6 harjutust somatiseerimise lõpetamiseks, selgitatud

Paljudel juhtudel saadab keha meile signaale, et midagi on valesti. Kõht valutab, iiveldab, värisevad... ja ilmselt pole meditsiinilist probleemi.

Kuid on probleeme. Tunneme nii palju psühholoogilist ebamugavust, et see on meie kehasse kandunud füüsiliste sümptomite kujul. Me teame seda somatiseerivana ja see on väga levinud nähtus.

Kuna nende sümptomite all kannatavad paljud inimesed, siis mitte vähe nad mõtlevad, milliseid harjutusi somatiseerimise lõpetamiseks nad saavad teha. Siin näeme loetelu neist mõnedest, mis on väga kasulikud ja hõlpsasti meie igapäevases kasutuses.

• Seotud artikkel: "Psühhosomaatilised häired: põhjused, sümptomid ja ravi"

Soovitatavad harjutused somatiseerimise lõpetamiseks ja enesetunde parandamiseks

Somatiseerimine muudab meie psühholoogilised probleemid orgaanilisteks sümptomiteks, see tähendab psühholoogilise ebamugavuse füüsiline väljendus. Vaim ja keha on omavahel tihedalt seotud ning nii mõnelegi võib olla raske aru saada, kui me ei hoolitse oma psüühika eest, kahjustub meie keha tõsiselt.

Stress, pinged ja kõik pikka aega kestnud negatiivsed emotsioonid põhjustavad meie immuunsüsteemi kannatusi., mis on altid haigustele ja muudele meditsiinilistele probleemidele.

Somatiseerides tunneme kõhuvalu, iiveldust, peavalu, migreeni ja isegi oksendamist. Meie kaitsefunktsioonid on nõrgenenud ning hormoonide sekretsioonis ja ainevahetusprotsessides on muutusi. Muidugi võivad psühholoogilised probleemid põhjustada meile palju orgaanilisi kahjustusi ja seetõttu on oluline õppida oma emotsioonide juhtimiseks, pöördudes professionaali poole, kuid lisades ka harjutusi somatiseerimise lõpetamiseks.

1. Tundke ära negatiivsed emotsioonid

Kõhuvalu või iiveldus on väga kerged sümptomid selles mõttes, et kui need ilmnevad, oleme hästi teadlikud, et kannatame nende all. Kui need ei kao mingil viisil ja neil pole ilmset meditsiinilist põhjust, näiteks infektsioon või mõni muu haigus, on kõige tõenäolisem psühholoogiline probleem. See ei kao, sest proovime aega veeta; peate tegema kindlaks, milline negatiivne emotsioon on meie orgaanilise ebamugavuse taga.

Psühholoogi abi ei saa kunagi kulutada. Vaimse tervise spetsialisti poole pöördumine aitab meil palju uurida ja näha oma ebamugavuste tekke põhjuseid. Kuid, saame natuke ise liikuda, peatudes mõtlemisele, mis meid tegelikult niimoodi tunneb. Negatiivsete emotsioonide äratundmine on esimene samm parema enesetunde saavutamiseks

Kui emotsioon on tuvastatud, kirjutame selle paberile üles, kirjeldades kõike, mis on sellega seotud: meie varasemad kogemused, mis füüsilised sümptomid, mis see meile põhjustab, kuidas see meie mõtetes ilmneb (kinnisidee, ärevus, hirm ...) ja me teeme midagi nii lihtsat kui ütleme seda häälega kõrge. Mainime seda, olles selge, mis see on ja mis see pole, ilma ebaselguseta. See on maksimaalne aeg, mille me laseme tal oma elus hõivata, ei midagi enamat. Olles kõik ära öelnud, proovime keskenduda ülesannetele, mida peame tegema.

Selle harjutuse läbiviimisel võime probleemile iseseisvalt välja mõelda võimalikke ratsionaalseid lahendusi. On tore, et seni, kuni need ei kahjusta meid ega teisi, püüame neid rakendada. Juhul, kui me läheme psühholoogi juurde, kommenteerige neid, et näha, milliseid juhiseid peaksime teie arvates võtma. Kõik see on esimene samm meie somatiseerimise vähendamiseks.

2. Hoolitse füüsilise eest ja liigu

Nagu me oleme öelnud, on vaimu ja keha suhe tihe ning ka kahepoolne. Ükskõik, kas hoolitseme vaimu või keha eest, on meile mõlemale kasu. Seetõttu on nii tähtis hoolitseda füüsilise eest ja liikuda. Selle all ei taha me kiidelda füüsilise välimusega, vaid hoolitsege oma keha eest tervislikult ja rikkalikult toitudes, sporti tehes, tubakat mitte tarvitades ega alkoholi kuritarvitades ja väldi sisuliselt kõiki tegureid, mis meie keha kahjustavad.

