Kuidas end psühholoogiliselt hästi tunda? 10 näpunäidet

Tavaliselt veedab enamik meist suurema osa oma elust, püüdes parandada suurt osa oma eluvaldkondadest. Me tahame end füüsiliselt paremini tunda, oma karjääri parandada või suhetes ja suhtlusringkondades kõrgemale tõusta.

Kuid kui palju kordi me peatume, et mõelda, kuidas me emotsionaalsel tasandil tegelikult tunneme? Psühholoogilises heaolus leiame vajaliku jõu eneseteostamiseks ja oma elu ülejäänud aspektides paremaks muutmiseks. Seetõttu pakume kogu selles artiklis rida näpunäiteid, kuidas end psühholoogiliselt hästi tunda.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne tervis: 7 näpunäidet selle parandamiseks"

Mis on psühholoogiline heaolu?

Psühholoogilise heaolu mõiste, nagu ka õnne mõiste, on väga raskesti määratletavad või lühidalt määratletavad mõisted. Siiski võime öelda, et mõlemal juhul, kui käsitleda abstraktseid mõisteid, mida iseloomustab subjektiivne olek, mis on seotud heaolutunne ja üldine rahulolu.

Loomulikult on põhjused või põhjused, mis seda rahulolu tekitavad, iga inimese jaoks erinevad ja piirduvad sellega individuaalsed uskumused, mis igal inimesel on seoses sellega, mida ta mõistab kui psühholoogilist heaolu või õnne.

Ent kuigi, nagu oleme maininud, eristub iga inimene selle poolest, et tal on erinevad arusaamad sellest, mida tähendab tunda noh, psühholoogiliselt on rida ühiseid punkte, ilma milleta on seda psühholoogilist heaolu palju raskem saavutada. jõuda. Need mõõtmed töötas välja Pennsylvania ülikooli psühholoog Carol Ryff ja need koosnevad järgmistest aspektidest:

• Enese aktsepteerimine.
• Positiivsed suhted.
• Olge elus eesmärk.
• Isiklik areng.
• Autonoomia.
• Keskkonna domeen.

Nagu näeme, on kõigi nende aspektidega võimalik töötada ja täiustada, seega on psühholoogilise heaolu saavutamine meie käeulatuses. Tuleb täpsustada, et ilmselgelt ei ole see alati lihtne, kuna võivad ilmneda sündmused või välised tegurid, mis seda heaolu häirivad ja mida me ei saa kontrollida.

Kuigi meil pole nende agentide üle kontrolli, saame siiski kindlaks teha ja otsustada, kuidas neile vastu astuda ja millega neile tähelepanu pöörata, kuna see muudab meie psühholoogilise heaolu säilitamise või Ei.

10 nippi psühholoogilise heaolu saavutamiseks

Nagu juba artikli alguses mainisime, vastutame oma õnne ja õnne juhtimise eest ainsad meie vaimne heaolu, mis teeb meist aktiivsed tegelased, kes on võimelised oma seisundit parandama psühholoogiline.

Allpool näeme näpunäiteid või soovitusi, mida saame harjutada parandada meie psühholoogilist ja emotsionaalset tervist. See ei tähenda, et selle saavutamiseks peame järgima kõiki neid näitajaid, alates sellest heaolust Psühholoogiline on täiesti subjektiivne mõiste, me saame valida need, millega tunneme end kõige mugavamalt või Tuvastame rohkem.

1. Õppige oma mõtteid ja emotsioone kontrollima

Võime öelda, et see esimene punkt on universaalne soovitus kehtib igat tüüpi inimestele, olenemata nende iseloomust või isiksusest.

Tavaliselt kipuvad meie mõtted kaasnema emotsioonidega, mis muudavad need positiivseteks või negatiivseteks kogemusteks. Kui õpime oma mõtteid ja emotsioone tõhusalt kontrollima ja juhtima, omandame selleks vajaliku võime parandada meie psühholoogilist heaolu, mis on esimene samm ja alus, mis hõlbustab meie ülejäänud tööd psühholoogiline.

Selleks saame kasutada traditsioonilisi meditatsiooniharjutusi, aga ka tähelepanelikkuse harjutusi, mis on osutunud tõhusaks meie mõtete ja heaolu kontrolli saavutamisel emotsionaalne.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne regulatsioon: nii taltsutame oma tuju"

2. Võtke hetk, et tunda end tänulikuna

Tavaliselt, kipume säilitama liigset fikseerimist probleemidele ja negatiivsetele olukordadele mida kogeme kogu päeva jooksul. Seetõttu võib meile olla eriti kasulik pühendada paar minutit päevas mõtisklemisele. meiega päeva jooksul juhtunud asjadest, mille eest saame tänada. aitäh.

