4 tüüpi spordisoojendust (ja nende omadusi)

Soojendamine on üks olulisemaid treeninguetappe. Tänu sellele on meie lihased ja vereringesüsteem valmis kulutama tavapärasest suuremat energiakulu tänu endokriinsüsteemi vahendamisele ja selle hormonaalsele regulatsioonile.

Kuid pidage seda meeles sportlikku soojendust on mitut tüüpi sõltuvalt kehalise tegevuse tüübist, mida me spordi ajal kasutama hakkame. Selles artiklis näeme nende kategooriate kokkuvõtet ja omadusi.

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Õppige õitsva distsipliini saladusi"

Milline on soojendus enne sportimist?

Spordisoojenduse üldkontseptsioon viitab harjutuste reale, mille eesmärk on töötada korraga kehas mitu lihasrühma. et keha saaks spordi nõudmisteks valmistuda ja sisestage aktiveerimisseisund, kus on võimalik füüsiliselt pingutada.

Põhimõtteliselt on see selleks, et keha annaks endast parima ja et jõupingutuste investeerimine viib optimaalse tulemuseni, vigastuste riski minimeerimine ja paremate eesmärkide saavutamine.

Selleks tõstetakse lihaste temperatuuri ja kiireneb pulss, protsessid, mis võimaldavad kiiret ja tõhusat jõu vabastamist.

• Võite olla huvitatud: "Mis on ületreeningu sündroom ja millised on selle sümptomid?"

Peamised spordisoojenduse tüübid

Vaatame nüüd, millised on soojenduse tüübid enne treenimist ja millised on nende funktsioonid.

1. Üldine soojenemine

Üldise soojenduse põhiülesanne on võimalikult paljude lihaste ettevalmistamine eelseisva tegevuse jaoks, keskendumata konkreetsele lihasgrupile. Seda kasutatakse nii, et kogu keha siseneb globaalsel viisil kalorite põletamise aktiveerimise ja optimeerimise faasi.

Seda tüüpi soojenduse tegemiseks tehakse liigutusi, mis ei hõlma palju jõudu. St harjutused, mis aktiveerivad kogu kehas jaotunud lihaseid ja keskmise või mõõduka intensiivsusega. Näiteks kõndimine elliptilisel kujul või jooksmine ilma sprindita.

2. Spetsiifiline küte

Segmenteeritud või spetsiifilise soojenduse korral töötate lihaste ja liigestega, mis on otseselt seotud seda tüüpi treeningutega, mida me kavatseme sooritada.

Tavaliselt seisneb selline soojendus harjutuse sooritamises, mida hiljem teeme, harjutades seda madala või väga väikese intensiivsusega. Näiteks kui läheme pingile, on segmenteeritud soojendus lati tõstmine, lisades väga vähe kaaluvaid kettaid, et saaksime teha palju kordusi.

Kuigi üldine soojendus tehakse üks kord ja see kehtib kogu seansi vältel, on igas seansis võimalik (ja soovitatav) sooritada mitu segmenteeritud soojendusetappi, üks iga kord, kui tegevust muudetakse või lihasrühmad tööle.

3. Dünaamiline küte

Kui eelmisi kütteliike eristatakse, rõhutades eriti selle osi kaasatud keha, sel juhul on peamine omadus tegevuse laad esinema.

Dünaamilist kuumutamist eristab väga mitmekesiste bioloogiliste protsesside rakendamine: tugevus, paindlikkus, propriotseptsioon ja tasakaal, hingamise kontroll, reflekside teritamine jne.

Seega pöördub see nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste omaduste poole, et panna meid sisenema füüsilisse ja vaimsesse seisundisse, nagu me ise oleme valmistuda korralikult toimima siis, kui tegeleme selle spordiala või liikumisega me treenime.

Näiteks kuulub sellesse kategooriasse mitmete peatusteta harjutuste kiire läbimine vooluringi kaudu, ehkki keskmise intensiivsusega.

4. Ennetav küte

See hõlmab konkreetsete juhiste rakendamist, mille on andnud antud spetsialist juhised konkreetse vigastusklassi ennetamiseks või vigastuse süvenemiseks see on juba olemas.

Omal põhjusel on see madala intensiivsusega, ehkki selle olemus võib sõltuvalt juhtumist ja spordiga tegelevate inimeste võimalikust ohust olla väga erinev.

Bibliograafilised viited:

• Anderson, D. (1989). Distsipliin ja elukutse. Kanada kehalise kasvatuse, puhke- ja spordiuuringute alused. Dubuque, IA: Wm. C. Kirjastus Brown.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Soojenduse mõju füüsilisele jõudlusele: süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga". Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E. Beaudouin, F. Faude, O. (2017). "Rahvusvaheline klastri juhuslik kontrollitud uuring, et hinnata" 11 + laste "efektiivsust: soojendusprogramm laste jalgpalli vigastuste ärahoidmiseks." Spordimeditsiin.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. jt. (2008) "Põhjalik soojendusprogramm noorte naisjalgpallurite vigastuste vältimiseks: klastrite juhuslik kontrollitud uuring." BMJ, 337: a2469