Kognitiivsed moonutused: 7 viisi, kuidas meel meid saboteerib

Enesehinnang. Psühholoogia ajaloos üks enim kasutatud, ravitud ja sellest tulenevalt käsitletud mõisteid.

The tunnetuslik vool (see, mis sisaldab inimese võrrandis "mentaalset") on see, mis algatas enesehinnangu mõiste, määratledes selle kui viisi (positiivset või negatiivset), milles me ennast väärtustame ise. Ja see on sama haru määratleb enesehinnangu vaimse tervise peamise osalejana või selle puudumisena. Positiivse enesehinnangu korral on tõenäolisem, et teil on rohkem positiivseid mõtteid maailma ja enda kohta, optimistlikum tuleviku tajumine ja suurem subjektiivne minatunnetus. õnne.

Enesehinnang ei ole siiski kindel meelt mõjutav asi, mis aja jooksul ei muutu ega sõltu olukordadest, kus elame. Tegelikult võib see minna üles või alla sõltuvalt millestki, mida me teame kognitiivsed moonutused.

Kui enesehinnang on madal ...

Enesehinnang võib anda meile võimaluse tunda end hästi lihtsalt olles see, kes me oleme. Kui aga enesehinnang on negatiivne, on mõjud vastupidised. Asi pole selles, et ma vastutaksin nende loetletud tegurite tegurite eest, vaid pigem selles

korreleerub oma valentsuse mõtetega, nii-öelda enda märgist. Kui meil on halb enesehinnang, on see nii põhjus kui ka tagajärg negatiivsed mõtted ja tajud.

Ja just selles nõiaringis peituvad kognitiivsed moonutused, irratsionaalsed ideed ja negatiivsed automaatsed mõtted. The vaimse kurjuse kolmkõla, kognitiivse psühholoogia järgi. Lühidalt määratleme irratsionaalsed ideed järgmiselt tõekspidamised, millel pole tegelikkusega kontakti ja mis on meile endale kahjulikud (kõik peavad minu käitumise heaks kiitma, muidu olen väärtusetu) ja negatiivsed automaatsed mõtted kui negatiivsed hinnangud, mis on kooskõlas esimesega (ei naera minu nalja üle; Ma pole midagi väärt). Kognitiivsed moonutused toimivad nendele kahele elemendile toetudes, et saada juhtunust selgelt kallutatud nägemus.

Kus peidavad kognitiivsed moonutused?

Kui pöörame tähelepanu kognitiivsete moonutuste toimimisele, näeme, et need pole midagi muud kui vaheetapp nende kahe juba kirjeldatud vahel; protseduur või toiming, mida meie mõistus teeb, et muuta irratsionaalne usk negatiivseks automaatseks mõtteks. See tähendab, kuidas meie enda mõistus meid ründab.

Võtame üldise näite, et asjad oleksid lihtsad.

Ärkame ühel päeval täis energiat ja alustame rutiinset dušši, kohvi ja röstsaia ringi. Mitte et selles protsessis midagi erilist oleks, aga see sobib meile tõesti hästi. Teel tööle mõtleme sellele, kui lähedal on osakonna direktori positsioon, mille poole oleme püüdnud juba kuid.

"Muidugi nad annavad selle mulle, ma väärin seda", arvame. Mis on meie üllatus, kui asume tööle ja leiame, et oma laua kõrvalt on asju kolleegist on kadunud ja neid transporditakse ametisse jaotis... Nad on selle talle andnud. See kipitab meid, kuid teisest küljest on see seotud partneriga ja meil on tema üle hea meel.

Päris tavaline olukord, kas pole? Vaatame, mida meie meel teeks, kui see järgiks mõne kõige kahjulikuma moonutuse loogikat.

Kognitiivsete moonutuste tüübid

Millised on peamised kognitiivsed moonutused? Kirjeldame neid allpool.

1. Hüpergeneralisatsioon

Koosneb vali konkreetne fakt, võta sellest üldreegel ja ära seda reeglit kunagi kontrolli, nii et see on alati tõsi. Võimalik, et "ma ei saa kunagi selle töö jaoks piisavalt hea", mida me arvaksime, kui me seda üle saades üleüldistaksime.

Me teame, et oleme hüper-üldistavad, kui kasutame liiga absoluutseid termineid, et olla tõsi: alati, igaüks, mitte keegi, mitte kunagi, mitte keegi, kõik.

2. Ülemaailmne tähistus

Mehhanism oleks sama mis eelmine. Sama olukorraga ainus asi, mida meie mõistus teeb teisiti, on anda meile üldreegli asemel globaalne silt. Nii et mõte oleks: "Ma olen ebaõnnestunud."

