Kuidas ööpäevased tsüklid tervist mõjutavad?

Bioloogias on ööpäevarütmid defineeritud kui organismi füsioloogiliste muutujate võnkumised korrapäraste ajavahemike järel. Kõik elusolendid, alates bakteritest kuni inimesteni, näitavad meie parameetrites võnkumisi sõltuvalt keskkonnatingimustest, mis kipuvad rütmiliselt ja meie rütmis muutuma Keha.

Meie liikides hõlmavad ööpäevarütmid füüsilisi, vaimseid ja käitumuslikke muutusi, mis järgivad 24-tunnist rütmi. Enamik neist mehhanismidest põhineb valguse ja pimeduse variatsioonil, sest inimeste jaoks on öö tähendab puhkust ja parandamist, päev aga füsioloogilise aktiivsuse tippu ja neuronaalne. Nagu võite ette kujutada, ei reageeri kõik elusolendid valgus-pime tsüklile samamoodi, nagu ka samuti ei tõlgenda nad ühtemoodi muid keskkonnaparameetreid, nagu kuivus, kuumus, vihm ja paljud rohkem.

Ööpäevased tsüklid on inimeste ja kõigi loomade tervisele hädavajalikud, sõltumatud, nagu me loodusest üha enam antropiseerunud Maal näime. Kui soovite teada, kuidas meie liigi ööpäevased tsüklid tervist mõjutavad, lugege edasi.

• Seotud artikkel: "Endokriinsüsteem: anatoomia, osad ja funktsioonid"

Ööpäevased rütmid ja bioloogiline kell

Kuigi bioloogiline kell ja ööpäevane rütm / tsükkel on laialt seotud mõisted, ei tähenda need siiski ühte ja sama. mitte mingil juhul. Rütmid on füüsilised, vaimsed ja käitumuslikud muutused, mida teostame tsükliliselt iga 24 tunni järel bioloogilised kellad on mehhanismid, mida me endas kasutame rütmitsükli reguleerimiseks tsirkadlased.

Imetajatel bioloogiline kell asub aju konkreetses piirkonnas, suprachiasmaatilises tuumas. See koosneb umbes 20 000 mediaalse hüpotalamuse neuronist koosnevast rühmitusest, mis integreerib tsüklid muu hulgas CLOCK- ja BMAL1-valkude kontsentratsiooni põhjal. Me ei hakka kasutama keerukat terminoloogiat, sest meile piisab teadmisest, et neid valke kodeerivad geenid võimaldada selle dimeriseerumist, mis aktiveerib siin kasutatavates mehhanismides olulisi geene nagu periood (per) ja ajatu (tim). hõlmatud.

Kuidas need tsüklid tervist mõjutavad?

Oleme elusolendite bioloogilises kellas näinud mõningaid pintslitõmbeid, kuid see mehhanism paistab silma oma keerukuse ja nüansside poolest. Järgmisena uurime ööpäevarütmi tasakaaluhäire ja selle säilitamise mõju tervisele.

1. Ööpäevarütmi suhe dieediga

Nagu varem nägime, kipub bioloogiline kell keskkonna heledate ja tumedate rütmidega sammu pidama. Mitu allikat väidavad seda toitainete tarbimine võib moduleerida ööpäevarütmi reguleerivate teatud geenide ekspressiooni, mis muudavad hüpotalamuse toitumiskäitumist. Need mõisted kuuluvad epigeneetika valdkonda, see tähendab muutuste olemasolu geenide ekspressioon / pärssimine ilma genoomi ennast häirimata, kuid võttes arvesse geenide tegureid keskkond.

Huvitav artikkel, mis uurib neid seoseid, on Toitainete mõju ööpäevarütmilisusele, avaldatud 2015. aastal teadusajakirjas Regulatiivne, integreeriv ja võrdlev füsioloogia. Selles ülevaateartiklis viidatakse, et kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega dieedid võivad tõepoolest põhjustada häireid. geenidest, mis moduleerivad meie bioloogilist kella, mis avaldub mõjus perifeersele koele ja kesknärvisüsteemile (SNC).

