Education, study and knowledge

Hüvasti istuva eluviisiga: 6 põhjust sportimiseks

Esimene oluline muutus inimeste eluharjumustes toimus pärast nn "tööstusrevolutsiooni" ja teine ​​muutus, mida me praegu kogeme pärast "tehnoloogilist revolutsiooni". Enne tööstusrevolutsiooni mõjutas toitu pakkumise varieeruvus mis eksisteeris vastavalt ajale ja pingutuse vajadus tuli alati mängu, kui oli vaja saavutada toit.

See asjaolu muutus pärast suurte tehaste ilmumist, mil masinad vastutasid teravilja peenjahvatamise ja kliide ja kõigi seedimatute kiudainete osade eemaldamine, mis põhjustas glükoosi suurema imendumise kiirust sisaldavates toiduainetes. teraviljad. tähtaeg, tootis ohtralt kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuterikkaid toite, ja seetõttu kiirest assimilatsioonist, mis tungis meie toitumisse.

Täna, pärast tehnoloogilise revolutsiooni saabumist, Neid suundumusi on tugevdatud ja edusammud on muutnud laias valikus uusi ülimaitsvaid toite kõigile kättesaadavaks, atraktiivsete värvide ja närimisel vastupandamatult krõmpsuvate helidega. Mõned neist toodetest on väga rikkad kiirete süsivesikute ja rasvade poolest: saiakesed, saiakesed ja nendest valmistatud tooted, maiustused jne. Kõik need asjaolud koos istuva eluviisiga on viimase 50 aasta jooksul suurendanud insuliiniresistentsuse negatiivseid tagajärgi.

instagram story viewer

Tööstusriikide elanikkond puutub kokku liigse energiatarbimisega, enamasti kiiresti assimileeruvate süsivesikute ja küllastunud rasvade näol. Kas me taltsutame ennast?

Näljaga kohanenud aju

Kuigi püüame oma dieedis vältida kaloririkaste toitude tarbimist, oleme teadlikud, kui raske on end neist roogadest ilma jätta. Alustuseks on need kõrge lipiidisisaldusega toidud palju maitsvamad, mistõttu meie närvisüsteem eelistab neid.

Kui me läheme ajalukku tagasi, siis kõige rikkalikumad on toidupuuduse ja näljaperioodid, mitte külluse perioodid. Selle jaoks, Meie aju kohanes, et eelistada seda tüüpi toitu, mis aitab koguneda rasvad ja et need on oluline energiaallikas, et pikka aega ilma ellu jääda toit. Meie tänane probleem seisneb selles, et seda tüüpi toidu eelistamine on kombineeritud selle puudumisega vajadus füüsilise koormuse järele igapäevastes tegevustes, soodustades ühiskonna teket a suurem ülekaalulisus.

Need uued tingimused, mida rakendatakse energiasäästlikku genotüüpi kandva elanikkonna suhtes, panevad paljud inimesed elama püsivas hüperinsulineemias, mis kannab mitmeid haigusi. Hiljutised uuringud on näidanud, et istuv eluviis on paljude krooniliste haiguste ilmnemise ja raskusastmega seotud tegur. kuidas on kõrge vererõhk, diabeetja muu hulgas ülekaalulisus.

Võitlus istuva eluviisi vastu

Euroopas on Euroopa Komisjon aastal Valge raamat spordist tunnistab, et ta ei saavuta piisavalt edusamme võitluses istuva eluviisi vastu ja kehalise aktiivsuse edendamisega.

The Hispaania pere- ja kogukonnameditsiini selts on seisukohal, et istuv eluviis on tänapäeval suurem kui mis tahes muu riskifaktor, nagu suitsetamine või alkoholi tarbimine, kuna vaid 12% elanikkonnast harjutab piisavalt kehalisi harjutusi.

See on murettekitav, võttes arvesse, et regulaarne spordiga tegelemine võib nautida erinevaid eeliseid. Nende hulgast võime esile tõsta järgmist.

1. See kujutab endast majanduslikku kokkuhoidu

Argentinas viidi läbi uurimine Turismi- ja Spordiministeerium kvalifitseeritud toel Riiklik statistika ja loenduste instituut (INDEC) näitas seda istuv eluviis mitte ainult ei soodusta haiguste ilmnemist, vaid sellel on riigile ka suur majanduslik kulu: ligikaudu 20% tervisevaldkonnaga seotud organisatsioonidele antavast eelarvest saaks säästa, kui edendada sagedast liikumisharrastust.

2. Sellel on positiivne psühholoogiline mõju

Suuremat füüsilist aktiivsust on seostatud väheste või väheste depressiooni sümptomitega ja võimalik, et ka ärevusega ja pinget. Sel põhjusel on sport üks sagedasemaid psühholoogilisi sekkumisi. Teine eelis, mille leiame, on tugevama enesehinnangu ehitamine, naiste positiivne minapilt ning laste ja täiskasvanute elukvaliteedi paranemine. Need eelised võivad tuleneda füüsilise tegevuse ja tegevusega kaasneda võivate sotsiaalkultuuriliste aspektide kombinatsioonist.

