10 võtit õnnelikuks olemiseks vastavalt teadusele
Teadlased on aastakümneid püüdnud lahti mõtestada võtmed õnnelikuks saamiseks.
Reisige sageli, ümbritsege end positiivsete inimestega, Kuula muusikat või harjutama harjutuston mõned järeldused, mida saab teha seni läbi viidud teaduslike uuringute põhjal. Kui soovite olla õnnelik, rakendage oma elus loendit, mille esitame allpool.
Mida teadus ütleb: 10 võtit õnnelikuks olemiseks
Teadus on väga selge: on tegevusi, käitumist, hoiakuid ja žeste, mis võivad meid õnnelikumaks muuta. Mida me ootame, et hakata neid võtmeid oma igapäevaelus praktikas rakendama?
1. Reisib sageli
Reisimine toob meile alati uusi kogemusi ja hetki, mida meenutada, kuid Teadlaste sõnul teeb reisimine meid ka õnnelikumaks. Uuring Breda ülikooli (Holland) professor dr Jeroen Nalwun, "Sageli reisivad inimesed on õnnelikumad". Uuringu kohaselt põhjustab puhkuse kavandamine suuremat õnne tänu meid ootavate heade aegade ennetamisele.
Vastupidi, on oluline märkida, et pärast puhkuselt naasmist ei ilmnenud uuritavatel märkimisväärseid erinevusi. See näib viitavat sellele, et õnnelik olemise üks võtmeid on reisi planeerimine, mitte reis ise.
2. Saatke tänusõnumeid
Tänulikkus on võimas emotsioon, mis toob meile psühholoogilist kasu. Positiivne on olla tänulik, saates e-kirja, teksti või kirja kellelegi, kes on teid kuidagi aidanud. Samuti on tänulik olla kiire ja lihtne ning a Uuring on leidnud, et tänulikkuse harjutamine võib õnne suurendada 25%.
Teiselt poolt teine Uuring näitas, et vaid kolm tähte kolme nädala jooksul oli piisav, et usaldusväärselt suurendada uuritavate õnne ja eluga rahulolu.
3. Ela olevikku
Oleme oma artiklis juba kommenteerinudMis on tähelepanelikkus? 7 vastust teie küsimustele”Olevikus elamise tähtsus. Aasta uuringu järgi Teaduskaart, kogu päeva mäletsejad kaotavad 47% ajast. Tulevikus pidevalt elades tekivad ootused, mis võivad praeguses hetkes mitte viibivat inimest õnnetumaks muuta.
Mis veel, fantaseerimine või muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki, on tarbetud kannatused. Kuid olevikus elamine ei tähenda, et teil ei peaks olema eesmärke, vaid seda, et peate olema realistlik ja nende saavutamiseks samm-sammult minema. Wisconsini ülikooli uuringust selgus, et eesmärgi nimel töötamine pärsib lisaks tunnete aktiveerimisele ka negatiivseid emotsioone positiivne.
See võib teile huvi pakkuda: "25 lühikest positiivset fraasi, et igapäevaselt paremini keskenduda"
4. Veetke rohkem aega sõprade ja perega
Perekonna ja sõprade seltsis aja veetmine on üks õnnelik olemise võtmeid, mida peaksime alati meeles pidama. Tegelikult on sõprade ja perega vähese aja veetmine üks peamisi kahetsusi, mida enamik inimesi enne surma väljendab. Seetõttu mõjutab ajaveetmine nendega, keda hindame ja hindame, positiivselt meie meeleolu.
Uurimine, mis kogub raamatut Pikaealisuse projekt, järeldab, et suhted teistega on pika ja õnneliku elu elamiseks hädavajalikud.
5. Kuula muusikat
Õnnelikkuse võtmete loendis on number neli: muusika kuulamine. Meie artiklis3 muusika kurioosset mõju teie käitumisele"Oleme juba kommenteerinud mõningaid tagajärgi, mis muusika kuulamisel on meie meelel ja käitumisel. Lisaks on teadusmaailm uurinud, kuidas muusika mõjutab meie meeleolu. Saarikallio ja Erkkila 2008. aasta uuring järeldab seda hea muusika kuulamine mõjutab positiivselt meie meeleolu ja meeleseisundit.
Muu Uuring de Lonsdale ja North (2010) kinnitavad, et muusika kuulamine pakub meile mitmeid psühholoogilisi eeliseid, sealhulgas: negatiivsete emotsionaalsete seisundite haldamine ja kontrollimine.
6. Elage õnne ja lõpetage selle otsimine
Üks õnnelik olemise võti ja oluline on seda meeles pidada: lõpetage õnne otsimine. On mitmeid eksperte, kes hoiatavad, et obsessiivne õnneotsimine tekitab vastupidise efekti, see tähendab õnnetust.
Yale'i ülikooli uuringu kohaselt võib pidev õnneotsimine tekitada ärevust ja ängi. kinnisidee olla iga hinna eest õnnelik, näib vähest tolerantsust pettumuse suhtes, kui tulemusi ei saavutata kohe. Õnn on hetked ja "õnnetuid" hetki ei tohiks pidada ebaõnnestumisteks.
Täiendav abi: "20 fraasi elust, mis aitavad teil olla õnnelikud"
7. Harjutage treeningut
Harjutuse harjutamine on üks õnnelik olemise võtmeid, mida oleme juba varasemates artiklites käsitlenud. Pidev füüsiline koormus teeb enesetunde paremaks, tõstab energiataset ja vähendab stressitaset. Mis veel, füüsilised harjutused aitavad teil vabastada ajukemikaale nagu endorfiinid, mis panevad teid reaalsust positiivselt tajuma. Selle kohta saate lähemalt lugeda meie artiklist “Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu”.
Teisest küljest ei pea füüsilisest tegevusest kasu saamiseks jooksma maratoni. Näiteks, harrastage joogat See pakub teile ka psühholoogilisi eeliseid ja aitab teil meeleolu parandada.
8. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega
Vastavalt uurimine alates BMJ Grupp, ühe õnn sõltub suuresti nende inimeste õnnest, kellega tal on pidev kontakt. Teisisõnu, õnn võib olla nakkav. Olla koos inimestega, kes hingavad positiivselt ja entusiastlikult kõigilt neljalt küljelt, mõjutab teie heaolu positiivselt.
9. Ela töö lähedal
Tööle jõudmiseks kuluv aeg ei tohiks võtta rohkem kui 20 minutit. Yeo Valley uuringu kohaselt uurimistöös olid kõige õnnelikumad subjektid need, kellel ei kulunud oma töökohale jõudmiseks rohkem kui 20 minutit. See uuring kinnitab, et rohkem kui 20 minuti kulutamine tööl käimiseks mõjutab negatiivselt inimeste füüsilist ja psühholoogilist heaolu.
10. Mine tänavale
Paljud uuringud näitavad seda Õues käimine, eriti päikeselistel päevadel, on meie kehale ja vaimule positiivne. Päike on fantastiline looduslik antidepressant, stimuleerib endokriinseid funktsioone ja suurendab selle tootmist serotoniin, meeleoluga seotud neurotransmitter.
Uuring Londoni majandus- ja poliitikateaduste koolist järeldas, et õues aja veetmine rõõmu ja hea tuju suurendamiseks. Uuringust möödudes selgus, et 20 minutit tänaval veetmine hea ilmaga mitte ainult ei soodusta head tuju, vaid võib ka mälu parandada.
