9 psühholoogilist juhendit pandeemia vastu võitlemiseks

Koroonaviiruse pandeemia on viinud meid mugavustsoonist välja ja pannud meid hirmu, ebakindluse ja kaose keskkonda.

Aeg möödub ja olukord muutub üha keerulisemaks, justkui oleks see õudusunenägu. Mõnel juhul laguneb aeg-ajalt elu, mida me veel hiljuti tundsime, ja tunneme end eksitatuna, blokeerituna, kaitsetuna ...

Muudatused ei lakka toimumast ning need toimuvad nii kiiresti ja ootamatult, et meil on raske nendega kohaneda. Sellise ebakindla tuleviku ees tekib soov naasta minevikku, mida enam pole. Me tahame elada rahus, taastada oma vabadused, kombed, hobid ja suhted teistega, kuid praegune olukord takistab meid ja me ei saa selle muutmiseks midagi teha.

Seetõttu peame edasi liikuma, selle tsunami võimalikult hästi üle elama. Selle jaoks me ei saa oma elu peatada enne, kui torm vaibub, kuna me ei tea selle kestust ega seda, kuidas asjad sel ajal on.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja tunnused vastavalt psühholoogiale"

Psühholoogilised juhised pandeemia ja selle tagajärgedega võitlemiseks

Selleks, et tulla, on mugav olla valmis ja selleks peame mitte ainult kohanema tormi all elamisega, vaid kasutama ära aega, mis viimasel on maksimaalsed ressursid selle tundmatu tulevikuga silmitsi seistes, et vältida mahajäämist või tee.

1. Ühendage oma emotsioonidega

Eluviis, mis meil oli enne selle juhtumist, nõudis pidevat ülepingutamist ja taset enese nõudmine, mis selle põhjustas, olime mitmel korral nii välisest teadlikud, et ei lasknud end vaadata sissepoole. See pani meid röövima elama, lasime end vedada mingil inertsil. Imestamata, kas see oli elu, mida me tegelikult tahtsime. Sellel hetkel on hea taasühenduda oma interjööri, oma olemusega.

2. Taaskasutus

Kasutage ära seda, mis juhtub teha uusi asju, leiutada ennast uuesti, õppida, lugeda... saada uueks inimeseks, alustades oma harjumuste muutmisest. Otsige uusi hobisid ja muresid, mõelge üle oma eesmärgid ja prioriteedid.

3. Kasutage võimalust teha seda, mida tavaliselt pole teil aega teha

Mitu korda kaebasime, et meil pole palju asju teha, nüüd on teil võimalus teha kõike, mida olete alati tahtnud, kuid milleks teil polnud aega.

• Teile võivad huvi pakkuda: "23 harrastust, mida kodus teha ja lõbutseda"

4. Kohandage oma hobid uue olukorraga

Kuigi asjade tegemisel on üha rohkem piiranguid ja on isegi selliseid, mida me enam teha ei saa, on oluline, et pühendaksime jätkuvalt aega vaba aja veetmisele.

5. Hoolitse oma tervise ja emotsioonide eest, harjuta vaimset hügieeni

Proovige järgida tervislikke harjumusi, hoolitseda oma toitumise ja une eest ning harrastada füüsilisi harjutusi. Kui räägite teiste inimestega, proovige rääkida muudel teemadel kui pandeemia või COVID-19. Vältige mõne inimesega poliitilistel teemadel arutamist või konflikti tekkimist, leppides sellega, et lahkarvamusi on, ja rääkides muudest ühistest probleemidest.

6. Säilitage suhteid teistega, ärge isoleerige ennast

On tõsi, et on olemas viirus, mis kandub inimeselt inimesele, seega on sotsiaalsetest suhetest saanud riskifaktor. Kuid nende puudumine on ka.

7. Puhastage end uudistest ja kasutage kriitilist otsust

Meie praegune poliitiline olukord on nii ebastabiilne ja muutuv, et pole muud valikut, kui olla kursis uute kehtestatavate määrustega, kuid teada saada täpselt nii palju, ilma et peaksite end üle painama.

8. Lõpeta teise vaenlasena nägemine

Oleme kõik ühes paadis ja see olukord mõjutab meid kõiki, ehkki erineval viisil. Veenduge, et võitlus oleks tegeliku vaenlase, see tähendab viiruse vastu, mitte ülejäänud inimeste vastu, kes nagu teie, teevad seda, mida saavad olukorraga toimetulekuks. Selle asemel, et nende käitumisel ja harjumustel silma peal hoida, keskenduge rohkem oma sisemisele kasvatamisele.

9. Otsige professionaalset abi

Kui näete, et olukord ületab teid ja te ei saa sellega ise hakkama, kaaluge järgmist minna teraapiasse uute ressursside ja tööriistade väljatöötamiseks, mis aitavad teil olukorraga parimal viisil toime tulla ja vältida selle pikemas perspektiivis "tasumist".