Kuidas muuta meie emotsioone

Iga päev kohtame erinevaid emotsioone, mis meid kinni püüavad ja probleeme tekitavad. Kuid, me suudame need ümber kujundada ja muuta need kasvu ja tarkuse allikaks, kui teame, kuidas neid mõista.

Kontemplatiivsest psühhoteraapiast lähenedes emotsionaalsele maailmale, kasutades ressursse, mis on kinnitatud meele sisekaemuse ja vaatluse abil. Praegu kinnitab Lääne teadus neid ressursse meditatsiooni harjutamise ajal aju uurimise kaudu.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioonid (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Emotsionaalse tervise kaks põhimõtet

Budistlik psühholoogia pakub meile selleks kaht huvitavat tegurit, mida meie terapeutilises praktikas arvesse võtta õppida juhtima ja vabastama ennast häirivatest emotsioonidest või kleshas: enesehaaramisest lahti laskmine ja teadmine, et emotsioonid on oma olemuselt tühjad.

Lase minust kinni hoida

Sanskriti sõna klesha määratleb need emotsioonid, mis põhjustavad meile muret, ebamugavust või häiret. Need põhjustavad meid vaimse seisundi tõttu, mis viib meid käitumisele, mis võib kahjustada teisi inimesi või meid endid.

Need emotsioonid on juurdunud ideest fikseeritud või kindlast minast, mis ei saa muutuda ja et neil on arusaam endast teistest eraldiseisvana. "Ma saan vihaseks, sest sa ajad mind vihaseks ...".

Kuid, reaalsus on see, et mina idee on midagi kontseptuaalset. Mida see tähendab? Meie elu koosneb teadvuse hetkede järjestusest, mille me akumuleerime oma vaimsesse pidevusse ja loome oma kogemuse. Kui me seda põhjalikult analüüsime, siis kes on meie mina? Aasta tagune, kaks, kümme??? Minu laps, nooruk, täiskasvanud mina??? Me ei leia kindlat mina.

Kui meie emotsioonid muutuvad, mõtted voolavad ja aistingud pidevalt tõusevad ja langevad, tähendab see seda kõik protsessid, mis meis avalduvad, on püsimatud. Seetõttu ei ole iseennast, kes võiks jääda staatiliseks.

See annab meile suurepärase võimaluse muutusteks: me võime muuta kõik, mis meie peas tekib, kui me ei seosta seda fikseeritud ja liikumatu mina ideega. Kindla mina eksiarvamusest lahti laskmine viib meid vabastama emotsioonidest, mis meid ikka ja jälle kinni püüavad. Kui pole iseennast, kes neist kinni hoiab, emotsioonid avalduvad ja lahustuvad iseenesest, põhjustamata teistega seotud ja kannatusi põhjustavat tegevuste jada.

Emotsioonid on oma olemuselt tühjad

Emotsioonid on tekkiv energia, mis on tavaliselt põhjustatud mõttest ja on seotud füüsilise aistinguga.

See energia areneb, sellel on teekond ja kaob siis loomulikult. See on meie meele ilming, see tuleneb sellest ja lahustub. Kui meil on emotsioon ja hoiame sellest kinni, toites seda mineviku mõtetega või julgustades tulevikuprojektidega, võib emotsioon tahkuda või tugevneda. Kui vaatleme sügavalt nende juuri, mõistame, et need on tegelikult ebaolulised. Kus nad on? Nad on küll meie mõtetes, kuid pole meie mõistuses. Sest kui nad oleksid meie meeled, oleksid nad midagi fikseeritud ja liikumatut ning see ei tööta nii.

Nad on sisuliselt tühjad, kuna need on moodustanud rida põhjuseid ja tingimusi, mis on neid soosinud, ja kui need põhjused ja tingimused kaovad, lahustub emotsioon loomulikult. Nad ei eksisteeri iseseisvalt.

Viha või uhkuse tekkimiseks peab olema juhtunud midagi, mis on selle emotsiooni meis tekitanud. Ja ka igaühes meist tekivad erinevad emotsioonide ilmingud ja need on põhjustatud erinevatest põhjustest. Mis viib meid järeldusele, et iseenesest pole neil olemit, vaid sõltuvad konkreetsetest olukordadest ja kogemustest. See visioon pakub meile ka veel ühe suurepärase võimaluse õppida nendega hakkama saama.

Kuidas saaksime oma emotsioone muuta?

Kui me pole midagi jäika või kindlat, võime need lahustada ja emotsioone muuta. Nagu alkeemikud, kes muudavad plii kullaks. Häirivad emotsioonid annavad meile suurepärase võimaluse muuta need suurepärasteks omadusteks.

Vaatame, milliseid muid aspekte peame nende muutmiseks arvesse võtma.

1. Mindfulness

See on esimene samm: enesetunde edendamiseks sisekaemuse ja vaatluse suhtumine. Kui me pole teadlikud sellest, mida häiriv emotsioon meid põhjustab või isegi ei tunne seda ära, suudame seda vaevalt muuta.

Tähtis on säilitada aus ja julge hoiak, et paljastada meie mõtetes ilmnevad emotsioonid. Mitu korda me eitame või peidame neid. Mõnikord seetõttu, et me pole isegi teadlikud, ja mõnikord seetõttu, et meil on häbi teada, et oleme kadedad või kadedad. Reaalsus on see, et meil kõigil on meeles häirivate emotsioonide seemned (uhkus, armukadedus, viha, teadmatus, ahnus, kiindumus ...). Ühed avalduvad kergemini ja teised on küürus kuni ilmumise hetkeni..

Teadlik tähelepanu pööramine ja enese jälgimine on väga oluline, kui tahame end selle tagajärgedest vabastada ja neid muuta.

