12 head une saamise eelist

Lisaks sellele, et uni on enamikule suur rõõm, on see füsioloogiline põhivajadus.

Uni mõjutab positiivselt meie tervist, mistõttu keha algatab rea biokeemilisi protsesse, mis ärgates teevad füüsiliselt ja vaimselt.

Teisalt on hea unehügieeni puudumine sünonüüm kognitiivsete probleemide ja haigustega. Sellepärast siin näeme hea magamise peamised eelised, lisaks mõistmisele, miks see on meie elus prioriteet.

• Seotud artikkel: "10 unepuhkuse põhiprintsiipi"

Unetundide ärakasutamise tähtsus

Paljud inimesed üritavad oma elus suuri muutusi teha, jõusaaliga liitudes, joogaga tegeledes ja toitumine tervislik, kuid unustamine, et hea unehügieen on kõigist peaaegu sama oluline või olulisem nad. Hästi magamine on muutunud väga imelikuks.

Tervishoiuasutuste, näiteks haiguste tõrje keskuse andmetel hästi magamata jätmisest on saanud tõeline rahvatervise epideemia. Peaaegu pool elanikkonnast ei maga piisavalt, vähem kui 7 tundi (40%).

See pole üllatus. Töö, pere, igasugused ja värvilised mured ajavad aja mööda ning kui oleme kõik tööd ära lõpetanud, näeme, et oleme väga hiljaks jäänud. Me tahame magama minna, kuid selle asemel, et teha seda tervislikul ajal, nagu oleks minna kell 22 või 23, teeme seda kell 1 hommikul. Mis veel, Järgmisel päeval peame vara tõusma, seega ei ole garanteeritud, et magame 6–8 tundi, mida soovitab eksperdid.

Hiline magamine ja ennekõike vähene magamine mõjutab tõsiselt meie tervist, eriti mõjutab see kognitiivseid ja füüsilisi. Me ei saa keskenduda, mõjutades meie akadeemilisi ja tööalaseid tulemusi, lisaks haiguste ja psühholoogiliste häirete suhtes haavatavamaks muutmisele. Kõik see aitab kaasa nõiaringi moodustumisele: ** mida vähem me magame, seda vähem oleme terved ja vähem terved, seda vähem magame **.

Selle kõige jaoks tuleks esikohale seada hea unehügieeni omandamine, kuna see parandab meie tervist ja vaimset seisundit. Järgmisena näeme hea magamise peamisi eeliseid.

Hea une eelised, kokku võetud

Tervislik uni on lisaks tervisele kasulik nii füüsilisele kui vaimsele, lisaks sellele, et see aitab meil kaasa akadeemilises, ametialases ja sotsiaalses jõudluses

1. Parandab füüsilist vastupidavust

Eelmise punktiga seoses paneb rahulik uni meid öösel taastuma. See tähendab paremat aeroobset vastupidavust ärgates - see on hädavajalik kõigile, kes sporti teevad.

Seda on näinud Stanfordi ülikool, kelle uuringud seda kinnitasid sportlased, kes magasid võistlusperioodidel, näiteks maratonidel, olümpiamängudel või muudel spordiüritustel, kümme tundi, parandasid nii oma aega kui ka füüsilist vastupidavust.

2. Ehitage lihasmassi

Iga hea sportlane teab, et ta peab hästi magama mitte ainult sellepärast, et see parandab füüsilist vastupidavust ise, vaid aitab kaasa ka ihaldatud lihasmassi tekkimisele.

Meie keha kasutab suurema osa ööst rakkudele ja kudedele tekitatud kahjustuste ravimiseks.. See muudab lihaskiud, mida katsetatakse näiteks raskuste tõstmise või "kehapumba" ajal, taastumiseks ja kõvenemiseks.

Hea magamata jätmine ei võimalda lihastel areneda ja tegelikult on unepuudus seotud lihaste atroofiaga.

3. Kaitske mälu

Magamine ravib närviühendusi. REM-unefaasis (“kiired silmaliigutused”) taastatakse hipokampus, mis teadaolevalt on põhimõtteliselt omamoodi mälupood. Tänu sellele paraneb meie mälumaht nii lühikeses kui pikas perspektiivis. Võimaldab mälestustel õigesti settida.

Teisalt on nähtud, et vähene uni paneb meie töömälu paistma lühiajaliselt oluliselt kahjustatud, kuigi piisav puhkus põhjustab neid mõjusid on vastupidised.

• Võite olla huvitatud: "Mälu tüübid: kuidas inimese aju mälestusi salvestab?"

4. Parandab õppeedukust

Seoses eelmise hüvitisega on nähtud, et hea magamine on seotud paremate hinnetega. 10–16-aastased lapsed, kellel on hingamisprobleeme, näiteks norskamine või uneapnoe, kannatavad sagedamini õpiraskuste all.

Kuid see ei juhtu ainult noorukitega. Halvasti magavatel ülikooli täiskasvanutel on kehvem õpitulemus, mis on tihedalt seotud hipokampuse ebapiisava toimimisega öösel.

Kui soovite ülikooli eksamitel korrektselt esineda, kõige parem on veenduda, et saate kogu vajaliku une, korraldades ennast, et vältida öösel õppimist.

