Krooniline valu: tähelepanelikkuse ja biotagasiside roll

Valu tunne on normaalne ja kuulub meie immuunsüsteemi. Keha kasutab valu häiresignaalina, hoiatusena, mis ütleb meile, et midagi on valesti ja mingil põhjusel oleme ohus. Kuid see tunne kaob tavaliselt kohe, kui oht kaob.

Mis juhtub, kui valu ei kao kunagi ja on osa inimese elust? Seega seisame silmitsi probleemiga krooniline valu.

Mis on krooniline valu?

Kui te pole täiesti teadlik sellest, mis on krooniline valu, võite kõigepealt vaadata seda videot selle peamiste omaduste kohta:

Keda kannatab krooniline valu?

Oye Gureje ja tema kaastöötajate uuringu kohaselt on umbes 23% inimestest kannatab kroonilise valu all. See määr suureneb vanusega, mõjutades kuni kolmandikku eakatest. Lisaks tunnistab Maailma Terviseorganisatsioon ise, et see on väga puuet tekitav probleem kõigis selle vormides: alaseljavalu, artriit, peavalu, fibromüalgia paljude teiste hulgas.

Nende probleemidega kaasnev valu ei ole alati sama: võib olla päevi, mil inimene, kes neid ainult kannatab tunda ebamugavust - see on hea päev - ja teisi, kus valu on nii tugev, et te ei saa liikuda tool.

Valu episoode on võimatu vältida; üks peab õppida nendega koos elama ja leida viis nendega võimalikult palju hakkama saada. Parim viis selleks on stressi juhtimine.

Kontrolli taastamine

Tänu dr Kimberly T uuringule. Sibille, me teame, et kroonilise valuga inimestel on nii biokeemilisel kui ka psühholoogilisel tasandil kõrgem stress kui teistel inimestel. Lisaks, kui me oleme stressis, suureneb meie taju valust. Seega satuvad valus inimesed nõiaringi, kus stressirohke sündmusega silmitsi olles tunnevad nad rohkem valu, tekitades sellega rohkem stressi ja suurendades oma kannatusi.

Psühholoogi ülesanne on see ring katkestada, et patsient neid episoode nii valusalt ei kogeks ja oma elukvaliteeti parandaks. Valu juhtimise võti peitub kontrolli hindamises või veendumuses, et kellelgi on valu juhtimiseks ressursse.

Kuidas saaksime kedagi õppima kroonilist valu juhtima? Selles mõttes on nii biotagasiside Nagu Mindfulness.

Kroonilise valu kontrollimise tehnikad: Biofeedback

Laias laastus on aastal 2004 koolituse põhikomponent biotagasiside See on õppimine juhtima erinevaid bioloogilisi funktsioone, kasutades nendest funktsioonidest saadud teavet.

Kroonilise valu korral a elektromüograafia. Väga õhuke nõelelektrood sisestatakse läbi naha lihasesse. Nõelal olev elektrood tuvastab lihaste vabaneva elektrilise aktiivsuse. See tegevus kuvatakse lähedal asuvas monitoris ja seda saab kuulda valjuhääldi kaudu. Seega on patsiendil võimalik tuvastada valusignaale, kontrollida lihaspinget, et saavutada lõdvestus ja seeläbi vähendada valu tekkimist jne.

Mindfulness'i filosoofia

The Mindfulness filosoofia see põhineb peamiselt olevikus elamisel, tähelepanelikkusel toimuva suhtes ilma hinnangute ja tõlgendusteta. Teisisõnu põhineb see tegelikkuse aktsepteerimisel sellisena, nagu see on. Tegelikult peetakse seda mõnikord teiste ravimeetodite, näiteks aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia tehnikaks.

Kutsume teid üles avastama Mindfulness'i psühholoogilisi eeliseid, vaadates neid artikleid:

“Mis on Mindfulness?: 7 vastust teie küsimustele“

“Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse psühholoogilist kasu“

Selle kasutamine kroonilise valuga patsientidel põhineb ideel, et see võib neil aidata lepi valuga ning seetõttu vähendada vältimistja omada suuremat kontrolli oma tähelepanuprotsesside üle, mis on nii seotud valu tajumisega. Tegelikult, kui meelsust hinnatakse võimekuse või isiksuseomadusena, on see korrelatsioonis valuga. Inimesed, kelle teadlikkus on kõrgem, tunnevad vähem valu, on kõrgema elukvaliteediga ja kannatavad vähem negatiivseid emotsioone.

On palju muid tehnikaid, näiteks probleemide leevendamine nagu peavalu või migreen, emotsionaalne kirjutamine mõtestage kogemust või treenige inimest keskenduma oma tähelepanu millelegi muule peale valu ajal episoode. Igal patsiendil läheb hästi erinevat tüüpi sekkumine, sõltuvalt nende omadustest ja episoodidest.

See näitab, et kui teil on mis tahes vormis krooniline valu, hoolimata sellest, kui puudega see ka poleks, on võimalik õppida seda juhtima ja sellega elama. Tsiteerimine Gautama Buddha: "Valu on vältimatu, kuid kannatused on valikulised"

Bibliograafilised viited:

• Gureje, O., Simon, G. JA. ja Von Korff, M. (2001). Riikidevaheline uuring püsiva valu kulgemise kohta esmatasandi arstiabis. Valu, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. ja Velleman, S. C. (2010). Psühholoogiline paindlikkus kroonilise valuga täiskasvanutel: uuring aktsepteerimise, tähelepanelikkuse ja väärtuspõhise tegevuse kohta esmatasandi arstiabis. Valu, 148,141-147.
• Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., kuningas, C.,… Fillingim, R. B. (2012). Krooniline valu, tajutud stress ja rakkude vananemine: uurimuslik uuring. Mol Pain, 8:12.
• Van Uum, S. H. M., Sauvé, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, T. L. ja Koren, G. (2008). Kortisooli suurenenud sisaldus tugeva kroonilise valuga patsientide juustes: uudne stressi biomarker. Stress (Amsterdam, Holland), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388