Positiivne psühholoogia: kuidas saab olla tõesti õnnelik?
Positiivne psühholoogia on üks viimastest vooludest psühholoogia ja pole üllatav, et see on palju huvi äratanud. See põhineb üksikisikute kogemuste ja positiivsete omaduste, samuti nende tugevuste, vooruste, motivatsiooni ja võimete uurimisel; kuidas need aitavad parandada nende elukvaliteeti ja arendada inimpotentsiaali.
Psühholoogilised teooriad keskenduvad üldiselt patoloogiatele ja negatiivsele käitumisele. Vastupidi, positiivne psühholoogia pakub välja strateegiad inimeste tugevuste saavutamiseks ja optimeerimiseks. Seega teeb ta ettepaneku suunata rohkem tähelepanu ennetamisele kui ravile.
Järgmisena näeme üksikasjalikult millised on positiivse psühholoogia alused, kuidas see ilmus ja milliseid eesmärke pakutakse.
- Seotud artikkel: "15 olulist positiivse psühholoogia raamatut"
Nii ilmnes positiivne psühholoogia
Positiivse psühholoogia eelkäikud ulatuvad 20. ja 30. aastatesse Termani ja Watsoni teostes, milles juba mainiti mõningaid olulisi mõisteid ja teemasid, näiteks talent õpilastes, hoolimine imikud ja abieluõnnega seotud psühholoogilised tegurid.
Enne II maailmasõda keskendusid psühholoogid tegevustele, mis aitasid kaasa üksikisikute elu tootlikumaks ja rahuldustpakkuvamaks muutmisele, nii et ka nemad tuvastatud ja tugevdatud patsientide andeid ja tugevusi seisma silmitsi erinevate olukordadega.
Sõja tagajärjel muudeti psühholoogia üldist fookust, keskendudes peamiselt psüühikahäirete hindamisele ja inimeste kannatuste leevendamisele. Selle suundumusega, mis keskendus patoloogiale, olid sellised autorid nagu Carl Rogers Y Abraham Maslow Humanistlikus voolus töötasid nad välja mõned ideed inimese tugevustest ja õnnest, luues pretsedendi, millest hiljem kujuneb välja positiivne psühholoogia.
1990. aastate lõpus otsustas Ameerika psühholoog ja koolitaja Martin Seligman domineeriva lähenemisviisi ümber pöörata ja esitas kõigepealt oma Positiivse psühholoogia ettepanek tseremoonial, kus ta nimetati Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni (APA) presidendiks 1998. aastal. Sellest etapist alates suunasid paljud teadlased oma tööd inimese psühholoogilise potentsiaali uurimisele.
Vool, tugevused ja positiivsed emotsioonid
Teine oluline autor on Mihaly Csikszentmihalyi, Ungari psühholoog, kes selle termini pakkus voolama Positiivse meeleseisundina on ta samuti uurinud tegureid, mis aitavad kaasa üksikisikute motivatsioonile, väljakutsetele ja edule.
Üks teooria põhikomponente on temperament, kuna seda peetakse üheks olulisemaks positiivsete kogemuste taseme ennustajaks, mida inimene tunneb. On ka iseloomu tugevusi, mis on psühholoogilised tunnused või tunnused, mis ilmnevad aja jooksul erinevates olukordades ja nende tagajärjed on tavaliselt positiivsed. Mõned neist on: optimism, suhtlemisoskus, usk, eetiline töö, lootus, ausus, visadus ja võime voolata.
Samuti positiivsest psühholoogiast tehti positiivsete emotsioonide kategooria, olenevalt ajast, mil neid visualiseeritakse: olevikus on rõõmu, rahu, eufooriat, naudingut ja optimaalset kogemust; mineviku omad on rahulolu, rahulolu, isiklik eneseteostus, uhkus ja rahulikkus; ja tulevikus on optimismi, lootust, usku ja enesekindlust.
Praegu on piisavalt tõendeid selle kohta, et positiivsed emotsioonid soosivad inimese tervist, isiklikku kasvu ja heaolu. Need suurendavad inimeste intellektuaalseid, füüsilisi ja sotsiaalseid ressursse, et nad saaksid ootamatute või raskete olukordade korral parimal viisil reageerida.
- Võite olla huvitatud: "8 emotsioonitüüpi (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Seligmani sõnul õnne vallutamine
Teisalt pakkus Seligman välja mudeli "Kolm teed õnneni" (1999), mis olid:
- Meeldiv elu
- Pühendunud elu
- Sisukat elu
Mitu aastat hiljem muutis ta oma ettepanekut natuke ja lõi PERMA mudeli (ingliskeelse akronüümi puhul) koos 5 komponendiga, mis esinevad inimestel, kes väidavad, et on õnnelikud. Sellega muutis ta oma uurimisobjekti, õnnest heaoluks. Iga element peab vastama teoorias arvestatavale kolmele omadusele:
- See aitab kaasa heaolule.
- Las paljud inimesed valivad selle enda huvides, mitte ainult mõne muu muutuja saamiseks.
- Et see määratletakse ja mõõdetakse mudeli ülejäänud muutujatest sõltumatult.
Need on komponendid:
1. Positiivsed emotsioonid
Tunnustage positiivsete emotsioonide eeliseid üksikisiku kõigis eluvaldkondades.
