13 ketramise kasu teie tervisele

Keegi ei kahtle, et kehaline treenimine on meie tervisele kasulik. Viimasel kümnendil on spordisaalid üha enam populaarsust kogunud ja kuigi mõne eesmärk on parandada keha esteetikat, kehaliste harjutuste harjutamine on tervislik harjumus seni, kuni see ei muutu a sõltuvus. Kas teadsite, et on inimesi, kes on jooksusõltlased? Võite lugeda artiklit "Runnorexia ": tänapäevane sõltuvus jooksmisest"rohkem teada.

Spordikeskustes on uus suundumus käima läinud ja selle praktika on viimasel ajal vohanud: see on "spinning", siserattasõidu meetod mis toob nii füüsilist kui ka psühholoogilist kasu.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu”

Lühike ketramise ajalugu

Kolm päeva pärast 1979. aastal Lõuna-Aafrikast USA-sse saabumist rööviti Johnny Goldberg Santa Monica hotellis, kus ta viibis. Juhtumi tõttu praktiliselt rahatu, leidis ta end tööst. Johnny Goldberg, tänapäeval paremini tuntud kui Johnny G, veenis jõusaali omanikke talle seda andma võimalus töötada personaaltreenerina, olles aastaid olnud personaaltreener Rumeenias Johannesburg. Vedas! Ja varsti pärast USA-sse saabumist töötas ta juba selle kallal, mis talle meeldis.

Kui tema olukord oli stabiliseerunud, hakkas harrastama murdmaajooksu, mägirattasõidu erialaja võistlesid erinevatel üritustel. Goldberg veetis tunde ja tunde oma garaažis trennis jalgrattaga rullil; see meetod tundus talle aga igav. Enda motiveerimiseks mängis ta muusikat, et muuta treeningud nauditavamaks ja lõbusamaks. Ta märkas, et tema füüsiline seisund paranes samal ajal, kui tal oli hea olla, ja rääkis oma sõpradele, kes hakkasid oma garaažis kohtuma ja treenisid kõik koos muusika rütmi järgi.

Kuid Goldbergil oli rulliga probleeme, nii et 1997. aastal lasi ta ehitada velotrenažööri, mis sarnanes võistlustel kasutatava jalgrattaga, mida ta nimetaks “sprinteriks”. Nii see fitnessi nähtus sündiski, mis levis kiiresti kogu Ameerika Ühendriikide läänerannikul ja aja jooksul ka ülejäänud planeedile.

Aeroobne või anaeroobne treening?

Ketramine on tegevus, mida tehakse grupis ja et seda juhib monitor. See treeningprogramm viiakse läbi statsionaarsetest jalgratastest, mis erinevad klassikalistest Seisev jalgratas, kuna sellel on inertsiketas, mis paneb selle edasi sõitma, isegi kui lõpetame pedaalimise, liikuv. See funktsioon aitab pedaalimisel olla loomulikum ja meie põlv ei jää tõukamisel kinni.

Tavaliselt räägitakse ketramisest aeroobse tööna; selle spordiala seansid võivad aga sisaldada kardiovaskulaarset vastupidavust, kiirustreeninguid ja intervalltööd anaeroobne treening on samuti selle meetodi osa.

Konksude keerutamine, peamiselt sellepärast, et higistate ja töötate palju, see on lõbus ja motiveeriv, reguleerib igaüks oma vastupanu vastavalt oma füüsilisele seisundile ning liikumine on üsna mehaaniline ja lihtne, erinevalt sellest, mis võib olla samm- või aeroobikatreening.

Ketramise eelised

Kui kavatsete sellest praktikast alustada, pöörake tähelepanu järgmistele ridadele. Altpoolt leiate nimekirja keerutamise 13 kasust.

1. Madal mõju liigestele

Arvatakse ketramist vähese mõjuga spordiala, nii et treeningutest on võimalik kasu ilma liigeseid või põlvi kannatamata. Selle praktika on soovitatav isegi neile, kes põevad artriiti, selgub Norra Teaduse ja Tehnikaülikooli (NTNU) tehtud uuringust.

2. Vähendab vigastuste ohtu

Erinevalt näiteks asfaldil jooksmisest või Crossfiti harjutamisest põhjustavad väiksema löögiga modaalsused vigastusi vähem. Uuringud näitavad, et seda tüüpi tegevused on endiselt sama kasulikud kehalise taseme, südame-veresoonkonna tervise või une kvaliteedi parandamiseks. Lisaks on see korduva liikumismustriga harjutus, see on ohutum kui teised suunatud tunnid, näiteks aeroobika.