2. Disidentifitseerimata tunnistaja

Tähelepanelikkus on oluline, et see oleks seotud identifitseerimata vaatlejaga.

Mida see tähendab? Me teame, et inimestena võime olla teadlikud endast ja vaimul on omadus jälgida ennast. See võime aitab meil seda teha jälgida meie vaimseid protsesse ja emotsioone uuest vaatenurgast: miks need tekivad, mis on olnud emotsiooni põhjustanud põhjused ja tingimused, kuidas need meid mõjutavad, kuidas need meie käitumises avalduvad, millised on nende tagajärjed ja kuidas saame neid teisendada.

Kui meeleolukuse ja tähelepanelikkuse või meditatsiooni kaudu mõistame, kuidas emotsioonid tekivad meie mõistus, nendega samastamata, näeme üha selgemalt, et emotsioonid pole meie omad meeles.

Vaatleme teadvust, milles avaldub emotsioonikogemus. Kui mina lahustub, mõistame, et neil pole meie üle võimu. Seda protsessi saab jälgida ka terapeutilises protsessis, kui spetsialist teab seda vaimse isikliku arengu rada.

Koolitus tunnustatud tunnistaja juures ressursis, mis aitab meil oma kogemuses luua teadvuseruumi. Me eristame ennast, et me ei tunneks emotsioone. Vaatame, kogeme ja laseme lahti.

3. Püsimatus

Emotsioonide tühjuse kvaliteeti uurides peame mõistma nende püsivust. Emotsioonid tõusevad ja langevad meeles, kuid ei kuulu mõistuse loomupärasesse olemusse. Need on ajutised.

See omadus on tohutult oluline, sest see annab meile vabaduse teada, et nad ei taha meiega jääda. Me ei pea neid säilitama. Veelgi enam, meil on võimalus otsustada, mida nendega peale hakata, kas tahkestada või lasta lahti.

Me kõik tunneme end mingil hetkel vihasena, kuid meie endi teha on see, kui anname viha tagasi ja saame nende plaanide ohvriks, visates selle kellelegi kallale; või väljendame seda ilma midagi ega kellelegi haiget tegemata ja laseme lahti. Kui jälgime hoolikalt emotsiooni ebaolulisust ja selle mööduvust, oleme astunud olulise sammu selle käsitlemiseks, kahjustamata..

4. Põhjused ja tingimused

Oleme nimetanud, et emotsioonid tekivad põhjustest ja tingimustest ning arutlen seda lähemalt. Näiteks, viha tekkimiseks peab juhtuma mingi olukord, mis meile selle emotsiooni tekitab. See näitab meile juba, et inimesed ei tekita emotsioone, vaid pigem olukordi, mis inimeste vahel tekivad. Ja need olukorrad sõltuvad paljuski kõigist.

Pilk ühele võib tekitada ohu ja teise ükskõiksuse. See sõltub sellest, mida me sellele projitseerime. On olukordi, mida ühel päeval päevas aktsepteerime loomulikult ja teisel tekitab see reaktsioonivõimet või ebamugavust. Mida see tähendab? Et see, kuidas emotsioone juhtime, sõltub meist endist.

Nii nagu luuakse kleshade tekkimise põhjused ja tingimused, saame positiivsete emotsioonide edendamiseks propageerida põhjuseid ja tingimusi mis neutraliseerivad häirivad või reklaamivad neid meie keskkonnas ja meeles.

5. Tasakaalustavad suundumused

Üks olulisi vastumürke, mida saame mobiliseerida, on positiivsete harjumuste loomine. Kui me propageerime oma omadusi ja anname need oma kleshade teenistusse, loome järk-järgult uusi positiivseid suundumusi, mis suudavad häirivad kalduvused tasakaalustada.

Kuivõrd me paljastame ebamugavusi tekitavad emotsioonid ja tekitame neile vastumeetmeid, kaotavad nad intensiivsuse ja sageduse ning kustuvad järk-järgult.

Sellepärast on väga oluline treenida ennast tähelepanelikkuses., realiseerida ja koheselt heastada, vältides konfliktsete emotsioonide kontrollimatuid tagajärgi.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Miks on oluline teada, mis on tähelepanelikkus?"

6. Antidoodid

On uudishimulik, kuidas paljudel juhtudel leidub vastumürki mürgis endas. Seda esineb vaktsiinides või muudes igapäevastes asjades (seepi tehakse õliga ...). Sama juhtub ka vaimsel teel. Kannatusest saab tarkust.

Kui keegi ajab meid hulluks, võime teha temast oma kannatlikkuse kapteni ja kasutage võimalust seda kvaliteeti arendada. Igast ebamugavust tekitavast olukorrast saab suurepärase kasvuvõimaluse, kui teame, kuidas sobivat vastumürki kasutada.

Näiteks võib uhkus treenida meid võrdsemaks ja alandlikumaks, viha võib meid ühendada armastuse ja kaastundega, kadedus teiste heaolu rõõmuga ...

Igaühel on soovitatav aususe ja julgusega avastada, mis on need emotsioonid, mis teda kõige sagedamini destabiliseerivad. Jälgige neid, analüüsige neid ja leidke oma vastumürgid, et muuta need vähehaaval omadusteks ja tarkuseks.

Järeldused

Emotsioonid, mis meid kinni püüavad, on kasvu ja tarkuse allikas, kui teame, kuidas neid muuta ja juhtida. Selle eest peame võtma endale kohustuse säilitada täielik ja teadlik tähelepanu sellele, kuidas nad ennast avaldavad ning milliseid tagajärgi nad meile ja teistele avaldavad.

Teades selle olemust ja lastes enda ideest kinni haarata, saame oma eneseteostuse teel edasi liikuda.