Mis on vaimne mäletsemine ja kuidas sellega tõhusalt toime tulla

Vaimne mäletsemine on psühholoogiline nähtus, mis ilmneb sümptomina mitmetes sagedasemad psühhopatoloogiad, ehkki see võib vabade inimeste puhul esineda ka ebamugavuse vormina häiretest.

Tegelikult kogeb enamik inimesi seda muutust mingil hetkel oma elus, suuremal või vähemal määral, ja on ka neid, kes peavad sellega suhteliselt regulaarselt tegelema. Õnneks on selle ebameeldiva kogemuse lõpetamiseks ja haldamiseks nii, et see ei muutuks meie vaimse tervise kulumise faktoriks, mitmel viisil.

Selles artiklis leiate küsimusele erinevaid lahendusi: Kuidas vaimse mäletsemisega toime tulla? Kuid kõigepealt alustame selle mõiste määratlemisega.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on vaimne mäletsemine?

Nagu me oleme juba varem arenenud, on vaimne mäletamine psühholoogiline muutus, mis on seotud ebamugavustundega, kuid mis ei kujuta endast psühhopatoloogiat iseenesest. Tegelikult esineb seda tavaliselt laialt levinud psühholoogiliste häirete korral, nagu depressioon või üldine ärevus.

Kuid olgem konkreetsemad: mis on vaimse mäletamise tüütu või isegi emotsionaalselt valus element? See nähtus avaldub läbi kalduvus kannatada pealetükkivate mõtete all koos võimega meid ühel või teisel viisil häiridaja mida me ei saa oma peast "välja visata", kuigi tunneme, et peame nende peale mõtlema jätma.

Vaimse mäletseerimise tekitatud pettumus põhjustab nõiaringi: ebamugavus sunnib meid edasi proovima meeleheitlikult pääseda nendest ideedest või kujunditest, mis ilmnevad meie teadvuses, ja see muudab nende jaoks lihtsamaks ühe uuesti.

Psüühilist mäletseerimist ei tohiks siiski segi ajada mäletushäirega: viimane on osa söömishäiretest ja See koosneb allaneelatud toidu peaaegu sõna otseses mõttes mäletamisest, seega pole sellel midagi pistmist teemaga, mida selles artiklis käsitleme.

Selle nähtuse omadused

Vaimse mäletseerimise iseloomulikud aspektid on järgmised.

1. Pealetükkivad mõtted kannavad endas valusat emotsionaalset laengut

Kui ikka ja jälle pähe tulev idee ei osutu kuidagi ebameeldivaks, pettumuseks, kurvaks või ärevaks, ei saa seda rääkida vaimsest mäletamisest.

2. Sageli on see seotud süütundega

Pealetükkivad mõtted on sageli seotud mälestustega, mis panevad meid end süüdi tundma mingil moel. Näiteks keegi, kes tuleb ikka ja jälle meelde, mis juhtus ühel päeval, kui tema parim sõber oli väga pettunud.

3. Tavaliselt põhjustab see magamise probleeme

Hetked, mil proovime magama jääda, on magnetiks sellisele vaimsele sisule, millel vaimne mäletamine põhineb. Kui keegi kogeb seda nähtust, on väga tõenäoline, et suur osa ajast, mil teie tähelepanu on suunatud neile pealetükkivatele mõtetele, toimub voodis olles.

Kuidas selle probleemiga toime tulla?

Järgige neid näpunäiteid, et vaimne mäletsejad teid liiga ei mõjutaks.

1. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on väga kasulike harjutuste kogum emotsioonide juhtimiseks, mida me tavaliselt peame "negatiivseks", ja seda on ka lihtne õppida. Tegelikult keskenduvad paljud psühholoogide meeskonnad suure osa meie tegevusest selle terapeutilise ressursi kasutamisele nii patsientidega seanssidel kui ka meie korraldatavatel kursustel ja töötubades.

Lühidalt, Mindfulness viib meid teadvusseisundisse, kus keskendume siin ja praegu, ilma et laseksid kinnisideed või mured meid alla tõmmata ja meid kaotama kontroll.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mindfulnessi investeerivad ettevõtted on produktiivsemad"

2. Tehke mõõdukat treeningut

Liikumine on väga hea viis ühenduse katkestamiseks, kuna see juhib meie tähelepanu väga spetsiifilistele kehalistele aistingutele ja väga lühiajalistele eesmärkidele. Tegelikult näitavad seda paljud uuringud aeroobne treening on suurepärane ärevuse leevendaja.

3. Kasutage mõtte peatamise tehnikat

See on psühholoogias laialdaselt kasutatav tehnika, mis puudutab sellega seotud probleemide haldamist ärevus, kuigi seda tuleb mitu korda korrata (s.t harjutada), et sellest kasu saada mõju.

Kui tunnete, et vaimne mäletsejad hakkavad end väljendama, minge vaiksesse kohta ja veetke paar minutit teadlikult nende vaimse sisu üle; tuleb aeg, peate olema ajaplaani seadmisega eelnevalt planeerinud, rääkige märksõna, mille seostate oma mõttevoo liikumise lõpetamisega: näiteks "Lõpeta" või "Aitab" ja las see mõiste külmutab teie vaimse tegevuse. Kui see on tehtud, saate jätkata oma tegemistega.

4. Ärge proovige ebameeldivaid mõtteid täielikult blokeerida.

Üks asi on proovida mõttevool peatuda, et ohjeldada inertsust vaimne mäletamine ja teine ​​asi on teeselda spetsiaalselt vaimse sisu kõrvaldamiseks valus; viimane on võimatu ja Kui proovite, ei saa te ainult pettumust, vaid toidate ka vaimset mäletsejat.

Kas otsite psühhoterapeutilist abi?

Kui kavatsete alustada psühhoteraapiaprotsessi teid mõjutava psühholoogilise probleemi raviks, olenemata sellest, kas see põhineb psühhopatoloogial või põhineb lihtsalt düsfunktsionaalsel käitumismudelil (argumentide vale juhtimine, suhtekriisiga toimetulek jne), võtke ühendust USA Peal Psühhotööriistad Meil on paljude aastate kogemus patsientide ravimisel, pakume oma teenuseid nii meie Barcelonas asuv psühholoogiakeskus ja veebikõne kaudu videokõne kaudu. Peal sellel lehel seal on rohkem teavet meie töö kohta ja meie kontaktandmed.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Hobune, V. (2010). Käitumise muutmise juhend. Guayaquil: Guayaquili ülikool.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Nooremate ja vanemate täiskasvanute pealetükkivate mõtete häda ja kordumine. Psühholoogia ja vananemine, 27 (1): lk. 199 - 210.