Emotsionaalsed kannatused: 9 võtit selle avastamiseks ja ületamiseks

Mingil hetkel meie elus Meil kõigil on olnud halbu kogemusi või pole meil olnud traumaatilisi olukordi, mis oleksid meile suuri emotsionaalseid kannatusi põhjustanud. Kui oleme sattunud ühte neist delikaatsetest ja keerulistest olukordadest, võime arvata, et me ei parane, et oleme jõudnud põhja.

Siiski saame läbi viia toiminguid, mis võimaldavad meil valu minimeerida ja vähehaaval taastuda rasketest hetkedest, mida peame elama.

Selles artiklis tutvustame mõningaid võtmeid, mis aitavad teil emotsionaalsetest kannatustest üle saada.

• Soovitatav artikkel: "8 tüüpi emotsioonid (kirjeldus ja klassifikatsioon)"

Emotsionaalne valu ja selle omadused

Emotsionaalne valu teeb haiget sama mis füüsiline valu. Seda näitavad paljud neuropildi uuringud (Jaffe, 2013), öeldes füüsilise valu töötlemisega seotud piirkonnad on samad, mis emotsionaalne valu ja stress Sotsiaalne.

Seda tüüpi valu on subjektiivne kogemus ja erinevalt füüsilisest valust haava ei nähta. Suuri emotsionaalseid või psühholoogilisi kannatusi põhjustavad erinevad põhjused: südamevalu, linna ja sõprade seljataha jätmine, töö kaotamine jne. Ükskõik, mis on selle põhjus, on vaja teada, kuidas muudatusi õigesti juhtida ning omada tööriistu ja ressursse, mis aitavad kannatusest sobival viisil üle saada.

• Seotud artikkel: "13 tüüpi valu: liigitus ja omadused”

Näpunäited emotsionaalse stressi ületamiseks

Emotsionaalsed kannatused võivad ilmneda igal ajal meie elus ja need võivad kesta enam-vähem sõltuvalt sellest, kuidas me sellega toime tuleme. Järgmistes ridades jätame teile rea näpunäiteid, mis aitavad teil rasketel hetkedel ilmnenud valust üle saada meie elust.

1. Tunnustage kannatusi

Ei ole kerge ära tunda, et meil on halvasti aega või et me pole osaliselt oma parimas olukorras kuna elame väga nõudlikus ühiskonnas ja kus emotsionaalsed kannatused on inimese sünonüümid nõrk. Aga selleks, et sellest valust üle saada see on vajalik enne ära tunda ja mitte vältida meie enda emotsiooneVaatamata sellele, et nad pole positiivsed, võivad nad meid hoiatada, et midagi on valesti.

Kui me ei taha reaalsusega silmitsi seista, on see, mida me teeme, kroonides kannatusi ja vältides taastumist.

2. Luba ennast kaastundega

Kui asjad lähevad meie jaoks valesti, kipume olema enda suhtes väga kriitilised. See käitumine ei toeta meie taastumist sugugi. Enda ettevaatlik kohtlemine on kahtlemata üks parimaid viise emotsionaalse stressi vähendamiseks.

Me ei ole täiuslikud inimesed ja elul on nii häid kui halbu hetki. Selle aktsepteerimine on parim viis vaimse heaolu poole liikumiseks. Kaastunne ei tähenda mitte ainult teiste hellitamist, vaid ka iseenda head kohtlemist, kuigi asjad ei käi meie teed mööda. Kui aktsepteerime endid sellistena, nagu me oleme, ja kohtleme üksteist armastavalt, võime õppida elu negatiivsetest kogemustest ja vähem kannatada.

• Kaastunde eeliste kohta saate lisateavet meie artiklist: "Kaastunne: peamine vahend meie suhetes”

3. Nõus sellega, et on inimesi, kes ei mõista sind

On lihtne uskuda, et teised teie kannatustele kaasa tunnevad, kuid see pole alati nii, nii et peate sellega leppima. Siiski on tundlikke isikuid, kes mõistavad teid, kuna nad on tundlikud või on sarnaseid olukordi läbi elanud. Lisaks on inimesi, kellel on kõrge emotsionaalne intelligentsus, ja teisi, kes seda ei tee.

4. Ole enda vastu aus

Enda petmisel väldime probleemiga silmitsi seismist. Nagu ma eelmises punktis ütlesin, on emotsionaalse valu ületamiseks vaja see ära tunda ja sellega leppida ning selleks tuleb kõigepealt olla enda vastu aus.

Kuid vaimse heaolu parandamiseks pole võimalik ainult ennast siiraks teha, vaid aitab ka lähedaste inimeste tugi, kellega oleks võimalik vestelda ja mõtteid sõnastada.

5. Väärtustage inimesi, kes on teie jaoks olemas

Rasked ajad on siis, kui näeme tõesti, kes on meie jaoks olemas ja kes on meie kõrval. Nii et kui oleme teadlikud inimestest, kes meist tegelikult hoolivad, peame neid ka hoidma. Sa pead olema tänulik, sest mitte kõik ei laena meile tingimusteta oma õla, kui asjad ei lähe hästi.

6. Otsige oma kannatuste põhjust

Kui olete olukorraga leppinud ja olete valmis olukorraga silmitsi seisma ning olete sellest teadlikud teie ümbrus on teie jaoks olemas, uurige, mis teile ebamugavust tekitab, ja mõelge oma põhjuse üle kannatusi. Võib-olla on probleemil lahendus, seega on võimalik seda parandada.

7. Osale emotsionaalse intelligentsuse kursusel

Emotsionaalne intelligentsus on üks psühholoogia paradigmasid, mis on tänapäeval kõige moes. On tõestatud, et see termin, mis sai moes tänu Daniel Golemanile, toob inimestele palju kasu. Neid saate teada, kui vaatate meie artiklit: " Emotsionaalse intelligentsuse 10 eelist”.

Emotsionaalne intelligentsus koosneb viiest elemendist: emotsionaalne eneseteadvus, emotsionaalne regulatsioon, empaatia, sotsiaalsed oskused ja enesemotivatsioon. Õnneks saab seda õppida. Meie artiklis:6 parimat emotsionaalse intelligentsuse ja isikliku arengu kursust”.

8. Tehke tähelepanelikkust

Mindfulness ehk tähelepanelikkus on iidne praktika, mis on tänapäeval väga moes, kuna teaduslikud uuringud on näidanud, et see suurendab inimeste heaolu ja vähendab emotsionaalseid kannatusi. See koosneb mõnede põhiprintsiipide rakendamisest, näiteks: olevikus viibimine, enese kaastundlik kohtlemine, hinnanguvaba mentaliteedi omaksvõtmine jne.

• Lisateabe saamiseks: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist "

9. Minge psühholoogi juurde

Kui teil on vaatamata oma osa andmisele raskusi emotsionaalsete kannatuste ületamiseks, võite pöörduda psühholoogi poole. See vaimse tervise spetsialist aitab teil leida probleemi põhjuse ja pakub teile tööriistu, mida saate kasutada heaolu parandamiseks.

• Psühholoogi juurde minek toob teile rea eeliseid. Lisateavet saate meie artiklist: "Psühholoogilises ravis käimise 8 eelist”