Tomás Santa Cecilia: «Kognitiiv-käitumisteraapia on väga tõhus»

Ärevus see on üks täiskasvanud elanikkonna kõige sagedasemaid patoloogiaid. Elame ühiskonnas, mida iseloomustavad kiirustamine, kõrged nõudmised ning vähe aega puhkamiseks ja mõtlemiseks.

Kõik see on kasvulava psühholoogiliste häirete, nagu stress või ärevus, ilmnemiseks, mis viitab sellele, et kahjustatud isik elab alalises valvsuses, murelikkuses ja rahutused.

Intervjuu psühholoog Tomás Santa Ceciliaga

Eesmärgiga süveneda ärevuse põhjustesse ja võimalikesse raviviisidesse oleme meiega rääkinud Thomas Saint Cecilia, Madridi psühholoog, kellel on väga silmapaistev karjäär ja kes on tõhusalt ravinud sadu kliinilisi juhtumeid.

Me ei ole kasutamata jätnud võimalust rohkem teada saada, mis on ärevus ja kuidas me suudame seda hallata ja ravida.

Bertrand Regader: Mis on peamised põhjused, miks ärevushäiretega inimesed psühholoogi juurde lähevad?

Tomás Santa Cecilia: Kui peame ärevust loomulikuks emotsionaalseks reaktsiooniks, kui inimene on teatud olukorras, mis kujutab endast riski või nõuet keskkonnale, siis saame tagada, et ärevusest saab seisund, mis mõjutab nende heaolu, emotsionaalse heaolu mõistmine rahuliku ja rahuliku olekuga, mida kõik me püüdleme.

Kui tegemist on keskkonnast tuleneva nõudmisega, jääb ärevus püsima seni, kuni leiame viisi, kuidas nõudlus lahendada; näiteks pühendunud ülesande lõpetamine, meile kiiresti usaldatud töö teostamine ...

Muudel juhtudel tekib ärevus siis, kui elame ebakindluses, kahtlustes, mis võib juhtuda, ilma et meie teha oleks, mida teha. Hea näide on ärevus, mis vallandub enne loterii loosimist või mida bingomängijad tunnevad või muud panused.

See emotsionaalne ebakindlus võib paljude inimeste jaoks halvata. Teistele seevastu võib see olla väljakutse, see on üks olulisemaid erinevusi. Sel põhjusel on oluline kindlaks teha, millal keskkonna nõudmised, meie mõtted, soovid, maitsed või ootused on takistuseks edusammude saavutamiseks töökohal, perekonnas, sotsiaalses või ühiskondlikus elus isiklik. Just sel hetkel on võime loota psühholoogia professionaalile.

Mitu korda eeldatakse, et ärevus tuleb alati väljastpoolt teemat, keskkonnast. Mil moel kipume ärevust toitma oma tegude ja mõtete kaudu?

Nagu ma varem kommenteerisin, määratleme seda ärevust määratledes selle kui tunde, emotsiooni ja see sõltub suuresti sellest, kuidas me keskkonda tõlgendame ja kuidas me mõtleme kogetavale olukorrale, siis võime öelda, et on väga oluline teada, kuidas meie suhet temaga tervislikult tõlgendada. pool.

Tervisliku viisi selleks kehtestavad meie väärtussüsteem, veendumused ja lõpuks õppimisajalugu.

Kas kipute enda arvates eeldama, et pikaajaline ärevuse läbipõlemine on normaalne? Puudumine teadlikkusest, et tegemist on tõelise probleemiga, mis väärib käsitlemist?

Kahtlemata elame väga keerulises sotsiaalses hetkes, meil on pingelised töörütmid. Kui oleme tööl lõpetanud, istume autosse ja jääme kinni. Hiljem supermarketis, hiljem jõuame koju ja peame alustama perekondlike kohustustega: kodutööd, õhtusöögid, vannid jne.

Ja just öö lõpus või hommikutundidel, kui nad otsustavad puhata, vaatavad paljud televiisorit: märulifilm, meeletu arutelu jalgpalli või poliitika üle; olenemata teemast, on võimatu meie keha ja aju lõõgastuda. Seda rütmi on võimatu kanda, kui meil pole a-le vastavaid strateegiaid ega oskusi hea ajaplaneerimine ja nõudmistele, mida me saame või mida me ise esitame.

Panen inimesi alati mõtlema 30 aasta tagustele lääne filmidele ja tänapäeva action-filmidele. See on selge näide rütmist, mida me kanname. Ühe 30 aasta taguse lääne filmi nägemine on suurepärane lõõgastumisstrateegia, kuid kui paljud meist kannatavad seda aeglast ja rahulikku tempot?

Kognitiiv-käitumuslik metoodika on psühholoogilise sekkumise tüüp, millel on kõige suurem teaduslik toetus selle efektiivsusele inimeste probleemide lahendamisel. Mis on teada selle mõjust ärevushäiretega inimestele?

