Kuidas kaotusega toime tulla: 6 nõustamisnõuannet

Konkurentsivõime on loomulik, et me kõik tunneme end hästi, kui oleme mängus või spordis võitnud Nendes olukordades rõõmustab meie preemiasüsteemi tunne, et oleme võitjad. Kuid mõnel hetkel peame kaotama ja peame teadma, kuidas neile olukordadele sportlikult vastu astuda.

Selles artiklis vaatame üle mitmesuguseid näpunäiteid, kuidas kaotusega toime tulla, alustades ideest, et kaotamine ei ole sama mis kaotsi tundmine. Saame aru, miks on raske leppida kaotustega, lisaks rida soovitusi nende juhtimise õppimiseks.

• Seotud artikkel: "Madal enesevalitsemine? Kui sinust saab sinu suurim vaenlane"

Miks on raske leppida sellega, et oleme kaotanud?

Lüüasaamised kujutavad endast olukordi, mida on enamasti raske seedida. Neid seostatakse alati ebameeldiva või ebamugava tundega. Et vastata küsimusele, kuidas kaotusega toime tulla, peame mõistma, miks meil on toimuva aktsepteerimist nii keeruline saavutada.

Inimestel on psühholoogiline dünaamika, mida nimetatakse preemiasüsteem. See süsteem töötab nii bioloogilistest ja kaasasündinud aspektidest kui ka aretusest (st õppimine) ja juhatab meid proovima sooritada toiminguid, mis panevad meid end hästi tundma, ja vältima neid, mis meid tekitavad tunnen halvasti. Seetõttu tähendab võitmine seda, et eristume milleski positiivselt, mis meid motiveerib, samas kui kaotamine on mündi teine ​​pool.

Ilma nende kaotuskogemusteta ei huvitaks me oma oskuste õppimist ega arendamist.

Mõni inimene on konkurentsivõimelisem kui teine, sest teda on niimoodi kasvatatud, kuid paratamatult ei meeldi meile kõigile kaotamine. Kaotuse idee on kultuuriliselt seotud nõrkusega ja esindab ebamugavat fakti, kui aktsepteeritakse, et keegi on teatud kontekstis olnud meist kõrgem.

Nii nagu loomad võistlevad omavahel, et näha, kes saab teatud saagi või teatud ruumi Inimesed teevad seda kohapeal isikliku au ja rahulduse nimel - mõisted, millest saavad aru ainult inimesed. inimesed.

Erinevalt loomadest saame kindlaks teha kaotuste põhjused väga abstraktses mõttes õppides neilt meie võimekuse tugevdamiseks ja paremaks muutumiseks teatud aspektides, mida pidime parandama. Selle kokkusurumise taseme saavutamiseks on vaja teada, kuidas kaotustest korralikult üle saada.

Kuidas kaotustele vastu astuda?

Järgmistel ridadel näeme näpunäiteid selle kohta, kuidas kaotusi õigesti juhtida, et saaksime neist maksimumi võtta. Vaatame seda.

1. Sõnastage oma lüüasaamise idee ümber

Võisteldes on võimalikud stsenaariumid erinevad: võime võita, kaotada või mõnel juhul isegi viigi saada. On oluline, et tutvuksite kõigi nende stsenaariumitega ja muudaksite oma ettekujutust neist.

Kaotuse korral ei ole kohane näha seda täieliku kaotusena ning tunda, et oleme võistluse ajal või selleks ettevalmistumisel oma aega ja vaeva raisanud. Kaotused näitavad ainult, et saame paremini hakkamaja need näitavad meile, milliseid aspekte peame selleks parandama.

Nii et kui hakkate kaotustes nägema võimalust paraneda, märkate, kui paljud asjad hakkavad mõistlikuks saama. ja mõistate selgemini põhjuseid, mis seletavad teie kaotust, mis võimaldab teil suurendada oma edukuse võimalusi tulevik.