Kuigi see võib alguses olla keeruline, muutub meil harjutades üha vähem raskeks tuvastada väikseid igapäevaseid detaile, mille üle võime tunda tänulikkust ja rahulolu. See harjumus toob meieni terve rea igapäevaseid heaolutunde, mida saab säilitada terve nädala.

3. Seadke oma elud korda

Liigne stress, mida kogeme iga päev See on üks psühholoogilise heaolu suuri vaenlasi, kuna see vähendab järk-järgult meie heaolutunnet ja kipub suurenema, kui me selle parandamiseks midagi ette ei võta.

Selle lahendamiseks on meile väga kasulik kogu päeva jooksul oma ülesandeid tõhusalt korraldada. See aitab meil vähendada ettenägematute sündmuste mõju ja kogeda kontrollitunnet oma elu üle.

4. Maga hästi

Unerežiimid mõjutavad otseselt meie tuju, nii et Kahjulikud magamisharjumused avaldavad negatiivset mõju meie psühholoogilisele heaolule.

Seetõttu on oluline püüda säilitada uneharjumusi, mille puhul saavutame minimaalsed soovitatavad unetunnid, alati koos kõik tuled välja ja püüame vähendada kõike, mis segab meie und, nagu välismüra või telefonihelin mobiilne.

• Teid võib huvitada: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi"

5. Parandage toitumist ja treeningut

Nagu kirjeldab väljend mens sana in corpore sana, aitab oma keha eest hoolitsemine ja tasakaalu leidmine meil saavutada ja säilitada oma psühholoogilist heaolu. Vastupidiselt levinud arvamusele on väljendi algne tähendus seotud vajadusega omada tervet vaim ja keha heaolu saavutamiseks.

Selleks on hädavajalik säilitada tasakaalustatud toitumine, mis varustab meid igat tüüpi toitainetega, samuti kuidas regulaarselt trenni teha, mis aitab meil oma keha vormis hoida ja soodustab emotsionaalset tasakaalu.

6. Alustage vestlust teiste inimestega

Inimesed on sotsiaalsed loomad, seega Teiste inimeste läheduses viibimine mõjutab tavaliselt meie meeleolu positiivselt.. Pühendage hetk oma päevast, et alustada vestlust kellegagi, keda tunneme ja keda me tunneme Seega loovad meie sotsiaalsed suhted väga hea heaolu- ja rahulolutunde. meeldiv

7. Murdke monotoonsus

Kuigi teatud rutiin ja monotoonsus pakuvad meile turvatunnet ja kontrolli oma elu üle, mis võib olla kasulik, selle ületamine ei ole tavaliselt nii meeldiv ning sellised aistingud nagu igavus, frustratsioon või kurbust.

Selle kompenseerimiseks saame planeerida või rajada väikesed muudatused meie igapäevarutiinis, mis võivad olla stimuleerivad, samuti hoida oma meelt avatuna võimalusele proovida või kogeda uusi asju, mis toovad meie ellu pisut elavust ja dünaamilisust.

8. Tehke midagi kellegi teise jaoks

Psühholoogias on teiste abistamise positiivne mõju meie meeleolule ja psühholoogilisele heaolule hästi teada. Kellegi heaks millegi tegemine suurendab meie õnne ja rahulolu taset, samuti annab kasulikkuse ja kompetentsuse tunde, vähendab stressitaset ja kuidas see ei aita kaasa midagi head ühiskonnale ja teise inimese tujule.

9. Viia läbi kunstilist tegevust

Pole vaja olla kunstiinimene, et saada kasu positiivsetest mõjudest, mida kunstitegevusega tegelemine meie meeleseisundile avaldab. Kunst, mis avaldub mis tahes viisil, tõstab meie taset dopamiin ja stimuleerib teatud valdkondi meie eesmine ajukoor et tekitada positiivseid ja meeldivaid tundeid.

10. Ole loodusega kontaktis

Lõpuks on palju uuringuid, mis on seostanud elamist või looduse või rohealade läheduses viibimist vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu parem tase.

Ühendus loodusega avaldab positiivset mõju meie meeleolule. Lisaks aitab lihtne päikesevalguse käes viibimine meil veretaset tõsta. D-vitamiini, mis on otseselt seotud negatiivsete emotsioonide vähendamisega nagu kurbust.