3. Parandab südame tervist

Ketramine on hea viis muuta oma süda tervislikumaks. Uuringud näitavad seda aitab parandada kardiovaskulaarset võimekust märkimisväärselt ja lisaks tugevdab see meie elutähtsat organit, parandab pulssi ja alandab vererõhku.

4. Stressi vähendama

Ketramine aitab vähendada stressi ja leevendada pingeid, nii et ideaalne on seda pärast rasket tööpäeva harjutada. Nagu iga kehalise treeningu vorm, vähendab igapäevane ketramine ka kortisooli taset - hormooni, mis vabaneb vastuseks stressile. See spordipraktika parandab meie keha võimet tulla toime stressiga ja selle nähtuse negatiivseid tagajärgi.

• Seotud artikkel: "Kortisool: hormoon, mis tekitab meile stressi”

5. Aitab kaotada rasva

Ketramine see on ideaalne treening kalorite põletamiseksSõltuvalt intensiivsusest on ühe seansi jooksul võimalik põletada kuni 700 kcal. Lisaks põhjustab intervalltreening mitte ainult kalorite põletamist seansi ajal, vaid ka pärast treeningut.

6. Suurendage enesehinnangut

Füüsiline treening aitab teil end hästi tunda ja aitab teil parem välja näha, mis tähendab, et tunnetus endast on positiivne ja võib seetõttu suurendada teie enesehinnangut. Rexona poolt läbi viidud esimese baromeetri kohta liikumise kohta Hispaanias annab füüsiline treening meile füüsilise enesetunde ja võimaldab end kindlamalt ja enesekindlamalt tunda. Muidugi, ilma kinnisideeta.

7. Toodab õnne kemikaale

Ketramine vabastab meie ajus rea kemikaale, nagu endorfiinid või serotoniin. Endorfiinid vastutavad selle eest, et tunneksime end pärast sportimist energilise ja animeerituna; ja madal serotoniini tase on seotud depressiooni ja negatiivsete meeleoludega. Uuringud näitavad, et füüsiline treening suurendab nende neurokeemiliste ainete taset.

• Seotud artikkel: "Serotoniin: avastage selle hormooni mõju kehale ja vaimule”

8. Aidake paremini magada

Serotoniin mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid ka soosib melatoniini tootmist, mis on unega seotud hormoon. Seetõttu aitab kehaliste harjutuste harjutamine ka paremini magada, nagu selgus Duke'i ülikooli uuringust. Tänu ketramisele saavutame rahuliku une ning parandame selle kvaliteeti ja kvantiteeti. Muidugi ei tohiks seda harjutada vahetult enne magamaminekut.

9. Parandab immuunsüsteemi

Ketramine tugevdab immuunsust ja kaitseb teatud tüüpi vähkide eest. Rühm teadlasi leidis, et spordipraktika suurendab rakkude arvu keha immuunsüsteemisja kuigi see mõju on ainult ajutine, kaitseb regulaarne füüsiline treenimine viiruste ja bakterite eest, mis võivad meie tervisele tüsistusi põhjustada.

10. Parandab vastupidavust

Ehkki sportlikku sooritust mõjutavad paljud tegurid, on selge, et vastupidavus mängib spordis olulist rolli. Intervalltreeninguks olemine, ketramine parandab nii aeroobset kui ka anaeroobset vastupidavust. Isegi kui te pole sportlane, märkate seda igapäevaselt, näiteks trepist üles ronides või tööle kõndides, kuna olete vähem väsinud.

11. Toonib jalgu, gluteid ja abs

Ketrusseanssidel töötatakse mitte ainult vastupanu, vaid ka parandab ka lihastoonust, eriti südamiku piirkonnas, tuharates ja jalgades. Kui suurendame jalgrattal vastupanu, tehakse sama jõupingutusi, nagu läheksime mäest üles, mis soosib nende piirkondade lihaste arengut.

12. Parandage inimestevahelisi suhteid

Ketramine toimub rühmas, mis võib olla väga motiveeriv. Mis veel, see on hea võimalus uute inimestega tutvuda ja leida uusi sõpru. Kui meie enesekindlus paraneb ja meil on mõne inimesega rohkem kontakte, seda rohkem me üksteisega suhestume. Spinninguklasside muusika ning lõbus ja aktiivne õhkkond stimuleerivad sotsiaalseid suhteid.

13. Tugevdab luid ja liigeseid

Keerutades ei tugevdata mitte ainult mõningaid lihaseid, nagu tuharad või reieluu, vaid ka neid lihaseid ümbritsevad luud, kõõlused ja sidemed. See on positiivne ka siis, kui harrastatakse muid spordialasid, kuna see vähendab vigastuste ohtu.