2. Hallake oma emotsioone

Emotsioonide juhtimine on hädavajalik protsess, et suudaksime kaotusi vastu võtta. Ideaalne on võime negatiivseid emotsioone ära tunda mis tekivad siis, kui oleme kaotanud, pettumus, abitus, viha jne. See teenib piirata võimu, mis neil on meis.

Kui olete oma emotsioonid ära tundnud, peate leppima sellega, et need on lüüasaamise tulemus, ja takistama neil teie üle domineerimast. Mõistke, et need on üürikesed emotsioonid ja mida varem lehte keerate, seda kiiremini võite asuda tööle, et näha, kus peate end täiendama.

• Võite olla huvitatud: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

3. Jätke kaotus minevikku

Kui kaotuse analüüs on tehtud, on aeg lehte keerata ja edasi liikuda, õppides, et see on teid jätnud. Te ei saa midagi positiivset, kui hoiate kaotuse kuvandit pikka aega meeles, saate ainult pettumust ja tekitate ärevust uuesti kaotamise võimaluse pärast.

4. Tunnustage tehtud jõupingutusi

Hoolimata sellest, et pole võistlusel võitnud, on oluline, et teil oleks võimalus tunnustada kõiki jõupingutusi, mille olete võistluseks valmistumiseks teinud, see peab tähendama teie isiklikul tasandil võitu mida keegi ei saa teilt ära võtta.

Võistlus on viimane etapp protsessis, mis algab siis, kui selleks valmistume. Kogu teie eelnev ettevalmistus, investeeritud aeg ja omandatud teadmised jäävad teie juurde ja keegi teine ​​peale selle ei saa te seda õigesti väärtustada.

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Õppige õitsva distsipliini saladusi"

5. Õppige kriitikat käsitsema

Lüüasaamistega kaasneb sageli negatiivne kriitika, mis võib küsimise faktist üle saamise protsessi veelgi keerulisemaks muuta. Inimesed, kes võtavad kriitikat täiesti negatiivsena, ainult saboteerivad ennast ja vajuvad sügavamale iseenda pettumuse alla.

Peame mõistma, et kriitika on võidu mittejätmise kõrvalmõju või isegi proovimise lihtne fakt ja et kogu kriitikat ei tohiks tähtsustada. Hea on olla valiv inimeste suhtes, kellega me end ümbritseme, ja eriti nende suhtes, kes kriitikat kuulavad. Mõnel juhul aitavad need arvamused meil end parandada ja teistes esinevad need ainult alusetu kriitikana, et meid kahjustada.

6. Võtke vastutus

Peame teadma, kuidas ära tunda, kui oleme olnud kaotuse eest peamised vastutajad. Eeldades, et tõsiste vigade tegemine on iga inimese jaoks normaalne ja eeldatav.

On tõsi, et mõnikord on aspekte, mis võivad meie kontrolli alt pääseda, kontekstile iseloomulikud juhuslikud olukorrad, mis võivad meid kahjustada. Kuid kui oleme konkreetse ebaõnnestumise tõttu kaotanud, peame suutma seda ära tunda ja selle eest vastutust võtta. See on meie suunamine Juhtimispiirkond sisemiselt ja väldi kaotuse eest vastutuse suunamist muudele asjadele.

Kas vajate professionaalset psühholoogilist abi?

Juhtudel, kui emotsionaalne distress on väga tugev, võib osutuda vajalikuks minna psühhoteraapia spetsialistide juurde. Eelkõige võib vastuvõtmis- ja pühendumisteraapiast olla palju abi tunded, mis on seotud lüüasaamise kogemuse ja emotsionaalse tasakaalustamatusega, mis mõjutavad enesehinnang.

Psühhoteraapia protsessi käigus õpid oma emotsioone juhtima ja õpid vigadest, mis võisid sind sellesse olukorda jõuda.

Bibliograafilised viited:

• Hayes, S.C. (2004). Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, suhteraamiteooria ning kolmas käitumis- ja kognitiivsete teraapiate laine. Käitumisteraapia, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Vastupidav juht: tervis stressis. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Enesekontseptsioon. Kujunemine, mõõtmine ja järeldused isiksuses. Madrid. Narcea.