsete harjumuste harjutamise ja muutmisega. Kui kavatsete omandada, võite harjutada oma mõtetest distantseerimist ja nende vaatlemist oma mõtte sisuna harjumus kahtluse alla seada, miks sa midagi arvad ja millised tõendid pead olema kindel või milles kahelda sa arvad. Samuti võib olla kasulik jälgida oma mõtteid sõnumina, mille teie mõte teile annab ja mille lasete neil lasta, ilma et teeksite nendega midagi.

7. Lahendus: kas taastoodate teiste inimeste hirme ja ebakindlust?

Teine võimalus enesekriitikaga toime tulla on analüüsida, kas oleme selle käitumismalli kopeerinud inimestelt, kes meil olid või on meie keskkonnas. See on meie mõistuse kontrolli alla saamiseks äärmiselt oluline. Selleks võite endalt küsida: Kas ma olen kopeerinud seda viisi enda kritiseerimiseks kellegi poolt? Kas see on minu isikliku tahte tulemus või olen õppinud, et see on parim viis oma tulemuslikkuse parandamiseks? Kas ma tõesti tahan selline olla?

Saage üle oma hirmudest ja ajage oma unistusi taga

Peate olema teadlik, et kogu teave, mille leiate enda kohta, hirmud, mis juhivad teie nõudmisi, ja enesekriitika peavad aitama teil teisiti tegutseda.

Distantseerige oma mõtetest ja väärtustage enda kohta tehtud kriitika funktsiooni, see peaks suunama teid oma hirmude allikale kallale. Enesekriitikaga silmitsi seismine tähendab meie harjumuste muutmist, seetõttu vajame aega, et rakendada teistsugust viisi, kuidas endaga silmitsi seista. Kui järgite neid samme, olete lähemal selle ebakindluse ületamisele ja suudate edukalt toime tulla enda seatud väljakutsetega.