7 raputust lihasmassi parandamiseks

On palju inimesi, kes liituvad jõusaaliga, et parandada oma tervist ja ka keha esteetikat. Keha karmile treeningrutiinile paljastamine eeldab, et inimest tuleb korralikult toita, et säilitada kõrge energiatase ja soodustada lihaste taastumist.

Jõutreeningul on palju eeliseid, nagu näete artiklist "Jõutreeningu 12 eelist”. Muidugi, kuni toit on piisav.

• Seotud artikkel: "20 väga valgurikast toitu"

Parimad raputused lihasmassi suurendamiseks

Neile inimestele, kellel on soov oma lihasmassi parandada, järgmistel ridadel Olen koostanud nimekirja tervislikest raputustest, mis aitavad lihaskoe parandada ning parandada sportlaste ja liikumisharrastajate üldist tervist.

1. Virsiku smuuti

Koostis:

• 1 klaas vett
• 1 mõõt (40gr) vanillimaitselist vadakuvalku
• ½ purki virsikut siirupis
• ½ pakki doseeritud kiirkaerahelbeid

Vadakuvalk (vadakuvalk) on üks parimaid valke uute lihaste ehitamiseks. See on kõrge bioloogilise väärtusega, kergesti seeditav valk, mis imendub kiiresti soolestikus. Vadakuvalku on erinevaid, kuigi kõige laialdasemalt kasutatav ja hõlpsasti leitav on kontsentreeritud. Kui inimene treenib jõudu, aeglustab see valk lihaste kaotust. Teaduslikud uuringud näitavad, et see aitab reguleerida veresuhkrut

Mis veel, see raputus sisaldab kaerahelbeid, suurepärast teravilja mis mitte ainult ei anna lihasmassi suurendamiseks vajalikke süsivesikuid, vaid sisaldab ka suures koguses toitaineid ja valke. Siirupis olev virsik annab sellele smuutile maitsva maitse.

2. Kookospähkli ja banaani smuuti

Koostis:

• 1 klaas kookospiima
• 1 mõõt (40gr) vanillimaitselist vadakuvalku
• 2 spl apelsinimahla kontsentraati
• ½ külmutatud banaan

Kui see, mida soovite, on maitsev raputus, mis aitab teil ka lihasmassi suurendada, võite proovida seda jooki. Sisaldab mineraaliderikast kookospiima (näiteks magneesium ja kaalium) ning elektrolüüdid, mis on vajalikud lihase taastumiseks pärast füüsilist koormust. Suur magneesiumisisaldus võimaldab blokeerida kaltsiumi ülestimuleerimist ja sel viisil välditakse krampe.

Kuid see maitsev toit sobib ideaalselt ka rasva kaotamiseks, sest vaatamata sellele, et see on kaloririkas, suurendab selle keskmise ahelaga triglütseriidide (MCT) energiakulu ja aitab parandada füüsilist jõudlust. Lisaks on see väga küllastav toit, mis võimaldab teil pikka aega küllastuda ja vältida suupisteid. Selle kõrge küllastumata rasvade sisaldus hoiab ära hüperglükeemia.

See raputus sisaldab ka "vadakuvalku", mis koosneb peamiselt kõrge bioloogilise väärtusega kerakujulistest valkudest, mis aitavad luua uusi lihaseid.

• Võite olla huvitatud: "20 tüüpi valke ja nende funktsioone kehas"

3. Mango maitsev ehitus

Koostis:

• 1 klaas magustamata õunamahla
• 1 kühvel (40gr) vanillimaitselist vadakuvalku
• 2 spl apelsinimahla kontsentraati
• ½ klaasi rasvatut kreeka jogurtit
• ½ külmutatud mango
• ½ külmutatud ananass

Mango on suurepärane smuuti puuvili ja see toob igale retseptile uskumatu ja ainulaadse maitse. Selles raputuses olevate maitsete kombinatsioon paneb sind üha rohkem tahtma.

Lisaks selle sisaldusele vadakus on toit, milles olen selle eelistest juba rääkinud eelmised kokteilid sisaldab see jook Kreeka jogurtit, mis on üks parimatest ainetest, mida luua lihas. Loodusliku jogurtiga võrreldes sisaldab see suuremat hulka valke ja vähem süsivesikuid ning hoolimata sellest, et see on rasvarikkam, rasvavabu võimalusi leiab supermarketitest. Selles toidus on palju kaseiini, aeglaselt imenduvat valku, mida on ideaalne võtta öösel.

