Stressist tingitud unetus: millised on selle sümptomid ja kuidas selle vastu võidelda
Stressist tingitud unetus on üks peamisi terviseprobleeme millega paljud inimesed päevast päeva silmitsi seisavad. See on unehäirete tüüp, millel on otsene mõju nii keha kulumisele kui ka vigade ja igapäevaselt riskiga kokku puutuda ja see olukord võib omakorda suurendada stressi, mis süveneb olukorda.
Selles artiklis näeme mõlemat nõuannet stressiunetuse vastu võitlemiseks ja selle häire tüüpilisi sümptomeid.
- Seotud artikkel: "12 tüüpi unetust (vastavalt nende kestusele, raskusastmele ja sümptomitele)"
Unetus stressist: kuidas see ilmneb?
Magama mineku ja uinumise ajal meie ettekujutus võimalikest ohtudest või probleemidest, mis meid ootavad see on väga oluline. Kui miski paneb meid mõtlema, et oleme haavatavas olukorras, kipub närvisüsteem jääda häireseisundisse, kuna see muudab tõenäolisemaks, et otsime lahendust õigus nüüd.
Kahjuks pole Lääne ühiskondades probleemid sageli ressursside leidmiseks vajaliku keskkonna uurimine. läheduses või turvalistes kohtades, kuhu pöörduda, kuid see on seotud abstraktsemate eesmärkide ja paljude sammudega vahepealne. Näiteks sooritage järgmisel nädalal eksam või leppige kaugel elava inimesega.
Nii et enne magamaminekut pole alati otstarbekas seda rahutust tunda ja ainus asi, mida teha, on proovida magama jääda. Just neil juhtudel ilmneb selle keskkonnaga kohanemise mehhanismi vähem mable pool: stressi põhjustatud unetus.
- Võite olla huvitatud: "7 parimat unehäiret"
Sümptomid
Peamise stressiunetuse sümptomiteks on pealetükkivate mõtete ja vaimsete piltide ilmnemine, mis meie teadvuses tekivad ikka ja jälle raskused, raskused end leidva positsiooni leidmisel mugav, võimatus lahutada meie tähelepanu fookus konkreetselt teemaltja äärmuslikel juhtudel värisemine muudel põhjustel kui temperatuur.
Muudel juhtudel avaldub stressiunetus mitte ainult uinumise proovimisel, vaid ka paneb meid ärkama keset ööd, tundmata eriti uimasust ja ei taha voodisse jääda.
Muidugi ei tohiks need märgid olla seotud haiguse ega selle kadumisega. magada paaritu ajal, kuna need on tegurid, millel on selge mõju sellele, kuidas me lühikese aja jooksul magame tähtaeg.
Mida teha, et uuesti magada?
Need on mitmed näpunäited, mida saate järgida kvaliteetse une saamiseks üldiselt, et end paremini tunda.
1. Andke endale varu
Oluline on hinnata oma tervist ja mitte jätta muljet, et unepuudus on midagi kaudset või lihtsalt ebamugavust tekitav. Probleemiga mitte tegelemine lihtsustab selle halvenemist päevast päeva.
Niisiis, katkestage hetkega nende kohustustega, mis pole selgelt kiireloomulised, ja pühendage üks päev, et uuesti sisse magada. See hõlmab esimesel päeval mitme asja ärajätmist, kuid vastutasuks loome õiged olukorrad endast maksimumi andmiseks veel nädalateks. Kui stressi tõttu tekkinud unetust pole, pühendume palju tõhusamalt oma ülesannetele ja raiskame vähem aega.
2. Vältige ekraanide kasutamist hämaras
Tundide jooksul enne magamaminekut vältige end ereda valguse ja ekraanide eest. Sel moel teie närvisüsteem see ei jää aktiveerituks nagu loomuliku valguse tundidel.
3. Hommikul sporti tegema
Sport on hea viis stressi leevendamiseks ja selles mõttes on seda hea kasutada ressursina. Kuid vältige selle harrastamist iga hinna eest paar tundi enne õhtusööki või pärast seda. Kui ei, siis teie keha on endiselt väga aktiivne, kui proovite magama jääda.
4. Ärge võtke stimulante
Mis iganes juhtub, vältige ainete võtmist, mis teie närvisüsteemi oluliselt aktiveerivad, nagu kohv.
5. Harjutage lõdvestusharjutusi
Aeg-ajalt neid lihtsaid harjutusi kasutades aitate hoida stressitaset liiga kõrgeks. Nendes töötate eriti oma tähelepanu ja hingamisharjumustega. Viimane see aitab teil väiksema vaevaga paremini hapnikuga varustada, nii et esitate põhjused, miks teie närvisüsteem ei püsi häireseisundis.
- Võite olla huvitatud: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"
6. Veenduge, et teie voodi oleks mugav
See näib ilmne, kuid sageli muudame uneprobleeme hullemaks, teeskeldes, et uinume a korralikult ettevalmistamata voodi või kohas, mis pole isegi mõeldud teie jaoks magamiseks ta.
Niisiis, veenduge, et koht oleks piisavalt suur, et seal hästi välja sirutada, et lehed kohaneksid temperatuuriga ja et pole ühtegi objekti, mis teie liikuvust piiraks, võttes arvesse, et magades muudate oma positsiooni mitu korda.