Unetuse 7 kõige olulisemat vaimset tervist mõjutavat toimet

Aju on elund, milles peitub lõputu saladus. Kõigi nende seas on uni üks iidsetest aegadest suurimat uudishimu tekitanud protsess, kus seda mõisteti sillana maise ja jumaliku vahel. Nagu avatud uks teispoolsusse.

Me veedame kolmandiku kuni veerandi oma olemasolust sassis oma peenetes lõngades, andes öösel põhimõtteliselt une, mis juhatab meid kõige ebasõbralikumate territooriumide poole. Ja see on see, et me kõik magame, see on üldine vajadus ellu jääda (ja nauding enamusele).

Paljud inimesed aga kurdavad ebakvaliteetset und, sest neil on kas raske seda lepitada või ärkatakse terve öö mitu korda. On ka neid, mis avalikustatakse oodatust varem ja kõik nad kipuvad tundma suurt väsimust.

See artikkel käsitleb unetuse tagajärjed vaimsele terviseleOn teada, et pühendumus selles valdkonnas on üks olulisemaid näitajaid psühholoogiliste kannatuste järeldamiseks. Vaatame seda siis üksikasjalikult.

• Seotud artikkel: "7 parimat unehäiret"

Mis on unetus?

Unetus mõistab seda kõik magamisprotsessi muutused nii selle alguses (raskused unele ligipääsemisel) kui ka selle jätkumisel (pidevad katkestused) ja / või lõpuleviimisel

(liiga vara ärkama); mis piirab elukvaliteeti ja häirib oluliselt igapäevast tegevust.

Selles mõttes võiks eristada kolme põhidimensiooni: kestus (kogu magatud aeg, mille erinevuste osas on suur varieeruvus üksikisikute vahel), järjepidevus (mis on võrdne protsessi püsimisega piisava aja jooksul, et kasu saada) ja sügavus (seotud füsioloogia ja närvi aktiveerimine). Igaüks neist võib ühel elutsükli etapil ägedalt ohtu sattuda.

Umbes uni kipub jagunema kaheks erinevaks etapiks: REM ja mitte-REM (nREM). Viimane hõlmab rida faase (1 kuni 4), milles täheldatakse kesknärvisüsteemi aktiivsuse järkjärgulist aeglustumist. (Kesknärvisüsteemi kesknärvisüsteem), samal ajal kui esimesel (mis ulatub 25% ajast) on ärkveloleku sarnane tõus või elektriline hüperaktivatsioon (liigutustega) okulaarid). Mõlemad vahelduvad öö läbi 90-minutiliste tsüklitena, kus REM-faas pikeneb, ja need on vajalikud asjakohase närvipuhkuse tekkimiseks.

Mainitud kolm unetuse vormi esindavad kõige intiimsemas laadis REM-une jaoks asjakohane juurdepääs (eriti kui järjestikuste tsüklite läbimiseks vajaliku aja jooksul on raske magama jääda). Olukorra venides tekib lugematu hulk füüsilisi, kognitiivseid ja emotsionaalseid komplikatsioone. Oluline on meeles pidada, et kolmandik inimestest tunneb une ajal konkreetseid probleeme ja 10% vastab unetuse diagnoosimise kriteeriumidele. Nagu võib järeldada, pole see kummaline olukord, kuna märkimisväärne protsent kogu elanikkonnast samastub sellega.

Vaatame nüüd unetuse konkreetset mõju psühholoogilisele tervisele, koondades seitse kõige olulisemat tagajärge, mis sellest tulenevad. Kui mõni neist on kohal, võib olla huvitav külastada tervishoiuspetsialisti.

Unetuse peamised mõjud vaimsele tervisele

Unetuse ja vaimse tervise suhe on kahesuunaline: kui ühte neist mõjutab, mõjutab ka teine ​​seda, olenemata sellest, millist põhjust peetakse ja milliseks tagajärjeks. Need on mõnikord üsna tõsised tüsistused, mis isegi mõnel juhul kujutavad endast objektiivset riski elule. Sellepärast on selle probleemi käsitlemine oluline ja seda ei tohiks kunagi pidada väiksemaks või lisaküsimuseks. Süveneme kõigesse sellesse üksikasjalikult.