Hetkel, kui hakkame oma käitumises kasutama klišeesid ja stereotüüpe a solvavalt peame hakkama kaaluma võimalust sellesse moonutusse sattuda tunnetuslik.

3. Välja filtreeritud

Sedalaadi tunnetuslike moonutuste kaudu mõistus filtreerib elatud reaalsuse, valides mõned aspektid ja ignoreerides teisi. Selles näites keskenduksime töövõimaluste kaotamisele ja kasutule kasutamisele me oleme, kuid me jätaks tähelepanuta asjaolu, et saame areneda, ja rõõmu, mida tunneme enda üle töökaaslane.

Me võime selle moonutuse pärast muretseda, kui kritiseerime end korduvalt varasemate probleemide, kaotuste, ebaõigluse või rumaluste pärast või kui need terminid ilmuvad kriitikas.

4. Polariseeritud mõtlemine

Kui me oleksime selle moonutuse toime pannud, oleks antud näide lähtunud eeldusest, nagu: "kui nad ei anna mulle seda tööd praegu, on minu ametialane tulevik läbi". Umbes absolutistlik mõtteviis; valge või must, halli pole.

Probleemide, eesmärkide või tegelikkuse tõstmine tingimuslike tingimustega ("kui mitte ...") ja vastanduvate võimalustega ("või andke mulle see töö või ...") annab meile vihje, et me seda moonutust kasutame.

5. Enesesüüdistamine

See koosneb mõtlemisest nii, et halbade süü langeb alati meie enda kanda, mis erineb sellest, kas meil on tegelik vastutus või mitte. Näite puhul oleks see järgmine: "Noh, muidugi, kui ma olen kõik valesti teinud, siis kui rumal ma olen olnud, et olen ametist isegi unistanud. Ma vabandan Pedro ees, kui ta arvab, et ma pole tema üle õnnelik ”.

Selle kognitiivse moonutuse üks sümptom on pidevalt andestuse palumine. Tunneme end tõesti süüdi millegi konkreetse pärast ja palume sunniviisiliselt andestust.

6. Isikupärastamine

See juhtub selles olukorras, kus me tunneme, nagu oleksime süüdi või oleksime mingil viisil seotud kõigi meie keskkonna probleemidega. See sarnaneb ainult enda süüdistamisega monopoliseerib kõigi ümbritsevate inimeste tegelikkust, andes meile juhtrolli.

Näites oleks mõte umbes selline: "Ma teadsin seda. Ma teadsin, et boss vandus selle mulle, et ma neid klippe ei salvestanud. Mida ma polnud ette kujutanud, on see, et ta kavatseb mind Pedroga liita, et mind tõrjuda ”.

7. Mõtete lugemine

Nagu nimigi ütleb, on viga või moonutus sees Oletame, et me teame, mida teine ​​meie kohta arvab või tunneb. Mis tegelikult juhtub, on see, et projitseerime omaenda emotsioonid ülejäänutele; eeldame, et ülejäänud mõtlevad või tunnevad end meie moodi.

Kognitiivsed moonutused on sel juhul eriti kahjulikud, sest see koosneb pidevast reaalajas rünnakust enesehinnangule. Tema vorm oleks järgmine: “Muidugi, ülemus ei meeldi mulle. Ta arvab, et ma ei tee piisavalt ja seetõttu jätab ta mind siia kinni.

Mõistus petab meid. Mis me teha saame?

Lühidalt öeldes, kuigi on tõsi, et need teadmised kognitiivsete moonutuste kohta pole just uued, on tõsi ka see, et see ei ole avalik kord. Täna on maailmas, kus enesehinnang on saanud uue digitaalse mõõtme, on vaja, et me kõik rõhutaksime neid vigu, mida inimese mõistus kipub enese väärtustamisel pühenduma. Kognitiivsete moonutuste olemasolu on märk sellest, et kuigi me seda ei mõista, on olemas protsesse, mis töötage vaikselt meie kehas, põhjustades paljude jaoks lihtsustatud ja kallutatud versiooni loeb.

Edasi minemata on siin toodud näited osa elust nii loomulikul viisil, et neid peetakse "olemise viisideks", justkui oleks inimene loodud elu keeruliseks muutma. On ekslik arvata, et meil pole muud valikut kui leppida enesevigastamisega ja mitte väärtustada ennast vääriliselt.

Seetõttu ei saa me unustada oma isiklikku suunda oma elus ja esitada endale põhiküsimus: mis nüüd? Kas laseme sellel jääda jälle igavaks meeldetuletuseks või otsustame kasutada neid väikeseid teadmiste pintslitõmbeid?

Nagu alati, otsus on igaühe enda otsustada.