Kuidas vabastada viha tervislikul ja asjakohasel viisil: 4 näpunäidet

Viha on psühholoogiline seisund, mis, ehkki seda tavaliselt nähakse millegi negatiivsena, on täiesti loomulik. Kogu elu jooksul kogeme seda mitu korda ja see pole iseenesest halb. Selle hindamisel, kas meie suhe vihaga on tervislik või mitte, on oluline näha, kuivõrd see meid mõjutab ja kas see kahjustab oluliselt meid või meid ümbritsevaid inimesi.

Teadmine, kuidas marutaud tervislikult vabastada, on üks olulisemaid tegureid kui see ei lase sellel emotsioonil end domineerida ja paneb meid langema destruktiivsesse või ennasthävitavasse dünaamikasse.

• Seotud artikkel: "8 emotsioonitüüpi (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Viha vabastamine kontrollitult ja tervislikult: 6 näpunäidet

Pikka aega oleme viha mõistmisel teinud põhimõttelise vea. See lõks seisneb selles, et usutakse, et see emotsioon on halb, sest see ajab meid halvasti ja võib viia ülejäänud rünnakuni. Kus on selle asjade vaate probleem? Selles viha ei ilmne spontaanselt ühe sees: tekib üksikisiku ja keskkonna vastastikmõju tagajärjel.

Mõelgem korraks sotsiaalsetele vähemustele, keda kunagi seaduslikult diskrimineeriti ja mis nüüd enam pole. Selles julmas minevikus tekitas viha vähemate õigustega tundmise pettumus ja abitus sageli ja kellelgi ei tuleks pähe mõelda, et olukorra probleem oli just see tunne, vaid Sotsiaalne kontekst.

Midagi sarnast juhtub siis, kui on vaja mõista, miks on hea viha kontrollitult vabastada. Seda tehes ei lepita me ühtegi pattu, vaid Aktiivne tegutsemine emotsiooni õhutamiseks mis võib olla õigustatud või mitte, kuid see on loomulik ja lõpuks pole see ilmnenud seetõttu, et oleme nii vabalt otsustanud. Kõike eelnevat silmas pidades vaatame mõningaid põhilisi näpunäiteid viha vabastamiseks.

1. Vältige mürarikkaid või stressirohkeid kohti ja leidke vaikne koht

Selle esimese sammuna tuleb vältida suuremat kurja, sest paljude stiimulitega keskkondades on lihtne leida veelgi rohkem viha põhjust. Sellele tuleb lisada, et kui viha on läbi meie keha, näeme seda tõenäolisemalt põhjused, miks vihastuda faktides või olukordades, mis teises olukorras meid seda ei tunneks vaenulikkus. See on kallutatus, mis võib viia meid probleemi süvendamiseni.

Nii et see pole kunagi valus pidage meeles vaikseid kohti, kus saate üksi olla, eriti oodates dialoogi, mis võib meid vihastada.

2. Asetage aruteludesse pausid

Teadmine, kuidas argumenti juhtida, hõlmab ka viha korralikult vabastamise võimalust, kui see emotsioon ilmub. Kui me oleme sukeldunud dialoogi, hõlmab see ülesanne aga nii teatava viha vabastamist (see ei saa olla palju, kuna dialoogi eesmärk on teine) kui takistab selle jätkuvat kuhjumist. Selleks saate teha kahte asja: vältida hääletooni tõstmist ja muuta kõne mõnevõrra aeglaseks.

Esimene neist võib olla vastupidine, kuna karjumine on tavaliselt seotud ebamugavuste vabanemisega, kuid a dialoogi see nii ei ole, kuna karjumine paneks meid vaid assimileerima, et oleme juba verbaalses võitluses, pannes teise inimese reageerima sama.

Veidi aeglasem rääkimine täidab sarnast funktsiooni, andes meile ettekäände kõnetempo jälgimiseks, vältides, et prooviksime teist üle trumbata ja sel moel vestluses domineerida. Kui lasete ajal mööduda ja vihastamise põhjused ei suurene, kaob see probleemiks hakanud viha iseenesest märkimisväärseid probleeme tekitamata, kriitilisse punkti jõudmata ja teisest küljest muutnud dialoogi a lahing.

• Võite olla huvitatud: "12 näpunäidet paari argumentide paremaks haldamiseks"

3. Tehke sporti

Kui teil on aega ja see pole väga intensiivne viha tunne, mis ilmnes äkki, kuid teil on tundes seda mitu minutit, kaaluge võimalust seda erksust ja pinget millekski laiendada produktiivne. Näiteks sportides. Sport tõstab üles eesmärgi saavutamiseks vajaliku energia vabastamise vajadust On väga selge, et see nõuab meie täielikku tähelepanu, mistõttu on see suurepärane viis viha iseenesest laskmiseks.

Kui tunnete palju viha, pole võib-olla võistlussport parim valik. Sellisel juhul keskenduge individuaalselt sooritatavatele harjutustele, nagu näiteks surumine, pargis jooksmine jne.

4. Kas videomängudega on probleeme?

Praktiliselt selle loomisest alates on videomängud ebaõiglaselt kriminaliseeritud, neid süüdistatakse vägivalla edendamises. Paradoksaalsel kombel pole see mitte ainult tõsi, vaid on ka nähtud, et teatud juhtudel võib selle meelelahutusviisi mängimine olla viis kanali viha kedagi kahjustamata. Sukeldumine fantaasiamaailma ja eesmärkide saavutamine võimaldab meil energiat vabastada kontrollitud keskkonnas.