1. Emotsionaalsed muutused

Halva kvaliteediga une üks levinumaid tagajärgi on kõikuv meeleolu ja seda on tõendeid unetus ja emotsioonide reguleerimise raskused on ühiste füsioloogiliste alustega.

Sel viisil võib halva une seostada depressiooni ja ärevuse sümptomite ning märkimisväärse ärrituvusega. Tegelikult teame täna, et need, kes kannatavad seda laadi seisundi all, näevad selle intensiivsust halvenenud, kui lisaks on neil probleeme hea unega nautimiseks. Valu kui sümptom väärib eraldi mainimist: selle olemasolu muudab une, unetus aga soodustab valulävi vähenemist (muutudes palju intensiivsemaks ja raskemaks kogemuseks) kontroll).

Protsessi tasandil on teada, et unetusega inimesed tõlgendavad ebasoodsaid sündmusi negatiivsemalt kellega nad silmitsi seisavad ja kellel on ka raskusi proovida positiivset kogemusest välja tõmmata iga päev. See probleem on seotud amigdala (erinevate emotsioonide töötlemise eest vastutav limbiline piirkond) hüperfunktsioon ja selle funktsionaalne vähenemine prefrontaalse ajukoorega, millest "sõltuvad" kognitiivsed mehhanismid, mille kaudu elule omase turbulentsiga toime tulla. Kõik see hõlbustab teatud kalduvust pettumusele, juhul kui igapäevaseid keerukusi ei ole võimalik soovitud otsekohesusega lahendada.

Teiselt poolt on mõned uuringud, milles soovitatakse, et magamata ööde kuhjumine vähendab oluliselt emotsionaalset intelligentsust, mida hinnatakse enesearuannete kaudu. Sellest võis järeldada konkreetne erosioon põhivõimes tuvastada, ära tunda ja suhelda, mis meis toimub; samuti järeldada teiste olekut nendega suheldes. Igal juhul oleks see aja jooksul pöörduv mõju, kuna taastav puhkus taastaks teie eelmine "toimimise" tase (kuna intelligentsus on kogu elu jooksul suhteliselt stabiilne omadus).

Lõpuks näitavad paljud uuringud, et unetusega inimesed näevad protsessi muutunud kognitiivne otsustamine ja käitumise pärssimine (mõlemad sõltuvad ajukoorest prefrontaalne); mis mõjutaks depressiooni, ärevust ja / või ärrituvust. Tulemus viitab passiivsete või impulsiivsete toimimismudelite juurutamine, mis on seotud suurema ebaõnnestumise tõenäosusega probleemile lahenduste otsimisel. Sellepärast pole kunagi soovitatav tegeleda suure tähtsusega küsimustega unetuse või ebasoodsate emotsionaalsete seisundite mõjul.

2. Mäluprobleemid

Magamisprobleemide sekkumine on sageli korduv kaebus nende seas, kellel on probleeme magamisega. Kõige tavalisem on see, et deklaratiivne mälu on eriti muutunud ja eriti protseduuriline alamtüüp, mis piiraks võimalust kutsuda esile lähimineviku sündmusi.

Omakorda on kirjeldatud unetusega seotud töömälu erosiooni (funktsioon, mis võimaldab ajutiselt salvestada teavet konkreetse ülesande täitmiseks). Viimasel juhul on väga tavaline, et teatud pikkusega kirjaliku / suulise teksti mõistmisel tekib raskusivõi edukalt läbi viia tegevusi, mis nõuavad teabe taustal salvestamist.

REM-uni on mälu säilitamise peamine füsioloogiline protsess, kuna see optimeerib närviprotsessi mille kaudu me konsolideerime teavet pikaajalises laos ja / või lisaseadmete andmed kõrvaldatakse ja kasutu. Seetõttu on see õppimise jaoks põhiline; millest järeldub, et õppetööks ärkvel veetmine on sageli sobimatu ja kahjulik strateegia. Sel moel võib subjekt, kellel on raske magada, teatada raskustest uute teadmiste omandamisel, aga ka hiljem rakendamisel (nagu näiteks eksamil).

