8 tüüpi kognitiivseid moonutusi

Oleme pikka aega teadnud, et mitte sündmused ise ei käivita meie emotsioone, vaid tõlgendus, mille me nende kohta teeme. See tähendab, kuidas me neid tajume ja kuidas tõlgendame.

Iga tunde taga kurbus, Raev, kardan või ahastus võib olla mõte, mis varjab või varjab tegelikkust. Sellepärast teatud häirete korral, näiteks depressioon, ärevus lained foobiad, kognitiivsed moonutused neil on juhtiv roll.

Selles artiklis selgitame, millised on kõige sagedamini kognitiivsete moonutuste tüübid ja millest igaüks neist koosneb.

Aju trikid ja kognitiivsed moonutused

Seetõttu on ülioluline peatuda ja mõelda nende mõtete paikapidavusele, kuna me võime kannatada ebareaalsete põhjuste all.

Inimese mõistus on väga keeruline ja mõnikord eksime sellesse ega suuda eristada tegelikkust ilukirjandusest.

Mis on kognitiivsed moonutused ja kuidas need meid mõjutavad?

Kognitiivsed moonutused on tegelikkuse ekslikud tõlgendused mis viivad indiviidi tajuma maailma mitte nii objektiivselt kui ka mittefunktsionaalselt. Need ilmuvad automaatsete mõtetena ja käivitavad negatiivseid emotsioone, mis põhjustavad soovimatut või kohanematut käitumist.

Sel viisil luuakse silmus, sest need düsfunktsionaalsed käitumised tugevdavad lõpuks neid tekitanud kognitiivseid skeeme, nii et dünaamika säilib või isegi intensiivistub.

Kognitiivsete moonutuste omadused

• Neid väljendatakse sageli kategooriliste imperatiividena: "ma peaksin", "ma peaksin", "ma pean ...".
• Neid kogetakse spontaansetena, nad ilmuvad mõttesse äkitselt ilma nähtava päästikuta.
• Need on lühikesed, konkreetsed ja pealetükkimatud sõnumid ning neid esitatakse sageli visuaalse pildina.
• Need kipuvad olema dramaatilised ja katastroofilised.
• Neid on raske kõrvale juhtida.
• Neid õpitakse.

Kognitiivsete moonutuste tüübid ja näited

On palju kognitiivseid vigu, millesse inimesed langevad ikka ja jälle. Allpool kirjeldan mõnda kõige tavalisemat, lisades näite, et neist paremini aru saada.

Need on tunnetuslike moonutuste tüübid.

1. Üleüldistamine

Üksikjuhtumi tulemusena üldistage kõigile kehtiv järeldus. Näide: "Juan pole mulle kirjutanud, inimesed unustavad mind alati ära."

2. Valikuline abstraktsioon

"Tunnelinägemise" režiimis keskendumine ainult teatud aspektidele, tavaliselt negatiivsetele ja häirivatele, välja arvatud selle ülejäänud tunnused ja eirates nende positiivset. Näide: "Ma olen oma makaronide soolaga liiga kaugele läinud, ma olen jube kokk."

3. Meelevaldne järeldus

Kiire või impulsiivne hinnangute andmine või järelduste tegemine, mis põhineb puudulikul või ekslikul teabel. Näide: "Ta käsib mul mitte olla karm, naised on sellised."

4. Kinnitav eelarvamus

Kalduvus tõlgendada tegelikkust viisil, mis kinnitab meie varasemaid veendumusi. Näide: "Ma eksisin, kui ma juba teadsin, et ma pole selleks hea."

5. Jumaliku tasu võltsimine

Arvestades, et tulevikus paranevad probleemid iseenesest, ennetavalt suhtumata. Näide: "mu ülemus kasutab mind ära, aga ma olen rahulik, sest aeg paneb kõik oma kohale".

6. Mõtte lugemine

Oletame teiste kavatsusi või tunnetusi. Näide: "nad vaatavad mind, sest ma teen endast lolli."

7. Ennustaja viga

Uskuge, et teate, milline saab olema tulevik, ja käitu vastavalt sellele. Näide: "Ma ei lähe sellele töövestlusele, sest tean, et nad mind tööle ei võta."

8. Isikupärastamine

Eeldades, et kõik, mida inimesed teevad või räägivad, on seotud otse iseendaga. Näide: "Martal on halb nägu, ta peab mu peale vihane olema."

Kuidas lõpetada kognitiivsed moonutused?

Kognitiivseid moonutusi saab muuta, kui need on tuvastatud.

Psühhoteraapias on tehnikaid, mis otseselt mõjutavad seda tüüpi moonutusija need on nn kognitiivsed restruktureerimistehnikad. Nendes aitab professionaal indiviidil tuvastada ekslikud tõekspidamised, mis tal on maailma suhtes välja kujunenud, ja hiljem töötavad mõlemad koos välja mõtteid ja alternatiivseid viise tõlgendamiseks olukordades.

A) Jah, psühholoog aitab inimesel õppida oma kognitiivsete skeemide paikapidavuses kahtluse alla seadma ja asendada need realistlikumate alternatiivsete mõtetega, mis panevad sind tundma positiivsemaid emotsioone ja seetõttu on nad soodsamad, kui on vaja rohkem kasulikke käitumisviise, et elada rohkem kooskõlas nendega keskkond.