Miks me tunneme ärevust?

Ärevust võib pidada üheks sümptomiks, mis tänapäeval inimeste emotsionaalset tervist kõige enam mõjutab.

See on Lääne ühiskonnale omane väga levinud patoloogia või "haigus", mis tuleneb meeletust elutempost, enese nõudmisest, meie hirmudest ebakindlus, ressursside puudumine ja toimetulekustrateegiad ning muude aspektide hulgas korduv kokkupuude stressisituatsioonidega.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Miks tunneme ärevust igapäevaselt?

Ärevust võib kontseptualiseerida kui ängistust, stressi, muret või hirmu teiste hulgas, mis on keha normaalne reaktsioon muutustele või väljakutsetele.

Võib öelda, et ärevusreaktsioon ise on adaptiivne ja kontrollitav, kuna hoiatab meid olukordadest, mis põhjustavad meile ebamugavust või tajume neid ohtlikena, näiteks: uue projekti eksponeerimine ettevõttes, võistluseksami sooritamine, pika reisi tundmatusse kohta, haiguse diagnoosimine jne.

Seetõttu võib selline ärevustunne anda meile võime neid tundmatuid või "ähvardavaid" olukordi ette näha, neile reageerida ja nendega kohaneda.

Seetõttu Võiksime öelda, et ärevus on keha kaitsemehhanism, mis hoiab meid varvastel, valmistades end ette igaks ebameeldivaks olukorraks. Praktiliselt enamik meist on kannatanud või kannatavad paljude stressireaktsioonide all või ärevus kogu meie elu, nii et seda tuleb mõista kui midagi normaalset protsessi jooksul eluline.

Mõned kõige levinumad stressi tunnused võivad olla:

• Raskused vaimu rahustamisel, rahunemisel või lõõgastumisel
• Keskendumisvõime kaotus
• Kontrolli kaotamise tunne
• Pettume kiiresti ilma nähtava põhjuseta
• Me ei tunne end närvilisena ega ülekoormatuna
• Keskkonna negatiivsed tõlgendused

Stressi tekkimise raskus ei seisne mitte enesetundes või negatiivses olukorras, mis seda võib tekitada, vaid sümptomites aja jooksul pikenev, üha intensiivsem, tekitades ahastustunnet ja pidevat kontrolli kaotamist, emotsionaalseid blokeeringuid, somatisatsioonid või võimetus selgelt tegutseda ja mõelda, muutes selle kohanemisreaktsiooni piiravaks sümptomiks, mis võib kahjustada meie vaimset tervist ja füüsika.

Kui need stressimärgid meie kehas korduvalt ilmnevad, võivad need tekitada ärevuse sümptomid nagu näiteks:

• Me ärritume kiiresti
• Mäletsejate negatiivsed mõtted
• Põnevuse või pinge tunne
• Kiirendatud hingamine (hüperventilatsioon)
• Raske normaalselt uinuda
• Pideva ohu tunne
• Higistamine, iiveldus ja värisemine
• Uimane nägemine peapööritusest

Ärevus ilmub nende kolme teguri kombinatsiooniga:

• Kognitiiv-emotsionaalne: on mõtted ja tunded. Mured, negatiivne arusaam iseendast või keskkonnast, ebakindlus, ootused jne.
• Füsioloogilised: organismi reaktsioonid nagu värisemine, higistamine, pearinglus, rõhk rinnus, kõhuvalu, õhupuudus jne.
• Käitumine: viitab meie käitumisviisidele nagu ülesöömine, küünte või huule hammustamine, sunniviisiline suitsetamine, kofeiini kuritarvitamine, igapäevastest olukordadest pääsemine jne.

Tegema?

Selleks, et ärevus ei põhjustaks meil rohkem väljendunud patoloogiat ega haigust, võiksime õppida endas stressi komponente ära tundma, nagu ärrituvus, peavalu, närvilisus, mäletsejaliste mõtted, tähelepanu ja keskendumisvõime kaotus, vale toitumine jne.

Lisaks sellele, et suudetakse tuvastada meid aktiveerivad välised päästikud (stressisituatsioonid), näiteks töö ülekoormus, pereprobleemid, majanduslikud raskused, negatiivne sotsiaalne keskkond jne. A) Jah oleme neist palju teadlikumad, hõlbustades nende juhtimist ja kontrollimist.

Stressi ja ärevuse sümptomite hea juhtimise saavutamiseks võiksime järgida järgmisi juhiseid:

• Tunnistage ja leppige sellega, et meil on ärevus, ilma et ise otsustaksime
• Tehke kindlaks, miks me teatud viisil käitume (milline emotsioon on käitumise taga)
• Valideerige meie emotsioonid Miks ma nii tunnen?
• Tehke kindlaks meie negatiivsed ja valed mõtted ning astuge neile vastu
• Tehke kindlaks ärevuse intensiivsus, et oleks võimalik seda ette näha ja kontrollida
• Õppige hingamistehnikaid või tähelepanelikkust
• Tehke füüsilise tegevuse või treenige vaimu ja keha jaoks, näiteks jooga või pilates.
• Looge enesehoolduskäitumine: tasakaalustatud toitumine, rutiinne magamine
• Aktsepteeri asju, mida me ei saa muuta ega sõltu meist
• Tehke tegevusi, mis ühendavad meid heaolutundega
• Muutke prioriteetide järjekorda, ilma et oleksite vastutusest üle koormatud
• Õppige vastavalt meie vajadustele piiranguid seadma

Kui pärast nende võtmete mõistmist ja kõigi nende tehnikate paika panemist ärevuse kontrolli all hoidmiseks tunneme endiselt, et ei saa sellega ise hakkama, on soovitatav minna professionaali juurde psühholoogia, mis aitab meil nende raskustega võimalikult tõhusalt ja positiivselt toime tulla.

Meeskonnast TAP-keskus, meil on laialdased kogemused ärevuse ohjamisel ja ohjeldamisel, patsiendi pakkumisel emotsionaalne, füüsiline ja sotsiaalne areng, aidates neil leida tasakaal ja heaolu emotsionaalne.

Autor: Marta Ballesteros Durán Üldine tervisepsühholoog.