Kuigi sportimine ei ravi depressiooni ega ärevust, nagu paljud inimesed usuvad, vähendab see siiski lisaks sellele, et see on tõuge optimistlikumaks elust. Olgu kuidas on, endorfiinide ja muude neurokeemiliste ainete treenimisel vabanevad meie psühholoogilist heaolu suurendavad ja sellest tulenevalt somatiseerumist vähendavad ained. Igasugune füüsiline tegevus aitab meil saada paremat unekvaliteeti ja parandab immuunsust haiguste vastu.

3. Kontrollige hingamist

Hingamisharjutused on psühholoogilises praktikas klassika. Hingamisviisi kontrollimine aitab meil lõõgastuda ja hoida ärevust kontrolli all.

Hea kontrollitud hingamisharjutus koosneb pange üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale, hingates sisse ja hoides õhku 7 sekundit, hingame 8 sekundit aeglaselt välja ja märkame, kuidas tõmbame kõhulihaseid aeglaselt kokku. Seda hingamistsüklit tehakse iga 10 sekundi järel, umbes 6 hingetõmmet minutis.

4. Jooga ja lõõgastus

Teine klassika. Mõni ei pruugi palju teha, kuid pole vähe psühholooge, kes soovitaksid oma patsientidel osaleda joogakursustel või teha seda kodus internetist õpetusi vaadates. Jättes selle praktika esoteerilise osa kõrvale, on tõde see, et jooga on hea harjutus ärevuse ja positiivse kõrvalmõjuna ka selle somaatiliste mõjude vähendamiseks.

Teine alternatiiv on psühholoogias väga korduvad lõdvestustehnikad.. Mõned kõige sagedamini kasutatavad on Jakobsoni lõdvestustehnika või kehaskaneerimine. Need tehnikad seisnevad tähelepanu pööramises igale kehaosale, teadvustades selle aistinguid, asendit, kehahoia, temperatuuri ja muid sellega seotud aspekte. Neid ressursse õpetatakse põhjalikult palju ressursse.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

5. Kuula ja tee muusikat

Tundub, et see pole mõttetu, kuid pole siiski halb seda välja öelda. Kui kuulame muusikat, mis meile meeldib, suureneb dopamiini tootmine, meeldivate aistingutega seotud neurotransmitter ja kortisoon, mis on stressihormoon, on vähenenud. Muusika võib meie meeleolu oluliselt parandada, olgu see siis meie lemmikmuusika, kuigi ambient ja New Age on üsna head võimalused. Kui soovime olla energiline, on ideaalne kiire rütmiga muusika, näiteks see, mida kasutatakse Fitness-seanssidel.

Kuid mitte ainult selle kuulamine aitab meil vähem somatiseerida. Kui me teame, kuidas pilli mängida, isegi kui see on flööt, mille nad meid koolis mängima panid, on see väga hea stressist vabastamise viis. Muusika loomine, loovus ja selle nautimine on meie psühholoogiliste probleemide hea vähendaja, kuna need julgustavad meid ja panevad meid tähelepanu pöörama kõikidele sellega seotud füüsilistele sümptomitele nad.

6. Hüüdke välja

Vahel on vaja vaid head karjumist. Vabastame kogu kogunenud energia, mis sööb meid sees. Hüüdmine on hea võimalus, kui seda tehakse sellises kohas nagu mägi, keset põldu või selleks lubatud kohas. Armu eesmärk on vabastada kõik, mida peame oma füüsilise ebamugavuse psühholoogiliseks päritoluks, ehkki võluväel seda muidugi ei fikseerita. See oleks punkti 1 "võimsam" versioon.

Karjudes ei tohiks mõelda, et soovitame karjuda nende inimeste peale, kes meie arvates põhjustavad meie ebamugavust. Nii ei saa neid probleeme lahendada. Seda tehes on rohkem pingeid ja suhteprobleeme, mis suurendavad meie ebamugavust ja sellest tulenevalt ka somatiseerumist. Hüüdmist tuleks teha eimiski poole, koha poole, kus me tahame, et meie probleemid lakkaksid ja kaoksid, meid rahule jätaks.

Bibliograafilised viited:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. ja Villarreal-Ríos, E. (2018). Sügava hingamise tehnika mõju vanemate täiskasvanute ärevuse tasemele. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). MBSR-i keha skaneerimine kliinilises praktikas. Mindfulness. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.