3. Parandage sügavat und

Rahulik uni on nagu nooruse allikas, ja treening aitab teil seda saavutada. On näidatud, et regulaarne treenimine aitab teil kiiremini uinuda ja omada sügavamaid REM-faase. Vähemalt 150 minutit füüsilist treeningut nädalas parandab une kvaliteeti.

4. Tugevdada kognitiivseid protsesse

Teiseks kehaline aktiivsus mängib olulist rolli ka kognitiivsetes protsessides. Ameerika Ühendriikides Illinoisi ülikoolis läbi viidud uuringutes leiti seos suurema aeroobse aktiivsuse ja vähema neuronite degeneratsiooni vahel. Samuti näitasid erinevad uuringud, et mõned kognitiivsed protsessid ja võimed eakatel inimestel olid paremad, kui nad harjutasid füüsilist tegevust.

Näiteks sama ülikooli poolt 1999. aastal läbi viidud uuringus vaadeldi gruppi inimesi, kes olid 60 aastat elanud väga väheliikuvat elu. Pärast kolm korda nädalas 45-minutilist jalutuskäiku paranesid nende vaimsed võimed, mis kipuvad vanuse tõttu langema. Ja mitte ainult vanemas eas on leitud olulisi erinevusi; süstemaatiliselt kehalist tegevust harrastavate laste puhul on kognitiivsed protsessid paremad kui väheliikuvatel lastel.

5. Parandab aju arengut

On palju töid, mis kajastavad kehalise harjutuse tähtsust aju funktsioonis ja arengus. Chaddocki läbiviidud uuringus suudeti kontrollida, kuidas heas füüsilises vormis olevate laste kehaline maht suurenes. hipokampus (väga oluline valdkond õppimises ja mälus).

Thayer ja tema meeskond leidsid 1994. aastal hiirtega läbi viidud uuringute kaudu, et füüsiline aktiivsus suurendab faktori sekretsiooni. neurotroofne aju (BDNF), närvi kasvufaktoriga seotud neurotrofiin, mis paikneb peamiselt hipokampuses ja ajukoor. See aine pikendab neuronite eluiga ja kaitseb aju võimalike isheemiate eest. Lisaks avastas ta, et füüsiline aktiivsus põhjustab lihastes IGF-1 (kasvufaktor, mis sarnaneb insuliin), mis siseneb vereringesse, jõudes ajju ja stimuleerides neurotroofse faktori tootmist peaaju. Seetõttu aitab füüsiline treening säilitada aju kognitiivse ja sensoorse funktsiooni paremas seisukorras.

Kõik need leiud asetasid kehalise aktiivsuse neuropreventiivse rollina erinevatesse neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, Huntingtoni tõbi või lateraalskleroos amüotroofne.

6. Aeglustab rakkude vananemist

Telomeerid, kromosoomide otstes asuvad struktuurid, lühenevad vananedes. Pikad telomeerid on seotud pikaealisusega.

Noh, California ülikooli teadlaste meeskond on esitanud uuringu tulemused, kusNäitame, et tervislike harjumuste juurutamisega saame nende struktuuride suurust muutaja seetõttu eelsoodumus põdeda tüüpilisi ealisi vaevusi.

Kokkuvõtteks

Seega, kui tahame narkootikumide pealt raha kokku hoida, omada tugevamat enesehinnangut, paremini magada, vilgaka ajuga ning elada kauem ja paremini, siis pole kahtlustki, et nüüdsest peame seda tegema.

Kui palju pead sa trenni tegema, et vormis olla? WHO andmetel peavad 18–64-aastased inimesed tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut ja 75 minutit intensiivset tegevust. Seda saab suurendada 300 minutini, kombineerides lihaseid tugevdavate harjutustega.

Bibliograafilised viited:

  • Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. ja VanPatter. M., (2010). Aeroobse sobivuse, hipokampuse mahu ja mälu jõudluse vahelise seose neuropildi uurimine noorukieas. Brain Research, 1358, 172-183.
  • Duperly, J. (2005). Aktiivne elustiil metaboolse sündroomi korral. Bogotá, D.C.
  • Matsudo, S.M. Füüsiline aktiivsus: tervisepass. Rev. Clin. Loeb - 2012.
  • Ramirez, W, Vinaccia, S ja Ramón Suarez, G. Füüsilise aktiivsuse ja spordi mõju tervisele, tunnetusele, sotsialiseerumisele ja akadeemilistele tulemustele: teoreetiline ülevaade. Ühiskonnauuringute ajakiri, nr.18, august 2004, 67-75.
  • Ströhle, A. Füüsiline aktiivsus, treening, depressioon ja ärevushäired. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
  • Suay, F. (2012). Miks sa nii istuv oled?
10 võtit õnnelikuks olemiseks vastavalt teadusele

10 võtit õnnelikuks olemiseks vastavalt teadusele

Teadlased on aastakümneid püüdnud lahti mõtestada võtmed õnnelikuks saamiseks.Reisige sageli, ümb...

Loe rohkem

Kuidas olla hea treener? Treeneri 11 pädevust

Erinevad ühendused on püüdnud määratleda treeneri oskusi, mis on vajalikud nende töö nõuetekohase...

Loe rohkem

Jooga 6 psühholoogilist kasu

The jooga on väga vana füüsiline ja vaimne praktika mis on laienenud kogu maailmas selle eeliste ...

Loe rohkem