Mäluprobleemid ja unetus esinevad sageli koos vanematel inimestelja on võimalik, et neil on ühine füsioloogiline alus (näiteks käbinäärme lupjumine, mis võib samuti kaasa aidata kortikaalsetele dementsustele). Lõpuks võib unetuse ja mälu languse vaheline tugev seos olla tingitud sedatiivsete / hüpnootiliste psühhotroopsete ravimite (näiteks bensodiasepiinid) kasutamisest, mis on ette nähtud unehäired, kuna me teame, et selle pikaajaline või liigne manustamine põhjustab selles piirkonnas kahjulikke mõjusid (antegrade-amneesia või tõsine ummistus uute seoses).

• Võite olla huvitatud: "Mäluprobleemid: nende 3 tüüpi ja võimalikud põhjused"

3. Tähelepanu probleemid

Koos mäluga on tähelepanu see protsess, mis kahjustub kõige sagedamini siis, kui taastav uni on keeruline. Orientatsioonireaktsioon liikumist järsult katkestavatele stiimulitele on tavaliselt põhimõtteliselt häiritud. tajuväli, mis pikendab reageerimisaega (inimene näib ennast imenduvat ja aeglustub). Samuti on olnud võimalik täheldada vahelduva tähelepanu halvenemist, see tähendab keskendumise "muutmise" võime halvenemist, kui kaks ülesannet (üksteise järel) õnnestuvad lühikese aja jooksul.

Viimaseks seda langust saab üldistada püsivale ja selektiivsele alatüübile. Sellisel juhul selgitatakse probleeme tähelepanuväärsete ressursside säilitamisel pika pikendusega ülesande väljatöötamisel nõuda, samuti teha keerulises keskkonnas vahet, millised stiimulid on kavandatud eesmärgi jaoks asjakohased ja millised mitte. Sel viisil, kui inimene sukeldub keskkonda, mis on küllastunud erinevatest omavahel konkureerivatest elementidest. jah, teie tähelepanu tõttu tekiks ülevoolu tunne (tuntav teabe mahu haldamisel).

Tähelepanu puudujääk viitab ka sellele, et õnnetuste oht on suurem, kuna seal suureneks tähelepanu hajumine ja reflekside kaotus. Sel põhjusel peavad mis tahes sõiduki tavalised juhid unetuse korral eriti ettevaatlikud olema.

4. Seksuaalprobleemid

Unetus võib olla seotud seksuaalsfääri puudujäägiga, eriti meestel. Kõige tavalisem on see, et see väljendub erektsioonitasemel, kusjuures probleeme on peenise kindla turse saavutamiseks, mis võimaldab tungimist. Kõige tähelepanuväärsem raskus ilmneb siis, kui inimene elab koos muude täiendavate kliiniliste sümptomitega; nagu uneapnoe, ööpäevane "hilinenud" rütm (uinumine ja liiga hilja ärkamine) või rahutud jalad (vajutades ja ängistades on vaja jalgu liigutada, et leevendada näol tekkivat pinget nad).

Teatud hüpoteesid pakuvad erektsioonihäire võimaliku põhjusena testosterooni märkimisväärne vähenemine vereringes, mida on tõestanud meeste seas, kellel on raskusi korraliku uinumisega või kes ärkavad terve öö jooksul mitu korda (eriti teisel poolel).

Ja on tõendeid selle kohta, et selle hormooni tootmine suureneb une alguses (jõudes esimeses REM-faasis) ja et selle tase on magades kõrgem kui siis ärkvel. Unetus takistaks selle sünteesi, mis mõjutaks erektsiooni (kuna see on selle protsessi jaoks hädavajalik) ja aitaks kaasa ka südamehaiguste suurenemisele selles populatsioonis (risk, mida unetute puhul rõhutatakse, kui võrrelda neid hästi puhkavate inimestega).

5. Hallutsinatsioonid

Hallutsinatsioonid on anomaalsed tajud, milles osalevad stiimulid, mis pole tajuväljas, mis tahes sensoorses modaalsuses. On palju uuringuid, milles tuuakse välja, et unetus võib äärmuslikel juhtudel põhjustada väga erinevaid hallutsinatsioone, isegi inimestel, kellel puudub igasugune patoloogia.