Metoodika kognitiiv-käitumuslik On näidatud, et need on ärevuse korral väga tõhusad, kuna inimestega töötamise peamine alus on lihtne. Inimestele õpetatakse, et see, kuidas nad tõlgendavad keskkonna nõudmisi, mõjutab nende emotsionaalset seisundit.

Samamoodi õpetatakse neid neid nõudmisi või stiimuleid töötlema ning asjakohaste väärtuste ja veendumuste skaalal põhinevaid otsuseid tegema, et nad saaksid oma heaolu taastuda ja säilitada. Samal ajal õpetame teid stressiolukordades õigesti otsustama. Tähelepanuväärne on asjaolu, et kindlustusfirmad hoolitsevad ainult selle metoodika eest professionaalse abi arvete eest.

Millised on selle psühholoogilise töö vormi peamised etapid?

Peamine töö on õpetada inimesi oma emotsioonidest teadlikuks saama ja selleks seostage neid mitte niivõrd sellega, mis nendega elus juhtub, vaid sellega, kuidas nad mõtlevad, kuidas neid hindavad olukordades. "See ei ole väljas, vaid meie sees, kus on hea või halb ilm."

Psühholoog õpetab inimesi tundma oma emotsioone, neist aru saama, neid a tõhus, kartmata väljendada tundeid ja üldiselt mõelda ja tegutseda a enesekehtestav.

Paljudel inimestel on väärtushinnangud või veendumused, mis minu vaatevinklist ei lase neil rahulikult elada. Paljudel juhtudel loob keskkond tingimused, mis kutsuvad esile emotsionaalseid reaktsioone, mis kahjustavad heaolu, nagu see võib juhtuda töökohal; ärgem unustagem seda Hispaanias on 30% haiguslehest põhjustatud stressist. Kuid keskkond on inimesi alati ohustanud. Keskkonna nõudmiste või nõudmistega silmitsi seistes on võimalik omandada ainult teatud oskused: uued mõtteviisid tõhusamate otsuste langetamiseks ja stressiga seotud ärevuse neutraliseerimiseks.

Mis teid sellisest metoodikast huvitas ja milliseid eeliseid see teistega võrreldes on?

Peamiselt on olnud kolm mõjuallikat, millest esimene on ülikool: õppisin Madridi autonoomses ülikoolis ja nad panustasid sellele mudelile enam kui 20 aastat. Teine suurem allikas on olnud minu töö viimastel aastatel. Olen aastaid pühendunud liiklusõnnetuste ennetamisele, tegelen sellega siiani ja just selles valdkonnas sain seda metoodikat rakendada.

Kohtusin autojuhtidega, kes tarvitasid alkoholi ja võtsid siis auto, teised ei kandnud turvavööd ja paljud neist ei hoolinud karistustest, trahvidest. Olen pidanud rakendama kognitiivse käitumise metoodikat, luues selleks teadlikkuse tõstmise kampaaniaid harjumuste muutmine, nii et juhid on veendunud, et turvavöö kinnitamine võib neid säästa eluaeg.

Viimase 20 aasta jooksul on 5600 surmast möödunud vähem kui poolele eelmisel aastal ja üks peamisi strateegiaid on olnud psühho-haridus, ma ei kahtle. Ja lõpuks, ülikooliväline magistrikraad arenenud käitumismetoodikas. viidi läbi Hispaanias võrdlusalusena tegutseva ALBOR-COHS Groupiga, kellel on selles valdkonnas rohkem kui 35-aastane kogemus asja.

Kui asi puudutab stressi ja ärevust, siis kui kaua võtab aega kognitiiv-käitumisteraapia esimeste tulemuste ilmumine? Ja millal saabub maksimaalse efektiivsuse hetk?

Kõik sõltub inimese huvist muutuda ja professionaalist, kellega koos töötate, on inimesi, kes õpivad väga kiiresti, ja teisi, vastupidi, kelle õppimine on aeglane. Igal juhul on oluline tulemus, mitte niivõrd aeg.

Ma ütlen alati sama, sa ei jõua varem joostes sinna, elu on pikamaajooks ja sageli takistustega.

Selles mõttes leian, et peame läbima 5 etappi: teadmiste õppimine, nende mõistmine, võtmesõnumite, praktika ja automatiseerimise sisestamine, saame selles viimases etapis maksimumi tõhusust.

Sellele konkreetsele küsimusele oleks konkreetsem vastus osutada, et tavaliselt on soovitava tulemuse saavutamiseks keskmiselt neli kuud professionaalset abi.

Lisaks ärevuse sessioonides saavutatavatele edusammudele saavad inimesed igapäevaselt oma olukorra parandamiseks teha? Ja nende sugulased?

Tavaliselt soovitan kolme suurepärast ja võimsat harjumust, mis on väga tõhusad: õppida hingamaÕppige magama magama, mitte televiisorit vaatama ja harrastage mõnda rasket spordiala, viimane on oluline.