Andestuse tähtsus ärevuse ületamiseks

Kui ma küsiksin teilt "kes võidaks, kui lubate endale andestada?", Võite arvata, et see on rumal, kuid tegelikkus on see, et kõik võidavad.

Mõlemad saavutavad sisemise rahu, mida on teiste vahenditega väga raske omandada, seega on oluline andestust harjutada alati, kui peame seda südamest vajalikuks.

Andestamise harjutamine vähendab depressiooni sümptomite, valu, stressi ja viha intensiivsust. Inimene kogeb rahu, kaastunde ja lootuse tunnet ning täielikku enesekindlust.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Andestamine psühholoogias ja selle mõju ärevusele

Enne kui loete edasi, tahaksin, et võtaksite paar sekundit aega järelemõtlemiseks ja küsiksite endalt, milline on teie andestuse määratlus. See sõna on meie elus väga olemas, kuna oleme väiksed, seepärast tahan jagada selle tähenduse tähtsust ja asjakohasust ärevuse ületamisel.

Iseenesest andestamine tähendab inimese vabastamist karistusest või kohustusest. Ma ei tea, kas teie määratlusele tundub, et olete kirjutanud, kuid sel juhul keskendun sõnale vabastama, mis on põhiline.

Nagu nägime, eeldatakse, et lubame endale kellelegi andestada, et mõlemad pooled on võidukad, kuna andestamine teisele on andestamine ka iseendale. See seisneb selles, et minna kaugemale kohtuotsustest ja arusaamadest, mis meid piiravad ja meid ebakindluses tuvitavad. Sellepärast on vajalik arusaama muutmine, teine ​​viis kaaluda olusid ja inimesi, mis meie arvates on meile probleeme ja valu põhjustanud.

• Andestus, olles otsus, võimaldab meil näha kaugemale teiste inimeste isiksuse piiridest, nende vigadest, hirmudest, idiosünkraasia, otsus näha puhtas olemuses (mis ei sõltu isiklikest lugudest), et meil on see piiramatu võime vabaneda ja Vabasta meid.
• Meil peab olema valmisolek suhtuda oma vastutusse oma taju suhtes, mõistes, et need on valikud, mitte subjektiivsed faktid.
• Andestamine ei tähenda lubamatu käitumise õigustamist.
• See ei teeskle, et "kõik on korras" või "midagi pole juhtunud", kui tunnete, et see pole nii.
• See ei ole üleolemise suhtumise omaksvõtmine.
• See ei tähenda, et peaksite oma käitumist muutma.
• See ei tähenda otsest suhtlemist inimesega, kellele olete andeks andnud.

Niisiis ära õigusta ennast selles väärarusaamas, et seda ei tuleks teha.

Inimesed eksivad

Tundmine ja andeks õppimine on keeruline, kuid mitte võimatu. Nagu kaotuste puhul, läbime ka leinafaasid, kui meile tehakse pahaks. ja võite märgata somaatilisi probleeme, süütundega seotud probleeme, vaenulikke reaktsioone, käitumismallide kadumist.

1. Tagasilükkamise faas

See on kaitsemehhanism, mis on loomulik ja ajutine põgenemine, mis leevendab kohest mõju ja aitab omastada kohutavat reaalsust, sest isegi „intellektuaalse” aktsepteerimise korral on emotsionaalne protsess väga aeglane.

2. Viha

Pahameel vähendab kannatusiSee on faas, kus me paraneme sellega, et suudame väljendada väga tugevaid tundeid, mida me enda arvates ei osanud väljendada.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kuidas viha kontrollida: 7 praktilist näpunäidet"

3. Vastupidavus

Tunneme end jõuetuna, suutmatuna või nõrgana uutele olukordadele või otsustele vastu seista. Tahame varuda aega kurvastamiseks ja peame vastu selle lõpetamisele. Kuigi meie valu töötamine on midagi olulist ja võimaldab meil end täielikult tunda, tuleks siiski meeles pidada, et see on ajutine etapp ja me ei saa jääda igavesti tuvituks.

4. Taastumine

Lootus astub järk-järgult oma teed. Karmi reaalsusega silmitsi seistes taastame enesetunde.

Meie valu välistamine ja sellega koos eksisteerimine ütleb palju meie vaimse tervise kohta. Valu osas pole lihtsustamist, me ei saa seda vältida, peame sellega silmitsi seisma.

Andestamise sammud

Parim viis andeks anda on mõista, mis see teile haiget tegi, mõista, et see inimene võib ka vea teha ja edasi liikuda.

Seal on andestamisel mõte, sest see on palju rohkem pistmist aktsepteerimisega, see on vabanemine puhtal kujul.

• Peate teadma täpselt, mida te tunnete, ja teil peab olema võimalus tunnistada, et see, mis teile tehti, on teie vastu solvav.
• Andestamine ei tähenda peatset leppimist (veel vähem, et asjad hakkavad olema nagu varem). Nii et peate meeles pidama, et kui andestate, ei tähenda see, et sallite selle inimese tegevust, vaid pigem leida endale rahu ja jätta juhtunu minevikku.
• Peate pühenduma selle tegemisele ja südamest. Pidage meeles, et see on mõeldud teile ja mitte kellelegi teisele.
• Pidage meeles, et ahastus tuleneb negatiivsetest mõtetest ja valutundest. Sellega võivad kaasneda ka füüsilised sümptomid. Andestamine aitab kõiki neid tundeid leevendada.
• Enda rahustamiseks võite harjutada lihtsat lõdvestustehnikat.
• Vältige impulsiivset reageerimist; See on midagi, mida teilt oodatakse, kuid pikas perspektiivis on see palju hullem, sest võite konflikti veelgi süvendada.
• Leidke valu taaselustamise asemel positiivsed eesmärgid, alati on parem leida uusi viise, kuidas võidelda selle eest, mida soovite.
• Ära mõtle kättemaksule. Keskendudes oma emotsionaalsele haavale, lasete isikul, kes pani pahanduse toime, teie üle võim. Andestamine seisneb kontrollis olemises.

Kui soovite oma vihajuttu muuta, Võin teile pakkuda oma veebitöötuba "Pöörake andestus tänulikkuseks"; Seal õpetan teile, et kõige kangelaslikum otsus, mille saate teha, on andestamine.

Andestamisvõimalusel on palju eeliseid, sest teos ise vabaneb valu ja paneb unustama viha ja abituse tunde, saades tagasi lootuse, rahu ja enesekindluse.

Peate mõistma, et kui satute andestamatusse olukorda, olete vihane, kuid mitte ainult inimene, kes tegi teiega pahandust, kuid suuresti olete te iseenda ja kõigi maailmas.

Seetõttu hõlmab andestamise oskus oma vaimu rahule jätmist, selle kahjustatud suhte parandamist, et vabaneda nii vajalikust emotsionaalsest stabiilsusest.