Emotsionaalne väsimus: strateegiad sellele vastu astumiseks ja selle ületamiseks

The emotsionaalne väsimus viitab vaimsele kurnatusele, mis on seotud pikaajaliste sümptomitega stress, ärevus või depressioon.

Me kõik võime seda äärmist emotsionaalset kurnatust aeg-ajalt tunda, kuigi mõned inimesed kipuvad seda kogema sagedamini, nagu nad on tundlikum või empaatilisem. Need, kes kannatavad emotsionaalse väsimuse all, tunnevad, et nad on kõik oma emotsionaalsed ressursid ammendanud ja neil pole enam midagi teistele anda.

Emotsionaalne väsimus: mõiste määratlemine

Emotsionaalne väsimus tekib erinevates olukordades. See on iseloomulik mõnele töökohale, mis on seotud teiste inimeste abistamisega (arstid, assistendid sotsiaaltöötajad, psühholoogid, tuletõrjujad jne), kuna nende ametite emotsionaalseid kulusid ei nähta alati autasustatud. Seda tüüpi väsimust võib seostada ka afektiivsete probleemidega, mis tulenevad raskustest suhtlemisel või keskkonnaga kohanemisel.

Lisaks on töökeskkonnas emotsionaalne väsimus sümptom, mis Läbipõlemine ehk "läbipõlemise sündroom", mis mõjutab töötajaid, kes on saavutanud väga kõrge füüsilise ja emotsionaalse kurnatuse.

Kuidas avaldub emotsionaalne väsimus?

Tekib emotsionaalne väsimus kui üksikisik on ületanud oma võimet vastu pidada pikaajalisele emotsionaalsele stressile. Inimesed, kes selle all kannatavad, on teadlikud oma sümptomitest, nagu motivatsiooni puudumine ja väsimus emotsionaalne, sellele nähtusele iseloomulik, kutsub esile enda suhtes vältimise ja tagasilükkamise käitumise emotsioonid. Seda tüüpi väsimus avaldub füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitega. Siin on mõned neist:

• Madal tolerantsus stressi või stressiolukordade suhtes
• Tähelepanematus
• Motivatsiooni puudumine ja elu vastu huvi tundmine
• Füüsiline väsimus või energiakaotus
• Depersonaliseerimine

Emotsionaalne väsimus tekitab kannatanud inimesele märkimisväärseid probleeme nii isiklikus heaolus kui ka inimestevahelistes suhetes. Need raskused võivad põhjustada depressiivseid seisundeid emotsionaalselt väsinud inimese "kontrolli puudumise" tagajärjel. Seetõttu on edasiste tarbetute kannatuste vältimiseks vaja tähelepanu pöörata sümptomitele. Emotsionaalne väsimus võib viidata tõsisematele probleemidele (depressioon, läbipõlemine jne), nii et on oluline teada täpne põhjus, mis selle põhjustab tegutseda kavatsusega tegeleda põhiprobleemiga.

Emotsionaalse väsimusega toimetuleku viisid

Emotsionaalset väsimust saab ravida, kui sümptomid avastatakse võimalikult varakult. Edasiste tagajärgede vältimiseks on vaja kindel olla toimetulekuoskused (positiivsed toimetulekustrateegiad, aja maha võtmine jne). Kuid kõigepealt on esimene samm ära tunda meis emotsionaalne väsimus ja teada saada, millised asjaolud seda põhjustavad.

1. Mindfulness ja eneserefleksioon

Paljud uuringud näivad osutavat, et Mindfulness See võib olla kasulik seda tüüpi probleemide korral, kuna see aitab meil oma emotsioone paremini juhtida. Mõnel juhul võib olla lihtne ära tunda, millised asjad põhjustavad meile emotsionaalset kurnatust, ja mõnel juhul peame veidi süvenema, et avastada, mida selle sümptomid meile räägivad. The eneserefleksioon aitab meil välja selgitada emotsionaalse väsimuse käivitajad.

Lisaks Mindfulness pakub tööriistu stressi tekitamisest lahtiühendamiseks. Olek praeguses hetkes, suhtumine aktsepteerimisse ja kaastundesse enda vastu, viib miinimumini emotsionaalselt stressirohke olukorra mõju ja võimaldab nendega positiivselt silmitsi seista olukordades.

Teiselt poolt, füüsiline treening toob psühholoogilisel tasandil palju kasu, nii et harjumuspärane praktika võib põhjustada mõistuse põgenemistee: parandab enesehinnangut ja soodustab õnnega seotud kemikaalide vabanemist ajus ja heaolu. Selles mõttes tervislik eluviis koos hea unehügieen või tervislik toitumine on hädavajalik, et päevast päeva parimal viisil vastu astuda ja mõjutab positiivselt meie emotsionaalset heaolu.

2. Psühholoogiline teraapia emotsionaalse väsimuse raviks

Emotsionaalset väsimust saab parandada järgides neid näpunäiteid. Ärge unustage, et kui teie sümptomid on teid kunagi üleval, on hea mõte arutada vaimse tervise spetsialistiga, mis pakub teile olukorra lahendamiseks tööriistu ja tehnikaid.