Kuidas reguleerida ärevust füsioloogilisel, motoorsel ja kognitiivsel tasandil

Kindlasti arvate mitu korda, et soovite teada, kuidas ärevus töötab ja mida saate selle kontrollimiseks teha.

Üks psühholoogilistest probleemidest, mida psühholoogid konsulteerides sagedamini näevad, on ärevus. Täpsemalt tõsiste vaimse tervise probleemideta inimesed, keda valdab ärevus.

Kõik inimesed või peaaegu kõik võivad elu jooksul seda tüüpi probleemi kannatada. Ja kõige olulisem asi, mida ma tahan, et te teaksite, on see, et see pole mitte kunagi ärevus või stress et olete võimeline ärevust reguleerima. Kuid selleks peame kõigepealt mõistma seda psühholoogilist nähtust.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

Mis on ärevus?

Seletan teile paari sõnaga, millest koosneb ärevus ja kuidas me saame teha nii, et see meid üle ei käiks.

Sa pead seda ärevust teadma See on kohanemisviis ohtliku olukorra korral teie aususe huvides või on uudne.

Ohuga kaasnevas olukorras reageerime instinktiivselt kolmel võimalikul viisil: pääseme, võitleme või jääme surnuks, blokeerituks. Viimane pärineb meie esivanematelt. Kui nad olid metsalise ees, näitasid nad ennast nagu elutud, et see mööda läheks ja neid ei rünnaks. See on seletus

jänni olukorra ees, mida meie aju tõlgendab ohtlikuks.

Kui miski on meie jaoks uus, paneb ärevus meid aktiveerima, et oleme "patareidega". Lühidalt öeldes oleme viie meelega selles, milles peame olema.

Kuidas saaksime ärevust reguleerida nii, et see meid üle ei käiks?

Ärevusega saame hakkama kolmel tasandil: füsioloogiline, motoorne ja kognitiivne (mõtlemise).

Füsioloogilisel tasemel

Need on need märgid, mis ilmnevad ärevuses, meil on südamepekslemine, higistamine, pigistustunne rinnus,..., pikk nimekiri asjadest, mis juhtuvad füüsilisel tasandil, kui ärevus valdab meid.

Mootori tasemel

Mis puudutab motoorset ärevust, tunneme end väga rahutult, ei saa me lõpetada liikumist ja paigal olemist.

Kognitiivsel tasandil

Meie aju on erakordne ellujäämismasin, mitte heaolu. Seetõttu on väga hea ette näha negatiivseid asju, mis võivad meiega juhtuda, ja mõelda negatiivsetele asjadele, mis on juba meiega juhtunud. Oleme selles seisundis väga sageli loomulikult.

Noh, mis puudutab ärevuse reguleerimist, siis see ei tähenda selle protsessi mitte läbimist, sest meie ajul on kalduvus loomulik langeda sellesse eelarvamusse, et anda negatiivsele rohkem jõudu ja olulisust, kuid olla sellest teadlik ja sa tead, proovige positiivsele suuremat väärtust andaja ärge uskuge kõike negatiivset, mida arvate.

• Võite olla huvitatud: "Krooniline stress: põhjused, sümptomid ja ravi"

Erinevad näpunäited: mida teha?

Füsioloogilisel tasemel, siis kahe põhivahendiga. Üks on Jacobsoni progressiivne lõõgastus. See koosneb keha erinevate osade pingutamisest ja lõdvendamisest. Seda treenides saate lõõgastuda, kui olete pinges.

Teine tehnika, mida peame füsioloogilise erutuse taseme reguleerimiseks, on sügav hingamine. Ärevuse korral hüperventileerume; teeme lühikesi, madalaid hingetõmbeid. See põhjustab seda, et me ei hapnegi korralikult.

Selle parandamiseks peame tegema midagi väga lihtsat: võtma üha pikemaid inspiratsioone ja aegumisi. Sellega õnnestub meil aktiveerimise taset reguleerida. Täiendav eelis on see, et saate seda teha igal ajal. Keegi ei märka, et hingate sügavalt.

Mootori tasandil veel üks oluline võti, mida psühholoogid pidevalt soovitavad regulaarne spordi harrastamine. Kui harjutate füüsilisi harjutusi, suurendab see teie heaolu ja suudate ärevust märkimisväärselt reguleerida.

Mis puutub kognitiivsele tasemele, siis tuleb midagi arvestada. Nagu me varem arutlesime, on aju suurepärane ellujäämismasin ja sellisena esitab see meile pidevalt negatiivset. Me peame õppima mitte andma nii palju väärtust kõigele negatiivsele, mida me ette näeme või mäletame, ja selleks peame suunama oma tähelepanu sellele, mis meil on, mitte sellele, mis meil puudub.

Nii suudame mitte omistada nii suurt tähtsust kõigile neile negatiivsetele mõtetele, mis meile kergesti tulevad. Meil on palju mõtteprügi, millele ei tohiks suuremat tähtsust omistada.

Kuivõrd suudate neid tööriistu praktikas rakendada, näete ärevust liitlasena, mitte vaenlasena. Ja kui suudate ärevust hinnata liitlasena, saate seda kontrollida.