See sisaldab ka kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on kasulikud lihastele ja luudele. Viimased peavad olema terved lihaste toetamiseks ja valkude õigeks sünteesiks.

4. Maapähklirõõm

Koostis:

• 1 klaas kookospiima
• 1 mõõt (40gr) šokolaadi või vaniljega maitsestatud vadakuvalku
• 2 spl magustamata maapähklivõid
• ½ külmutatud banaan

Maitsev smuuti, mis sisaldab maitsvaid toite, nagu kookos, banaan või maapähkel. Kombineeritult sobivad need ideaalselt maitse ja energia segamiseks. Lisaks varem räägitud vadakuvalgu ja kookospiima eelistele sisaldab see raputus maapähklivõid, mis on suurepärane toit lihasmassi suurendamiseks.

Maapähklivõi sisaldab kõrge bioloogilise väärtusega valke ja lisaks sisaldab see küllastumata rasvu, mis mitte ainult ei aita meil lihaseid kasvatada, vaid ka parandada meie üldist tervist ja on südametegevuse nõuetekohaseks toimimiseks ülitähtsad ja füüsiline jõudlus.

5. Karamellikohv

Koostis:

• 1 klaas magustamata mandlipiima
• 1 kühvel (40gr) karamellimaitselist vadakuvalku
• 1 supilusikatäis lahustuvat kohvi
• 2 supilusikatäit tumedat šokolaadi

See raputus on ideaalne hommikul, et anda teile hea energia ja stimuleerimise hoog. See sisaldab kohvi, mis kiirendab teie ainevahetust, kuid sisaldab ka mandlipiima, mis on rikas valkude, komplekssete süsivesikute ja rasvade poolest. küllastumata, eriti olulised rasvad (oomega 3 ja 6), mis soodustavad HDL-i tootmist, et likvideerida arterid.

Lisaks sisaldab see raputus tumedat šokolaadi ja teaduslike uuringute kohaselt toimib selle toidu üks koostisosa, epikatekiinid, müostatiini inhibiitorina. Müostatiini vähenemist seostatakse märkimisväärse lihaskasvuga, ilma kahjulike mõjudeta.

Tumeda šokolaadi puhul, mida kõrgem on selle puhtus, seda rohkem kasu tervisele pakub., mille hulgas paistab silma: see sisaldab palju antioksüdante, parandab vereringet ja vererõhku, vähendades seeläbi kannatavad südame-veresoonkonna haiguste all ja parandavad kognitiivseid võimeid, parandades vereringet ja hapnikuga varustamist aju.

• Võite olla huvitatud: "15 näpunäidet ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalu mugavaks kaotamiseks"

6. Puuviljasegu

Koostisosad

• 1 klaas sojapiima
• 1 kühvel (40gr) banaanimaitsega kaseiinivalku
• Külmutatud maasikad
• Külmutatud mustikad

See raputus on ideaalne öösel tarbimiseks, kuna see sisaldab kaseiinivalku, mis on aeglaselt imenduv valgu tüüp, mis on ideaalne lihaste taastumise hõlbustamiseks puhkuse ajal.

See sisaldab ka sojapiima, taimse valguga toitu, mis annab lisakoguse nendest makrotoitainetest. Maasikad ja mustikad, tänu vitamiinidele pakuvad nad suuremat omastamisvõimet valku, samuti maitsvat maitset, mis muudab selle raputuse puuviljaseguks.

7. Magus maasikas

Koostisosad

• 1 klaas vett
• 1 kühvel (40gr) vaniljemaitsega kaseiinivalku
• 2 supilusikatäit linaseemneõli
• ½ klaasi Kreeka jogurtit
• Külmutatud maasikad

Maitsev ja toitev raputus, mis ühendab toitu, mis annab lihasmassi suurendamiseks suures koguses toitaineid. Alates sellest ajast sobib see ideaalselt ööseks sisaldab kaseiinivalgu pulbrit ja Kreeka jogurtit, mis sisaldab ka seda tüüpi valke. Linaseemneõli, mis sisaldab rikkalikult tervislikke rasvu ning aitab kaasa lihaste taastumisele ja ülesehitamisele. Maasikad on selle smuuti maitsestamiseks suurepärane koostisosa.