Mõned neist, kes koguvad kõige rohkem tõendeid, on hüpnagoogilised (protsessis ärkamisest magama) ja hüpnopompilised (unest ärkveloleku üleminekul), samuti need, mis tekivad unistus. Kõik neid on palju sagedamini, kui te pole eelmistel päevadel piisavalt maganud.

Psühhootilise häire, näiteks skisofreeniaga inimestel peetakse unetust ägeda episoodi ägenemise või selle tekkimise riskifaktoriks. Tegelikult on see prodromaalse staadiumi üks peamisi sümptomeid, mis eelneb "lõpliku" pildi väljendamisele (ja mis kestab kuid või isegi aastaid). Selline unetus ennetaks mõnel patsiendil paranoiliste pettekujutluste tekkimist, mida võib seletada dopamiin pärast esimest unetut ööd (kompenseeriv mehhanism kognitiivsete funktsioonide defitsiidi leevendamiseks, mis tavaliselt hetk).

• Võite olla huvitatud: "Hallutsinatsioonid: määratlus, põhjused ja sümptomid"

6. Vähendatud elujõud

Elujõu kaotuse, mille äärmuseks on väsimus, peamine põhjus (üldises elanikkonnas) on halva kvaliteediga uni. See on tavaline asjaolu, mis langeb kokku eriliste raskustega inimeste täieliku magamisprotsendiga (vahemikus 20–40%, eriti naistel). Probleem väljendub päevasel ajal kõrge unisuse ja tootlikkuse vähenemisena ning on sellega isegi seotud depressiivsete tunnete ja halvenenud mälu või tähelepanuga (millele me viitame varem).

Unetusega seotud väsimus on seotud intensiivse tajumisega energiakaotus, üldine nõrkus, halb enesetunne ja igapäevaste ülesannete täitmise vähenemine. Kõigist une terviklikkust või selle struktuuri häirivatest probleemidest põhjustab apnoe ehk kõige järjekindlamalt selle (blokeerimine) mis põhjustab rida lühikesi mikroäratusi, mis katkestavad aktiivse unetsükli enne taastava faasi jõudmist REM).

7. Suurenenud risk Alzheimeri tõveks

Unetuse ja Alzheimeri tõve suhe on olnud teada juba 90ndatest aastatest, ehkki viimasel kümnendil on teadmisi selles küsimuses suurendatud. Tänu neurofüsioloogia uuringutele ja neurokujutistehnikate või surmajärgse ajukoe analüüsi hindamatu abiga jõudsime järeldusele, et une üks ülesanne on prahi "puhastamine" närvilisest tegevusest. Kogu päeva hõlmab ärkvelolek valkude tootmist närvisüsteemis keskne, mille püsivus on mürgine, kuid mis "tühjendatakse" iga kord, kui me magame, et vältida liigset või kogunemine.

Kõigi nende seas on näidatud, et kahtlemata on amüloid beeta valk kõige olulisem seletaval on, kuna see on sellise sagedase dementsuse üks elementaarsetest anatomopatoloogilistest alustest kortikaalne. Noh, on kinnitatud, et unetus soodustab selle kuhjumist keskmises / pikas perspektiivis, suurendades üht selle olulisimat füsioloogilist riskitegurit (olemasolevate tõendite kohaselt).

Bibliograafilised viited:

• Cunnington, D., Junge, M. ja Fernando, A. (2013). Unetus: levimus, tagajärjed ja tõhus ravi. Austraalia meditsiiniajakiri, 199 (8), 36–40.
• Fernandez-Mendoza, J. ja Vgontzas, A. (2013). Unetus ja selle mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Praegused psühhiaatriaaruanded, 15 (12), 418.
• Marin, A., Franco, A., Vinaccia, S., Tobon, S. ja Sandin, B. (2008). Unehäired, tervis ja elukvaliteet: käitumuslik unemeditsiini perspektiiv. Suma Psicologica, 15 (1), 57–64.