2. Pühendumine
Pühenduge iseendale, keskenduge oma tugevustele ja püüdma saada optimaalseid kogemusi. Rõõmu genereerimine, mis tuleneb pühendumusest tõhusale ülesandele ja võimest kogeda voolukogemusi.
3. Positiivsed suhted
Suurendage meie sotsiaalseid oskusi teiste inimestega suhtlemiseks.
- Seotud artikkel: "14 parimat pehmet oskust edu saavutamiseks elus"
4. Meel
Leidke meie elu mõte, tähendus ja eesmärk.
5. Saavutus
Isiklik seltskond, mis võimaldab inimvõimekust kasvatada ja arendada.
Teine positiivse psühholoogia teooriaid on voolu teooria, mille pakkus välja Csikszentmihalyi. Vool on lihtsustatult öeldes seisund, milles inimene andub mõnule tegevusele, kõik voolab ja aeg lendab. Tavaliselt toimub see siis, kui saavutatakse tasakaal ülesannete esindatavate väljakutsete ja oskuste vahel, mida inimene peab selle lahendama.
Bárbara Fredrickson ja laiendus - ehituse ettepanek
Üks teooria on veel laienduse ehitamise ettepanek, autor Dra. Barbara Fredrickson, sotsiaalpsühholoog. Peamine idee on see, et positiivsed emotsioonid põhjustavad muutusi kognitiivses tegevuses, laiendavad tegutsemisvõimalusi ja parandavad füüsilisi ressursse. Selle mudeli järgi on positiivsetel emotsioonidel 3 järjestikust mõju:
- Pikendamine: laiendage mõtte ja tegevuse suundumusi.
- Hoone: eelistatakse isiklike ressursside ehitamist keeruliste või probleemsete olukordade lahendamiseks.
- Muutumine: indiviid muutub loovamaks, näitab sügavamaid teadmisi olukordadest, on raskustele vastupidavam ja paremini sotsiaalselt integreeritud. Jõutakse ülespoole suunatud spiraalini, mis viib uute positiivsete emotsioonide katsetamiseni.
See uus positiivsel psühholoogial põhinev eksperimenteerimine suurendab isiklikke ressursse, mida saab kasutada erinevates kontekstides ja muudes emotsionaalsetes olekutes. Negatiivsetele emotsioonidele keskendunud traditsioonilised psühholoogia mudelid tegelevad sellega, kuidas neil on ellujäämiseks põhiliste kaitsemehhanismide aktiveerimine. Selle asemel esitab see mudel positiivseid emotsioone isikliku kasvu vedurid ning erinevate mõtete ja tegevuste konstrueerimine, mida saab kasutada sõltuvalt praegusest olukorrast.
- Võite olla huvitatud: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"
Selle kasutamine psühholoogilise sekkumisena
Ettepaneku peamised rakendusvaldkonnad on kliinilised, tervishoiu- ja haridusvaldkonnad. Kliinikus ja tervisepiirkonnas soovitakse ennetus- ja ravistrateegiate loomist negatiivsetest emotsioonidest tulenevate probleemide jaoks, peamiselt depressioon, stress ja ärevus. On tõestatud, et afektiivsete ja ärevushäiretega patsientidel on igapäevaste ülesannete täitmine madalam ja probleeme on palju raskem lahendada. Eesmärk on edendada positiivseid emotsioone, et luua barjäär psühholoogiliste häirete vastu.
Haridus-, keskendub üliõpilaste välisele motivatsioonile, akadeemiline motivatsioon, tugevuste loomine ja optimeerimine. See soosib õpilaste reaktsioone olukordadele, millega nad silmitsi peavad seisma. Lisaks suurendavad need asutused preemiate saamiseks eesmärkide saavutamist motivatsiooni ja vähendavad laste ja noorte konfliktset suhtumist.
Hetkel hakatakse organisatsioonis rakendama; Eesmärk on pakkuda vahendeid strateegiate loomiseks, et parandada töökeskkonda ja sellest tulenevalt töötajate tõhusust protsessides ja suuremat tootlikkust.
Ja positiivse psühholoogia kohta lisateabe saamiseks ...
Siin on mõned soovitused raamatutest, mille põhiteemaks on positiivne psühholoogia:
"Voog": õnnepsühholoogia, autor Mihaly Csikszentmihalyi.
"Ehtne õnn", autor Martin E. P. Seligman.
"Heaolu teadus: positiivse psühholoogia alused", autorid Carmelo Vázquez ja Gonzalo Hervás.
"Intelligentne optimism: positiivsete emotsioonide psühholoogia", erinevad autorid.
Luis Rojas Marcose autor "Raskustest ülesaamine: vastupidavuse jõud".
"Flow in Business", autor Mihaly Csikszentmihalyi.
"Kas teie ämber on täis? Strateegiad teie positiivsete emotsioonide tugevdamiseks ”, autorid Tom Rath ja Donald O. Clifton.
"Positiivne psühholoogia: inimese tugevuste teaduslik ja praktiline uurimine", erinevad autorid.
Sonja Lyubomirsky "Õnne teadus".
María Jesús Álava Reyes "Kannatuse kasutu".
"Elu, mis õitseb", autor Martin E. P. Seligman.
"Psühholoogiliselt rääkides", erinevad autorid.
"Õnnelõks", autor Russ Harris.
"Õnneliku aju harjumused", autor Loretta Graziano.
"Positiivne psühholoogia: õnneteadvus", autor Alan Carr.
