4 tüüpi tervislikud dieedid peavad olema parimas vormis
Kui mõtleme tervislikule eluviisile, siis tuleb kõigepealt meelde füüsilise harjutuse harjutamine ja muidugi õige toitumine. Sageli seostame kehakaalu langust füüsilise ja vaimse heaoluga. See pole aga alati nii. On dieete, mis ohustavad meie tervist kaalu langetamise eesmärgil. Midagi, mida pole üldse soovitatav.
Kaalu kaotamise võti on see, et me tarbime vähem kaloreid kui kulutame. Kui me ei soovi, et meie tervist kahjustataks, peame katma oma põhilised toiduvajadused. Tänasest artiklist leiate loetelu tervislikest dieetidest, mida teie keha hindaks.
- Seotud artikkel: "24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu"
Söömisharjumuste tähtsus: varajane haridus
Enda tervislikul viisil söömise ja toitmise osas ei tasu teatud aja jooksul dieeti pidada, eriti kui see, mida soovime, on pikaajalised tulemused. Siinkohal on oluline, et omandaksime tervislikud toitumisharjumused.
Kui meil on lapsi, on varajases eas tervisliku eluviisi juurutamine ideaalne. Söömisharjumused kujunevad välja ja arenevad lapsepõlves, peamiselt perekeskkonnas. Vanemate teadmised ja veendumused sellest, mida nad toidavad või mitte, edastatakse esimesed eluaastad ja kuju, suuremal või vähemal määral a laps. Nii nagu on vaja harida väärtuste osas, on vaja harida ka tervislikke harjumusi.
- Soovitatav artikkel: "Vitamiinide tüübid: funktsioonid ja kasu teie kehale"
Toit praeguses ühiskonnamudelis
Kui perel on head söömisharjumused, on nende harjumustel positiivne mõju lastele, kellele on kasulik pikaajalise tervise säilitamine. Sellest hoolimata mõnikord mõjutavad söömisharjumusi erinevad aspektid:
- Mõne toidu sotsiaalne mõju ja prestiiži ülehindamine teistega võrreldes
- Majanduslikud tegurid
- Moed
- Uskumused
- Reklaamisurve
Me elame ajastul, kus paljud toidud, mida me sööme, läbivad erinevaid keemilisi protsesse ja neid müüakse kasumlikkuse maksimeerimiseks suurtes kogustes. Seega on ülitähtis laste (ja ka ülejäänud kodanike) toitumisalane harimine.
Seega on võimalik tuvastada, mis on tervislik, mis mitte. Kapitalismi tagajärjed toitainetasandil kahjustavad toidu kaudu meie tervist. See on üha murettekitavam reaalsus ja seetõttu viimastel aastakümnetel rasvumine. Toit koos lääne ühiskondade eluviisiga aitab arenenud riikides sellele epideemiale märkimisväärselt kaasa.
- Võite olla huvitatud: "Miks dieedid ei pruugi toimida"
Ja... mida psühholoogia ütleb toitumise kohta?
Ühiskond mõjutab meie toitumist, aga ka meie mõistus ning emotsionaalne ja psühholoogiline seisund. Psühholoog Jonathan Garcia-Allen, samuti toitumisalane ekspert, selgitab meie artiklis “Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"See:" See, mida me sööme, mõjutab mitte ainult meie enesetunnet, vaid see, kuidas me tunneme, mõjutab meie söömisviisi. " See viitab sellele, et meie emotsionaalne seisund on hea söömise puhul määrav ning hea söömine mõjutab ka meie emotsionaalset tervist.
García-Alleni nimel lPsühholoogilised tegurid ja kehakaalu tõus on tihedalt seotud. "Psühholoogia võib olla oluline dieedist kinnipidamise strateegia, kui soovime ülekaaluliste toiduainete tarbimist kontrollida. Psühholoogia spetsialisti kuju võib rasvumise vastu võitlemisel olla hädavajalik, sest tegurid Emotsionaalsed emotsioonid on väga olulised, kui on vaja püsivat muutust harjumustes, mis mõjutavad toitmine ". Kliinilised psühholoogid tegelevad tegelikult söömishäirete raviga.
- Seotud artikkel: "10 kõige tavalisemat söömishäiret"
Tervisliku toitumise tüübid
Kui soovite hästi süüa, et olla tervislik nii füüsiliselt kui ka vaimselt, leiate sellest artiklist loetelu parimatest tervislikest dieetidest.
1. Tsoonidieet
Tsoonidieet on teatud tüüpi dieet, mis on muutumas populaarseks, kuna väidetavalt vastab see makrotoitainete toitumisvajadustele. Selle teostamiseks peate lihtsalt rakendama põhiprintsiipi: tarbige igal söögikorral süsivesikuid, valke ja rasvu.
Soovitatakse 5 toidukorda päevas ja tarbimine toimub järgmiselt: 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva. Rasvad peavad olema peamiselt tervislikud, st monoküllastumata ja polüküllastumata; ja enamasti komplekssed süsivesikud, see tähendab aeglane imendumine.
- Kui soovite tervislike rasvade kohta rohkem teada saada, külastage meie artiklit: "Rasvade tüübid (head ja halvad) ja nende funktsioonid"
2. Vahemere dieet
Vahemere dieet on üks tuntumaid dieete, kuna see on väga tervislikeriti meie südame tervisele. Seda tuntakse Vahemere dieedina, sest see pärineb Lõuna-Euroopa toitumisharjumustest, kuhu kuuluvad sellised riigid nagu Kreeka, Hispaania või Itaalia.
See on tasakaalustatud toitumine, mis rõhutab mitmekesist toidu tarbimist koos puuviljade, köögiviljade, teravilja, kala, liha. Üks olulisi elemente on oliiviõli, mis on suurepärane küllastumata rasvade allikas. Te ei tohiks süüa suures koguses toitu ja eelistatav on süüa hooajalisi tooteid. See dieet soovitab toores ja värske toidu grillimist, keetmist või tarbimist.
3. Vegan dieet
Veganlus on pigem filosoofia või elustiil, kus inimene ei söö midagi, mis pärineb loomadelt, sealhulgas mune ja piimatooteid. Veganid ei omasta veganlust üldiselt tervislikel põhjustel, vaid ka keskkonnaalastel ja eetilistel põhjustel.
Kuigi vegantoitumine on saanud kriitikat, on erinevad uuringud kinnitanud, et see osutub tervislikuks toitumiseks. Kõrge toiteväärtuse saavutamiseks on vaja toidule lisada mitmekesisust ning tarbida mõistlikus koguses taimseid valke ja rauda. Kui soovite seda tüüpi dieeti läbi viia, on soovitatav teada saada spetsialistilt.
- Seotud artikkel: "18 rauarikka toitu, mis ei saa teie dieedist puudu jääda"
4. Orgaaniline dieet
Orgaaniline dieet kerkib tänapäeval välja peaaegu vajadusena, kuna paljud inimesed pole teadlikud sellest, mida nad söövad. Töödeldud tooted, kus on palju soola, suhkrut ja transrasvu, on igas nurgas.
Seda tüüpi dieedi põhitelg on see, et toit peab olema orgaaniline. Neid iseloomustab seepärast, et nende viljelusprotsess on täiesti loomulik, ilma kemikaalideta, lisaaineteta, pestitsiidideta, väetiseta, hormoonideta ilma transgeensete aineteta, st ilma mürgiste ja agressiivsete ühenditeta, mis saastavad maad, on selle viljad ega ole seetõttu tervislikud inimesed.