Kuidas paanikahäirest üle saada? 5 peamist ideed

Paanikahäire on suhteliselt tavaline psühholoogiline häire, mis võib põhjustada vererõhu märkimisväärset kulumist inimeste heaolu, eriti rasketel hetkedel, näiteks eksamiks valmistumine, olendi taastumise protsess kallis jne.

See paneb paljusid inimesi selle muutuse all kannatama, teadmata väga hästi, mis nendega juhtub, ega oska öelda, mis on nende ebamugavuse põhjus.

Selles artiklis näeme mõned võtmed paanikahäire ohjeldamiseks alates kokkuvõttest, kuidas paanikahäirest üle saada, kuni lihtsate näpunäideteni.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on paanikahäire?

Ärevushäirete hulgas on paanikahäire üks levinumaid. Koosneb kalduvus kogeda paanikahooge, mis on ajad, mil ärevuse tase tõuseb ootamatult ja hoiatamata, sageli ilma, et inimene teaks, kuidas selle põhjust tuvastada. Lisaks arvatakse sageli, et on olemas peatse surma oht (näiteks südameatakk).

Need rünnakud kestavad paar minutit ja neil on füsioloogilised sümptomid, mis muudavad inimesele mis tahes toimingu tegemise väga raskeks; mõned kõige sagedasemad on

valu rinnus, kiire hingamine, värinad, vajadus pikali heita, kõhuvalu, pearinglus, jne. Lisaks tekivad ka psühholoogilised sümptomid, näiteks märgatava häireseisundi ja seisundi kogemine Vahel kardetakse lühiajaliselt ohtu sattuda, ehkki tegelikult ei tea, millist.

Teie suhe agorafoobiaga

Paanikahäire ja agorafoobia vahel on ilmne sarnasus. Selle viimase ärevushäire, mis vastupidiselt sellele, mida tavaliselt arvatakse, pole pelgalt hirm avatud ruumide ees, võib kokku võtta psühholoogilise muutusena, kus inimene tunneb tugevat ärevust, kui tajub, et koht, kus ta viibib, pole turvaline elemendid, mis on inimese kontrolli alt väljas ja mis võivad vallandada paanikahood ja / või mis ei paku võimalusi hõlpsasti sealt välja pääsemiseks või selle saamiseks abi.

Põhimõtteline erinevus nende häirete vahel, mille sümptomid kattuvad suuresti, on see, et ülekaalus on paanikahäire meelevaldne olukord, kus paanikahoog tekib, ja see ei piira ruume, millele inimene võib kokku puutuda, samas agorafoobias on teatud kahjulikud harjumused ja rituaalid konkreetsete kohtade vältimiseks ja mida peetakse ähvardavaksja peate need läbi elama koos kellegagi, kes on valmis aitama.

Teiselt poolt tuleb arvestada, et paljudel inimestel tekivad mõlemad häired korraga, nii et nende olukord on keeruline.

• Võite olla huvitatud: "Agorafoobia: mis see on, põhjused, sümptomid ja ravi"

Kuidas paanikahäirest üle saada?

Siin on mõned näpunäited paanikahäirega toimetulekuks ja vältida selle kvaliteedi olulist kulumist.

1. Teraapias käimise tähtsus

Paanikahäire see on piisavalt kahjulik, et minna võimalikult kiiresti psühholoogilisele teraapiale selle iseloomulike sümptomite märkamisel.

On tõsi, et iseenesest ei kujuta see endast otsest ohtu nende inimeste tervisele, kes hoolimata sellest, et mitu korda läheb millega kaasneb survetunne rinnus, ei põhjusta see südameatakke ega tõsiseid hingamisprobleeme, kuid võib põhjustada probleemsed olukorrad ja isegi kahjulikud harjumused, mis toidavad häiret: foobiad, sõltuvused, seisundi häired julgustamine jne.

Nii et kui arvate, et tunnete selle sümptomeid, on oluline, et võtaksite vaimse tervise spetsialistidega ühendust niipea kui võimalik. Kui teil on paanikahäire, saate vastava diagnoosi ja see on hetk, kui teie juhtumile kohandatakse psühholoogilist abi; Mõne nädala jooksul saate märgata esimesi olulisi parandusi, kuna psühhoteraapia on selle muutuse ravimisel osutunud tõhusaks.

2. Vältige sõltuvust tekitavaid aineid

On näidatud, et sõltuvust tekitavate ainete regulaarne kasutamine suurendab oluliselt paanikahäire ja muude ärevusega seotud häirete tõenäosust. Vältige selliseid tooteid.

3. Tehke aeroobset treeningut

Teine võimalus ärevushäirete tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on regulaarne aeroobne treening. näiteks umbes 45 minutit jooksma minnes säilitada mõõdukas intensiivsus, ilma kiirendusteta.

4. Maga hästi

Midagi nii lihtsat kui piisavalt magada aitab oluliselt vähendada psühholoogiliste häirete sümptomeid regulaarselt. Veel paar tundi und võib muuta mõne päeva jooksul.

• Võite olla huvitatud: "Näpunäited hea une saamiseks ja unetuse võitmiseks"

5. Tehke teraapiaharjutusi

Lõpuks ei tohiks unustada, et terapeutiline protsess väljub kaugelt psühholoogiga kohtumistest. Peate täitma konsultatsioonis seatud ülesanded ja see tähendab edasiminekut selle ärevusprobleemi ületamiseks.

Tavaliselt hõlmab see pühendumist mugavustsoonist väljumisele ja teatud hirmudega silmitsi seismisele. (nii, nagu psühholoog on tema juhiste järgi näidanud), nii et meie keha on võimalus kontrollida, kas need hirmud pole õigustatud, ja hakata veel ühte usaldama sama.

Kas otsite professionaalset abi paanikahoo korral?

Kui elate Madridis ja kaalute paanikahäire raviks teraapiasse pöördumist, kutsume teid ühendust võtma. Psychomasteri psühholoogiakeskus, mis asub El Retiro linnaosas, on psühholoogide meeskond, kellel on ulatuslikud kogemused selle psühholoogilise muutuse esilekutsuvate patsientide sekkumisel, ja teie aitab luua eluviise ja mõtlemisviise ning tajuda keskkonda viisil, mis häiret oluliselt nõrgendab, suunates selle kadumine.

Kui olete huvitatud Psicomasteri kohta lisateabe lugemisest või näete meie kontaktandmeid, klõpsake nuppu see link.

Bibliograafilised viited:

• American Psychiatric Association (2013), Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (mai 2010). Sigarettide suitsetamine ja paanika: kirjanduse kriitiline ülevaade. Journal of Clinical Psychiatry. 71 (5): lk. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Paanikahoogude ja keemiliste sõltuvuste suhe. Sõltuvuskäitumine. 14 (1): lk. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (aprill 1995). Kulud ja kompenseeritud mõju paanikahäirete korral. Briti psühhiaatriaajakiri. Täiendus. 166 (27): lk. 23 - 28.
• Valge, K. S.; Brown, T. A., Somers, T. J., Barlow, D. H. (2006). Vältimiskäitumine paanikahäirete korral: tajutava kontrolli mõõdukas mõju. Käitumise uurimine ja teraapia. 44 (1): lk. 147 - 57.