5. Parandab tähelepanu

Üks suurepäraseid soovitusi haridussektorist on tagada, et lapsed magaksid nii palju kui vaja.

Ajakirja Pediatrics artikli kohaselt on 7–8-aastased lapsed, kes magavad vähem kui 8 tundi on tõenäolisem, et lisaks tähelepanu hajumisele ilmnevad tähelepanu probleemid impulsiivne. Laste unepuudust on seostatud suurema tõenäosusega diagnoosida ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire).

6. Muudab meid atraktiivsemaks

Ajakirjas British Medical tehtud uuringu kohaselt inimesed, kes saavad hea une, näivad lisaks tervislikumale välimusele ka atraktiivsemad.

Vastupidi, halvasti magades tekivad soovimatud tumedad ringid, mis teevad meid halbadeks ja vanadeks.

7. Teeb tervislikumaks

Immuunsüsteem vajab enda taastamiseks und, mis võimaldab tal end toksiinide ja mikroorganismide patogeense toime eest kaitsta. Lühidalt, see muudab teid tervislikumaks.

Tegelikult jõuti Carnegie Melloni ülikooli (USA) korraldatud uurimise järeldusele inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, on külmetushaigused kolm korda suuremad, võrreldes nendega, kes magavad 6–8 tundi.

• Võite olla huvitatud: "5 unefaasi: aeglastest lainetest kuni REM-ni"

8. Vältige rasvumist

Une puudumine põhjustab rasvarakkude, adipotsüütide, söögiisu pärssiva hormooni leptiini vähem vabanemist.

Mida vähem magate, nagu see juhtub unetuse all kannatavate inimestega, lisaks leptiini madalam vabanemine, vabastab magu vaste: greliini, söögiisu tekitava hormooni.

Mõlemad toimingud põhjustavad vähese une seostamist rohkem söömisega ja sellest tulenevalt suurema kaalu suurenemise riskiga. Tegelikult on unepuudust seostatud rasvumisega.

9. Kaitseb diabeedi eest

II tüüpi diabeet on tervislik seisund, millel on tõsiseid tagajärgi tervisele, mis suureneb - insuldi, amputeerimise, pimeduse ja elundid.

Piisava une puudumisel hakkab keha kaotama võimet kontrollida vere glükoosisisaldust, aidates kaasa diabeedile. Tegelikult on nähtud, et alla viie tunni magamine suurendab seda võimalust 2,5 korda rohkem kui soovitatud unega võrreldes.

10. Kaitse südant

Euroopa südameajakirja andmetel on inimestel, kes magavad vähe või üldse ei maga, südameprobleeme, näiteks südamepuudulikkust, peaaegu kolm korda sagedamini.

Unetus mõjutab südame-veresoonkonna tervist, suurendades stressihormoonide taset veres (adrenaliin ja kortisool), suurendades omakorda vererõhku ja südame löögisagedust. Lisaks sellele on halb uni seotud kõrgema kolesteroolitasemega, mis on suur risk südame-veresoonkonna tervisele.

11. Kaitske nahka

Rohkem magamine aitab teil naha tervemaks saada. On nähtud, et halb unehügieen mõjutab lisaks psüühikahäirete nagu depressioon või ärevus süvenemisele nahka negatiivselt.

See on eriti tõsine, arvestades, et need kaks psühholoogilist seisundit mõjutavad ka unehügieeni ja naha tervist., luues nõiaringi, mis aina süveneb.

Piisav uni muudab naha ultraviolettkiirguse suhtes palju vastuvõtlikumaks, mis seab teid melanoomide tekkimise ohtu. Võttes arvesse, et päevitamist peetakse depressiooni raviks koos psühhoteraapiaga, võib selle ebatervisliku naha tõttu võtmata jätmine olukorda veelgi süvendada.

12. Stressi vähendama

Pole saladus, et vähem magamine ajab meid halvasti. Piisav unerežiim muudab meid ärrituvamaks, pannes meid partneri, pere või sõpradega vaidlema asjade jaoks, mis on sisuliselt pisiasjad.

Sellel on hormonaalne seletus. Magades toodab keha melaniini ja serotoniini - hormoone, mis neutraliseerivad stressihormoonide, adrenaliini ja kortisooli mõju, vähendades stressi.

Kui te ei saa piisavalt magada, suureneb ärevushormoonide produktsioon, mis põhjustab järgmisel päeval nii halba tuju.

Bibliograafilised viited:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Lühikese une kestust seostatakse vähenenud leptiini, kõrgenenud greliini ja suurenenud kehamassiindeksiga. PLoS meditsiin, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Unerežiimid, geneetiline vastuvõtlikkus ja kardiovaskulaarsed haigused: prospektiivne uuring, milles osales 385 292 Ühendkuningriigi biopangas osalejat. European Heart Journal, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Lühike une kestus ja tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire tervislikel 7–8-aastastel lastel. Pediaatria 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olsson, A. (2010). Iluunne: eksperimentaalne uuring unepuudusega inimeste tajutava tervise ja atraktiivsuse kohta. BMJ, 341.
• Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Une pikendamise mõju kollegiaalsete korvpallurite sportlikule sooritusele. Uni, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132