Üksindusega toimetulek suletuna: 5 näpunäidet

On selge, et sundvangistuse olukord, millesse globaalne pandeemia meid vedas, ei mõjuta kõiki ühtemoodi.

Elanikkonna seas on aga suhteliselt sageli probleeme, mis on seotud sellega, et millal Igaüks, kes jääb koju, välja arvatud suure vajaduse tõttu, kipuvad meie kogemused enam kui ühtlustuma normaalne. Ja üks neist kõige tavalisematest kogemustest on üksindus.

Järgmistes ridades näeme mõnda peamised ideed, kuidas tervisekriisis üksindusega toime tulla, majanduslikud ja sotsiaalsed nagu praegu.

• Seotud artikkel: "Empaatia 5 omadust, selgitatud"

Viirusekriisist üksinduskriisini

Inimesed on loomad, kes on loodud ühiskonnas elama ja see ilmneb ka meie emotsioonide tundmise ja juhtimise viisist. Iga märk sotsiaalse suhtluse puudumisest muutub tugeva ebamugavuse põhjuseks, kui see kestab pikka aega. Ja selles mõttes on pandeemia tõttu häireseisundist tulenev piiramine miljoneid inimesed vaevalt lahkuvad kodust kauem kui kuu, periood, millest piisab väga halva enesetunde saavutamiseks juhtudel.

Tõenäoliselt tulevad nad pähe mõeldes ideele, et inimesed tunneksid end üksildasena vangistuse tõttu kes on veetnud mitu nädalat üksi oma korterites, eriti need, kes ei kavatse väljaspool oma tööd töötada aadress.

Ehkki see osa elanikkonnast kipub ilmselt end üksildasemana tundma kui ülejäänud, on tõsi, et seda tüüpi ebamugavustunne ületab neid äärmuslikke olukordi (kuigi kahjuks pole see haruldane) ja mõjutab rohkem inimesed.

Selle põhjuseks on see, et me ei tunne end üksi lihtsalt sellega, et meil pole lähedasi füüsiliselt kõrval, vaid näeme oma ühiskondlikku elu järsku piiratuna. Harjumuste muutmine rääkimisel, uudiste küsimisel, koos naermisel, mängimisel ja suhtlemisel üldiseltmuudab paljud inimesed end sotsiaalselt radikaalselt isoleerituks. Ebamugavust tekitab mitu korda ootuse ja tegelikkuse vastand.

Näpunäiteid üksilduse juhtimiseks sünnituse ajal

Alati on individuaalseid erinevusi ja on selge, et iga inimene on ainulaadne, kuid üldiselt on võimalik loendada mitme juhisega, mis tavaliselt aitavad hallata karantiini või muu olukorra tekitatud üksildustunnet Sarnane. Need on järgmised.

1. Säilitage sotsiaalse kontakti rutiin

Vangistusega on lihtne korraldamata ajakavasid ja koos sellega riskime jätta kõrvale võimalused, millega peame teistega rääkima (telefonitsi helistamine, videokõnede tegemine jne).

Seetõttu aitab vaba ajahetkedel olla midagi nii lihtsat kui ajakava seadmine ja selle järgimine kindla distsipliiniga. mida saame pühendada nende suhete arendamisele, ilma et tunneksime halba, kui ei hooli enda eest vastutust.

2. Väljendage ennast avalikult

Sellise ülemaailmse pandeemia taoline kriis loob olukorra, kus on normaalne vaja teiste emotsionaalset tuge. Niisiis, Kui tavaliselt pole meie emotsioone varjava kesta ehitamiseks mõjuvaid põhjuseid, on sellises olukorras veelgi vähem mõtet: Sõbrad ja üldiselt lähedased on abiks erandlikel hetkedel.

3. Ärge laske mööda veebikogukondade potentsiaalist

Lisaks suhete tugevdamisele juba tuttavate inimestega ärge unustage, et Internetis on võimalik kohtuda rohkemate inimestega, mille eeliseks on meie ühiste huvidega inimeste kogukondi on lihtne leida.

• Võite olla huvitatud: "Empaatia 4 tüüpi (ja nende omadused)"

4. Võta vastu parasotsiaalsete suhete kauge perspektiiv

Parasotsiaalsed suhted on nähtused, milles usume, et meil on enam-vähem lähedased suhted inimesega, kelle jaoks me paljuski ei eksisteeri.

See juhtub eriti noorte seas, kes veedavad palju aega Internetis paljastades kuulsatele inimestele, kes avaldavad oma võrgus suhtlusvõrgustikud (ja videod), tehes näo, et nad vestlevad nendega, kes asuvad ekraani teisel poolel, ja simuleerivad isegi suhteid sõprus.

Enamasti on see lihtsalt turundusmeetod järgijate hoidmiseks, toetades seda parasotsiaalset suhet, kuid siiski Mõnel juhul on oht, et osa publikust hakkab seda valelinki samastama reaalse suhtega ja märkimisväärne. Paradoksaalsel kombel seda tüüpi suhted, mida iseloomustab alati kättesaadavus, tekitavad rohkem ebamugavust ja üksindustkeskmises ja pikas perspektiivis.

5. Hoolitse enda eest

Tervena püsimine on kaudne viis hoolitseda meie emotsionaalse tasakaalu eest. Kui me ei maga piisavalt või sööme halvasti või treenime, tekivad ühel või teisel kujul psühholoogilised probleemid ja üksildustunne võib olla üks neist.

Kas vajate pandeemia jaoks professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud professionaalsest abist üksindustunde või mis tahes muu psühholoogilise ebamugavuse vormis, Kutsun teid minuga ühendust võtma. Olen täiskasvanute ja noorukite spetsialiseerunud üldtervise psühholoog, mul on kogemused olen selles sektoris üle 15 aasta professionaalne ja pakun lisaks Madridi kontoris käimisele ka teraapiat on-line. Minu kontaktandmed leiate aadressilt sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Üksildus on oluline: tagajärgede ja mehhanismide teoreetiline ja empiiriline ülevaade. Käitumusliku meditsiini aastakirjad. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Üksinduse vastu võitlemine: Nostalgia taastavast funktsioonist. Psühholoogiline teadus. 19 (10): 1023 - 1029.