Milline on parim aeg sporti teha?
Füüsilise treeningu sooritamine on üks parimaid harjumusi, mida saame omaks võtta, sest see toob meie tervisele palju kasu. Tähtis pole aga ainult see, millist tüüpi treeningut teete ja mida te sööte; arvestada tuleb ka ajafaktoriga. Selle küsimusega silmitsi seistes küsivad mõned inimesed:Milline on parim aeg sporti teha?”.
Et teada saada, mis on parim aeg treenimiseks, peame arvestama paljude muutujatega, näiteks võimekusega füüsika, mille kallal tahame töötada (jõud, aeroobne vastupidavus, jõud jne), biorütmid, tööaeg, pere…
Selles artiklis vaatame need muutujad üle ja pakume välja igaühe mõned eelised ja puudused vastavalt kellaajale, mil me sporti harrastame. Nüüd sõltub aeg, millal treenida on kõige mugavam, igaühe enda vajadustest ja igapäevastest harjumustest.
- Seotud artikkel: "Füüsiliste harjutuste harjutamine parandab õppeedukust”
Parim aeg sportimiseks vastavalt eesmärgile
Mõni inimene eelistab hommikul kõigepealt sporti teha, teine aga keskpäeval või öösel. Nüüd näivad mõned uuringud kinnitavat, et sõltuvalt taotletavast eesmärgist parem on treenida kindlal kellaajal.
Aeroobne takistus
Uuringud näitavad, et aeroobne vastupidavus, võime säilitada tervislik seisund pingutage võimalikult kaua madala ja keskmise intensiivsusega, töötage kogu töö jooksul samamoodi päev.
Anaeroobne vastupidavus
Anaeroobne vastupanu, mis on kõrge intensiivsusega pingutus ja seetõttu lühikese kestusega, näib olevat parem töötada pärastlõunal, eriti pärast kella 18.00. Ilmselt on kehatemperatuur selle aja möödudes ideaalne.
Lihasmass
Paljud mehed soovivad suurendada oma lihasmassi, mida tuleb teha ilma, et peaksite üle elama, sest vigorexia See on häire, mida mõned isikud võivad näidata, kui nad sisenevad kulturismi kinnisidee nõiaringi. Uuringud näitavad, et lihasmassi suurendamiseks on kõige parem esimene asi päeval või viimane asi öösel.
Rasva kadu
Mõned eksperdid soovitavad seda rasva kaotamiseks treenimiseks on parem seda teha pärastlõunal, kui ainevahetus aeglustub. Nii kiirendame taas ainevahetust, mis aitab kulutada rohkem kaloreid.
Kui teie eesmärk on rasvade põletamine, võite olla huvitatud järgmistest artiklitest:
- "Kuidas kõhtu kaotada: 14 näpunäidet õhukese figuuri näitamiseks"
- 24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu
Treenige ühe tunni jooksul, sõltuvalt meie ajakavast või elustiili harjumustest
Mõnikord tähistavad harjumused, meie töö, kohustused parimat aega treenimiseks. Selles mõttes, kui treenime hommikul, hoolimata sellest, et peame varakult magama minema, on meil ülejäänud päev soovitud tegevuste teostamiseks. Hommikune treening aktiveerib meie keha kogu ülejäänud päevaksKuid see võib põhjustada ka meie energiataseme olulise languse pärastlõunal.
Kui kavatsete hommikul treenida, peaksite teadma, et on vaja hästi soojeneda ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Kui kavatsete ärgates treenida, proovige seda mitte teha tühja kõhugaja te peaksite alati olema hüdreeritud. Sööge vähemalt banaani, kui kavatsete treenida väga vara.
Keskpäeval treenimine võib olla hea alternatiiv, kuid see on vajalik hästi programmeerida ja kõik ei saa enne söömist trenni teha. See aeg on hea aeg stressi leevendamiseks ja õhtu alustamiseks teistsuguses meeleolus.
Mis puutub öösse, väga hilja pole soovitatav trenni teha, kuna adrenaliin see suureneb koos füüsilise koormusega, samuti teie pulss, nii et korralikul tunnil võib olla raske uinuda.
Need ajakavad kehtivad siiski enamiku elanikkonna jaoks, kuid öösel töötavad inimesed peavad koolitusgraafiku kohandama oma vajadustele. Üldiselt on inimestel ka perekondlikud kohustused.
Millised muutujad mõjutavad jõudlust
Ka meie keha ja vaim võivad kogu päeva jooksul varieeruda. Mõned inimesed on aktiivsemad hommikul ja teised pärastlõunal, nii et ööpäevarütmidel on määrav roll. Need võivad inimeste harjumuste või geneetika põhjal erineda. Kuid ka teised tegurid võivad olla määravad. Näiteks hormoonid.
Uuringute kohaselt on ideaalne harjutada kehalisi harjutusi, kui testosterooni tase on kõrge, ja veelgi enam, kui selle hormooni ja kortisooli vahel on tasakaal.
Testosteroon suurendab valgusünteesi, mis on lihasmassi ja -jõu suurendamise võti. Lihasvalke lagundava kortisooli korral ilmneb see stressi ajal, kuid pärast füüsilist koormust langeb selle tase. Mõlema hormooni kogus on suurem hommikul.
Kui soovite testosterooni ja kortisooli kohta rohkem teada saada, võite lugeda meie artikleid:
- Testosterooni mõju meeste ajule
- Kortisool: hormoon, mis tekitab meile stressi
Mis kasu on füüsilisest treeningust meie mõistuse jaoks
Füüsiline treening on osutunud väga kasulikuks mitmel põhjusel, kuid see on sagedamini seotud füüsiliste ja esteetiliste parendustega. Kuid füüsiline treening see on ka meie vaimse heaolu võti, meie emotsionaalne tervis, tähelepanu, mälu ning tekitab õnne ja rõõmu.
- Kui soovite rohkem teada saada, võite lugeda meie artiklit: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu”