Igal juhul väidavad teatud allikad, et bioloogilise kella lähtestamiseks on toitainete (energia) üldkogus olulisem kui nende olemus. Ikka on vaja palju uuringuid, kuna oleme epigeneetika lapsekingades.

2. Melatoniin ja uni

Melatoniin on elusolendite kõige olulisem hormoon une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel. Suprahiasmaatiline tuum saab teavet silmade välisvalgusest ja pimeduse hetkedel saadab käbinäärmele signaali, et see peaks tootma melatoniini. Tsirkuleeriva melatoniini suurenenud kontsentratsioon näitab alateadlikult, et on aeg magama minna.

Tänaseks on öösel kokkupuude ereda valgusega takistanud melatoniini sekretsiooni, viivitades normaalseid ööpäevaseid tsükleid. Uuring Isevalguvad seadmed ja melatoniini supressioon noorukitel See demonstreerib seda lihtsalt. Selles uurimises pandi neile spetsiaalsed prillid (mis tühistasid valguse languse elektroonikaseadmed) noorukite rühmale enne magamaminekut, samas kui teised säilitasid oma tavapärase rutiini ilma prillid. Melatoniini taset mõõdeti mõlemas katsesektoris kogu öö.

Poistel, kes prille ei kandnud, oli ringlevat melatoniini 28% vähem kui neil, kes pärast tund aega ekraanile enne magamaminekut kokku puutusid. Selliste andmete põhjal on arvutatud, et pikaajaline kokkupuude tahvelarvuti või mobiiliga enne magamaminekut võib une lükata kauemaks kui tunniks.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Melatoniin: hormoon, mis kontrollib und ja hooajalisi rütme"

3. Ööpäevased tsüklid ja kehatemperatuur

Ööpäevased rütmid ja bioloogiline kell määravad ka temperatuuri, mida me kogu päeva oma kehas eksisteerime. Individuaalne kehatemperatuur langeb öösel (vähenenud ainevahetuse hetk), saavutades miinimumi kell 3 hommikul ja maksimaalse kell 6 pärastlõunal. Seega on ajavahemikul kella 6–18 oodata umbes 0,5-kraadist tõusu.

Seetõttu ei tohiks inimene muretseda, kui kehatemperatuur on öösel tavapärasest madalam, eriti 2–4 hommikul. Sellegipoolest peetakse hüpotermiaks mis tahes temperatuuri, mis langeb alla 35 kraadi, olenevalt juhtumist suurema või väiksema raskusastmega.

Jätka

Nagu näete, moduleerivad ööpäevased tsüklid meie nälga ja söögisoovi, kehatemperatuuri, unerütmi ja paljusid muid asju. Hoolimata asjaolust, et bioloogiline kell on meie geneetilises jäljes kodeeritud, on rida tegureid ja harjumusi, mis võivad selle toimimist positiivsema ja loomulikuma ulatusega kallutada. Tsirkuleeriva melatoniini kogus ja kokkupuude ekraanidega on selle ilmekas näide.

Kas otsite psühhoteraapiateenuseid?

Kui olete huvitatud oma elukvaliteedi mis tahes aspekti parandamisest, mis on seotud ärevuse juhtimise või unegraafikutega, on oluline otsida psühhoterapeutilist abi. Psühholooge koolitatakse teiste probleemide kõrval ka unetusega seotud häiretega inimeste abistamiseks.

Bibliograafilised viited:

• Figueiro, M. ja Overington, D. (2016). Isevalguvad seadmed ja melatoniini supressioon noorukitel. Valgustuse uurimine ja tehnoloogia, 48 (8), 966–975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. ja Belsham, D. D. (2015). Toitainete mõju ööpäevarütmilisusele. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V. ja Sharma, S. (2020). Füsioloogia, ööpäevane rütm. StatPearls [Internet].