6 võtit kohanemiseks uue reaalsusega pärast sünnitust
Juba mitu nädalat on koroonaviiruse pandeemia muutunud uudiseks peaaegu igas maailma riigis ja seda põhjusega.
Tõde on see, et seda oodatakse; Tegemist on olukorraga, millele viimastel aastakümnetel pretsedente pole ja see olukord on esimene kord globaalne kinnipidamine, kus miljonitel inimestel on ka võimalus luua ja tarbida teavet televisioonis, Internet jne.
Kuid kui me karantiini olukorra lõpu poole liikume de-eskalatsiooni ja tagasi pöördumise kaudu tänavatel tekib nähtus, millega paljud polnud arvestanud: mõne inimese jaoks on raske naasta elustiili harjumuste juurde enne. Seetõttu näeme siin mitut peamised ideed kohanemiseks uue normaalsusega pärast sünnitust, soovitustena rakendada igapäevaselt.
- Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja tunnused vastavalt psühholoogiale"
Kuidas vangistuse lõpus kohaneda uue reaalsusega?
Asjatundlike vaimse tervise psühholoogidena usume, et pärast häireseisundist ajendatud karantiiniaega normaalse elu juurde naasmisel on soovitatav järgida neid juhiseid.
1. Kasutage võimalust sportida õues
Kui olete vangistuse ajal asjadega hästi hakkama saanud, ei ole te sportimist lõpetanud, kasutades ettekäändena, et ei saa oma kodust lahkuda. Nüüd on aga aeg ära kasutada asjaolu, et saate välja minna, kuna teil on võimalus minna puhtama õhuga aladele.
Viimane on teie tervisele nii kasulik, et pikas perspektiivis võib seda isegi märgata teie vaimses väleduses, kuna on tõestatud, et sage kokkupuude Saastumata õhk aitab säilitada töömälu heas seisukorras, vastutades selliste keeruliste vaimsete toimingute eest nagu arutluskäik ja arvutus.
2. Kui normaalsuse juurde naasmine teid pingutab, harjutage Mindfulnesi
Mindfulness on kogum harjutusi, mis on inspireeritud traditsioonilisest meditatsioonist ja aitavad võidelda ärevusega ja kogeda praegust hetke ilma stressi tekitavaid mõtteid lohistamata; Sel põhjusel kasutavad paljud psühholoogid seda tööriista meie töös patsientidega. Õnneks on neid harjutusi väga lihtne õppida ja neid igapäevaselt kasutaja tasemel rakendada.
3. Kohandage oma ajakava uuesti
On oluline, et teie päev ei kaota oma struktuuri. Tuleb meeles pidada, et harjumuste muutmine võib põhjustada kaose, kui jagame oma kohustused tundide vahel meil on nii, et raiskame aega, kui peaksime töötama, ja töötame siis, kui peaksime puhkama või, mis veel hullem, magamine. Selle vältimiseks leidke hetk spetsiaalselt oma ajakava ümberkujundamiseks.ja pange see oma kodus kohta, kus seda sageli vaatate, näiteks külmkappi.
- Võite olla huvitatud: "7 parimat unehäiret"
4. Kontrollige, kas magate piisavalt
Dünaamika muutumisel normaalseks võib juhtuda, et teie bioloogilises kellas toimuvad mõned muudatused ja pange tähele, et soovite magada erinevatel aegadel kui paar nädalat tagasi. Vältige selle muutumist lumepalliprobleemiks: hoidke distsipliini, kuhu minna magage alati õigel ajal, ilma et magamine ja voodist tõusmise hetk edasi lükataks voodi.
5. Võtke uuesti ühendust nendega, kes on teile olulised
See on kontekst, kus saate teha improviseeritud hangoute inimestega, keda olete nädalaid ainult ekraani kaudu näinud... jah, hoides vajadusel ohutuskaugust. Sellel viisil tugevdate neid nõrgenenud sidemeid suletusolukorra tõttu (eriti väljaspool teie perekeskkonda asuvate inimeste puhul).
6. Kaaluge dieedi muutmist
Nüüd, kui saate rohkem välja, kasutab keha rohkem energiat. Nii et peate sammu pidamiseks sööma rohkem toitaineid. Muidugi, kui te pole vangistuse ajal oluliselt muutnud toidutüüpi ja päevas tarbitavat kogust, ärge lisage midagi muud. Pidage meeles, et hea füüsiline seisund peegeldub teie vaimses tervises ja see, et enese eest hoolimata jätab enesetunne halvemaks ja võtab vastu rohkem kahjulikke harjumusi, mis mõjutavad meid psühholoogiliselt.
Kas olete huvitatud psühholoogide professionaalsest toest?
Kui teil on praegu rasked ajad ja arvate, et vajate psühhoterapeutilist abi, kutsume teid ühendust võtma meie spetsialistide meeskonnaga.
Psicotoolsis pakume teraapiat nii personaalselt meie keskuses Barcelonas kui ka veebiformaadis, koolitame mindfulness-tavasid ja teenime igas vanuses inimesi. Meil on paljude aastate kogemus sekkumisest emotsionaalsetesse, afektiivsetesse, kognitiivsetesse ja käitumuslikesse probleemidesse. Lisateavet meie kohta ja ka meie kontaktandmeid leiate aadressilt sellel lehel.
Bibliograafilised viited:
- Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
- Maailma Tervise Organisatsioon. RHK 10. (1992). Rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni kümnes redaktsioon. Vaimsed ja käitumishäired: kliinilised kirjeldused ja diagnostilised juhised. Madrid: vahendaja.
- Stephan WG, Stephan CW (1985). Rühmadevaheline ärevus. Journal of Social Issues.
