Kuidas tulla toime depressiooniga, kolmes põhiidees

Selles artiklis näeme lühikest ja lihtsat selgitust selle kohta, mis on depressioon ja mida saate teha, et sellega toime tulla.

• Seotud artikkel: "Depressiooni tüübid: nende sümptomid ja tunnused"

Depressiooni ja kurbuse eristamine

Kõigepealt tuleb üle vaadata depressiooni ja kurbuse erinevused.

Kurbus on üks põhilisi emotsioone ja see aitab meil kohaneda keskkonnaga, see on loomulik inimesele ja tervislikule olendile olukorras, kus oleme millestki või kellestki ilma jäänud.

Kui kurbus kestab aja jooksul ja intensiivsus suureneb järk-järgult, on see patoloogiline ja see pole enam kohanemisvõimeline, loomulik ja tervislik, räägiksime juba depressioonist.

Kuid on ka häid uudiseid: depressioon on probleem, mis põhineb suuresti õpitud käitumisel. Ainult harva võib seda põhjustada bioloogiline probleem, neurotransmitterite tasakaalustamatuse tõttu ja olles õpipoisiõpe, saame seda muuta.

Sümptomid

Depressiivsed sümptomid on käitumine, mis ilmuvad kõikides inimkeskkonna piirkondades. Seega on nad kohal nii perekonnas, töös kui ka sotsiaalvaldkonnas. Väga sageli vaadeldakse neid sümptomeid nii, nagu oleksid need osa muudest haigustest. Depressiooniga isikul võib olla valu, väsimus, energiapuudus, probleeme toidu söömisel, magamisel, toidu seedimisel ...

Sümptomeid või märke on kolme tüüpi:

• Sellest, mida me arvame (tunnetused),
• Sellest, mida me tunneme (emotsioonid).
• Sellest, mida me teeme (käitumine).

Psühholoogias teame, et depressiooni käes on meil mida me nimetame depressiivseks triaadiks. See ilmneb siis, kui on mõtteid ja negatiivne visioon endast, ümbritsevast ja tulevasest.

• Võite olla huvitatud: ""Miks mul on kurb?" Küsimus, mis muudab kõike"

Kuidas depressiooniga toime tulla?

Vaatame nüüd depressiooni põhjuseid ja kuidas sellega toime tulla.

1. Iha puudumine

Üks põhjus on stiimulite puudumine, te ei soovi midagi teha ja ilmub apaatia. Mida saab siis teha, on ära oota, kuni sul on tahtmine midagi teha. Lühidalt öeldes on motivatsiooniks põhjuste olemasolu; mitte võita. Seetõttu peame proovima teha seda, mida tahame, isegi kui see meile ei meeldi. Sel juhul, kui on põhjust kolimiseks, pole kõigel muul tähtsust; soov seda teha tuleb hiljem, kui oleme selle energia ja aktiivsuse tasemega harjunud. Midagi, mis minu arvates on väga oluline, on meeles pidada seda lihtsat põhimõtet: enne depressiooni, tegevust.

Pessimistlik kallutatus

Teine põhjus on negatiivsed mõtted. Seda tüüpi mõtted on inimestele omased, meil kõigil on need olemas; probleem on siis, kui anname neile palju tähtsust. Sel moel saame omada tunnelinägemist.

Pange oma käed nii, nagu näete fotol. Mida sa näed? Näete ainult ühes suunas ja see on negatiivne suund. Peame selle tunneli avama, saama teise vaatenurga. Sel määral, kui teil on teine ​​vaatenurk, näete muid asju ja keskendute mitte ainult negatiivsele. Nii et osa sellest, mida tähendab depressiooniga toimetulek, on harjutada oskust negatiivsetele mõtetele liiga palju mitte panna.

3. Vältige õpitud abitust

Kolmas põhjus oleks see, mida me nimetame psühholoogias õpitud abitus. Et saaksite mind lihtsalt mõista, ilmneb õpitud abitus, kui me midagi korduvalt teeme, me ebaõnnestume ja me loobume, me loobume. Selleks, et mitte siseneda õpitud abitusse, mis on depressiooni eelmäng, on vaja õppida leppima meid puudutanud ebaõiglase osa elust. Elus leiame asju, mille nimel hakkame võitlema ja mida me ei saa. Kuivõrd suudame leppida sellega, et on eesmärke, mida me isegi nende nimel võideldes ei saavuta, oleme kaitstud õpitud abituse eest.