Head harjumused ja emotsionaalne juhtimine kriisi ajal

Kriisi ajal ei tohiks unustada, et kõik pole majandus: peame keskenduma ka psühholoogilisele heaolule. Lõppude lõpuks pannakse inimmeel kohanema muutuva keskkonnaga ja vähesed muudatused on radikaalsemad kui tervisehäda tagajärjel tekkinud kriisiolukord.

Seetõttu näeme selles artiklis, mis need on peamised head harjumused hea emotsionaalse juhtimise saavutamiseks kriisi ajal, koos nõuannete ja soovitustega, mida on igapäevaselt lihtne järgida.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Head emotsionaalse juhtimise harjumused kriisi ajal

Järgige neid juhiseid oma psühholoogilise heaolu tagamiseks, suurendades oma võimet oma emotsioone reguleerida.

1. vormis hoidma

Keha tervis kajastub ka vaimu tervises. Seetõttu peate emotsioonide hästi juhtimisel seda tegema veenduge, et meie füüsiline seisund ei sunniks meid kokku puutuma olukordadega, mis põhjustavad meile ebamugavust.

Selleks on regulaarne treenimine võtmetähtsusega. Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult lahti ühendada ja pakub meile meeldivat aistingut (kui see on mõõdukas pingutus); Lisaks kaitsevad aeroobsed harjutused

depressioon ja ärevus, kui me neid regulaarselt harjutame. Peaks olema piisav, kui pühendada umbes kolm seanssi nädalas umbes 40 minutiga.

2. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on praktikakomplekt, mis on inspireeritud Vipassana meditatsioonist, traditsioonilise iseloomuga tegevus paljudes Lõuna-Aasia piirkondades. Need harjutused võimaldavad meil oma probleemid perspektiivi suunata ega lase hirmul ja ängil meid halvata, kui näeme, et meil on probleeme. Seda kasutatakse sageli vahendina stressi ja püsiva madala meeleolu vastu.

• Võite olla huvitatud: "4 tähelepanelikkuse tüüpi ja nende omadused"

3. Maga hästi

Unepuudusel on tõsine mõju meie võimele reguleerida emotsioone ja mõistust. Tegelikult on selle negatiivne mõju inimmõistusele nii märkimisväärne, et hea magamata jätmine põhjustab mitmesuguste psühholoogiliste häirete, eriti depressiooni, sõltuvuste ja ärevus.

4. Hoidke oma tähelepanu suunatud eesmärgile

Kriisi ajal on lihtne tunda, et aeg on raisatud ja see rikub emotsionaalset tasakaalu tugevalt: see käib sageli käsikäes probleemidega enesehinnang, mille mõtted tüüpi "ma pole midagi väärt" ei tea, mida teha, kui puuduvad alternatiivid töö, vaba aja veetmise, jne. Seega, et mitte eksida, on oluline mitte lõpetada projektide elluviimist ja mitte lõpetada õppimist mitte ainult professionaalselt, vaid eelkõige isiklikult.

5. Võidelda mäletsejatega

Psühholoogiline mäletamine on see, mida me rahvasuus nimetame "suutmatuseks midagi peast välja saada", eriti kui see mõte või vaimne pilt mõjub häirivalt, tekitab ängi või rahutus. Aja jooksul nõrgestab mäletsemine meid ja nii palju kui proovime selle üle mõtlemisest loobuda, ei saa me püüdes selle kohalolu maha suruda, muudab see meid rohkem kinnisideeks selle sisust, andes talle võimu meid mõjutada.

Õnneks pole võimatu panna mäletsejad meid rahule jätma. Näiteks aitavad tähelepanuharjutused need korduvad mõtted ära käia. väljalülitamine ning ka kognitiiv-käitumusliku teraapia ja aktsepteerimisravi teatud võtted ja Pühendumine. Peamine on mitte üritada mäletsejad kaotada, vaid ajutiselt aktsepteerida selle olemasolu ja ebamugavustunne, mida see tekitab, kuid ilma et see annaks rohkem tähelepanu kui vajalik ja suudaks meeled teistele keskenduda asju.

6. Ärge unustage isiklikke suhteid

Kriisi emotsionaalsete mõjudega on palju lihtsam toime tulla, kui teeme seda meile oluliste inimeste seltsis. Tegelikult, kui inimesed, kes kipuvad rohkem suhtlema, kipuvad olema õnnelikumad, on üksindus seotud nii füüsiliste kui ka psühhopatoloogiliste terviseprobleemidega.

Muidugi ei tähenda see, et elu sotsiaalsetes suhetes on rikkalik, palju sõpru; lihtsalt selles, et meil on inimesi, keda me usaldame ja kellega on vastastikune kiindumus ning kellega saame jagada vaba aega.

Kas otsite kriisi ajal psühholoogilist abi?

Kui vajate professionaalset psühholoogilist abi, võite pöörduda meie psühholoogide meeskonna poole. PsicoToolsis on meil näost näkku või veebipõhised psühhoteraapiateenused igas vanuses inimestele, samuti koolitusseminarid emotsionaalse juhtimisega seotud teemadel: tähelepanelikkus, lõdvestustehnikad jne. Meie kontaktandmete nägemiseks klõpsake nuppu see link.

Bibliograafilised viited:

• Dimidjian, S. Hollon, S. D. Dobson, K. S. Schmaling, K. B. Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E. ja Jacobson, N. S. (2006). Käitumise aktiveerimise, kognitiivse ravi ja antidepressantide randomiseeritud uuring suurte depressiooniga täiskasvanute ägeda ravi korral. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): lk. 658 - 670
• Freeman, D. jt.. (2017). Une parandamise mõju vaimsele tervisele (OASIS): randomiseeritud kontrollitud uuring koos vahendusanalüüsiga. Lanceti psühhiaatria, 4 (10): lk. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Sõltuvuse teadvusel põhinev ravi: valdkonna hetkeseis ja järgmise uurimislaine kavandamine. Sõltlane Sci Clin. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. jt. (2016). Tervislik uni: tõendid ja tegevussuunised. Hispaania uneühingu ametlik dokument, 63 (2).
• Vallès, A., ja Vallès, C. (2000): emotsionaalne intelligentsus: haridusrakendused. Madrid, toimetuse EOS.