Vältige unetust nende 5 põhiklahvi abil

Seos une kvaliteedi ja kvantiteedi ning meie heaolu vahel on reaalsus. Unetus mõjutab negatiivselt meie üldist tervist ja mõningaid psühholoogilisi probleeme Näiteks ärevus ja depressioon mõjutavad negatiivselt ka meie unetunde ja kvaliteeti sellest ühest.

Kuna teame, et magamisprobleemid on üsna laialt levinud, oleme täna otsustanud unetuse probleemiga käsikäes tegeleda Mensaluse Instituut Barcelonast. Järgmistelt ridadelt leiate mõned näpunäited, mis võivad teile kasulikud olla.

• Seotud artikkel: "Avastage selle fotoreportaažiga Mensaluse psühholoogiakeskus”

Mida peame unetuse ületamiseks arvestama?

Unetus on üks levinumaid unehäireid täiskasvanute hulgas. Tegelikkuses võib see olla tingitud mitmest tegurist ja esineda erineval viisil. Uinumisraskused, öised ärkamised ja hea une puudumise tunne on mõned probleemid, mis sellega tavaliselt kaasnevad.

Selle ravimiseks on hädavajalik tuvastada elemendid, mis aitavad kaasa selle väljanägemisele ja säilitamisele, olgu see siis psüühiline või orgaaniline. Sellest hoolimata on mõned põhijuhised, mida me ei saa unustada.

See tähendab, et meie igapäevane eesmärk seoses öörahu saab olema väga selge: valmistage ette maa järkjärguliseks katkestamiseks, näiteks "väikeste tulede kustutamiseks".

5 põhijuhist, mis hõlbustavad paremat und

5 põhijuhist, mis hõlbustavad ühenduse katkestamist, on järgmised:

• Tavalised kellaajad.
• Harjutage jah, igal ajal ei.
• Aju ei aktiveerita enne magamaminekut.
• Sisaldavad ülesandeid
• Keskkonnategur on oluline.

Vaatame nüüd ükshaaval ...

1. Tavalised kellaajad

Nii magamamineku kui ka ärkamise ajal on vaja säilitada regulaarsed tunnid, isegi pühade ajal. Sel viisil harjub keha piisava ärkveloleku une rütmiga. Usk, et "nagu on pühapäev, taastan täna kogunenud väsimuse", on unetuse üks suur vaenlane. Tulemuseks on esmaspäev, mis algab taas organiseerimata unega.

Teiselt poolt on soovitav mitte uinakut teha, kuni probleem kestab. Kui see on tehtud, on oluline, et see ei ületaks 20 minutit.

2. Harjutage õigel ajal

Trenni on vaja teha kord nädalas, kuid samuti on oluline vältida seda hilisel pärastlõunal. Organismi kiirenemine, isegi kui me väsime, tekitab soovitud toimele vastupidise efekti. Liigne tõmbamine lükkab uinumist veelgi edasi.

3. Ei aktiveeri aju edasi

Häirivate probleemidega tegelemine enne magamaminekut, nagu näeme, on otsitava protsessi vastand. Läbipõlemist võib segi ajada deaktiveerimisega ("töötan hilja ja väsinuna lähen magama"). Me ei otsi intellektuaalset väsimust uinumiseks, vaid otsime rahuliku seisundi ("Mental Spa") läbi lihtsad tegevused ja rutiinid, mis pakuvad heaolu (dušš, mõnus vestlus, infusiooni võtmine, muusika kuulamine keskkonnaalane jne).

4. Sulgege ootel olevad toimingud ja sisaldage neid

Samamoodi jätke kõik pooleliolevad probleemid järgmiseks päevaks korrektselt ja piiratult (võib olla kasulik jätta need märkmikusse kirja) on vaimse deaktiveerimise jaoks hädavajalik ja teadlik olemise vältimine (kuulus "ära unusta mind" või "ma pean seda silmas pidama").

5. Keskkonnategur

Magamistuba peaks olema hubane, edastama rahu ja rahulikkust. Selle kõik saavutame valguse, müra ja temperatuuri reguleerimisega. See võib tunduda ilmselge, kuid mõnikord jäetakse need ilmsed elemendid kõige tähelepanuta ja keskkond ei soodusta und. Selle keskkonna ehitamine on oluline enesehoolduse vorm.

Millised vaenlased veel unes on?

Näiteks kofeiin, nikotiin ja alkohol. Viimast ei soovitata võtta kuue tunni jooksul enne magamaminekut; Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita see teil magada.

Kofeiin on tavaliselt üks meetmetest, millega kõik arvestavad, kuid sama oluline on ka selle vähendamine o väldi teiini sisaldavaid jooke (mõnikord unetuse käes kannatav inimene joob pool teed külma teed) hilja).

Õhtusöögi osas soovitame õhtustada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Nimetatud toit ei tohiks olla rikkalik; rasked seeded muudavad une raskeks.

• Seotud artikkel: 10 hea unehügieeni põhiprintsiipi

Millised muud vead on levinud ja ei hõlbusta und?

Näiteks jälgige kella. See on midagi, mida me kõik oleme ühel päeval teinud, mis on meie jaoks raske magada. Kui me magama läheme, on oluline see unustada ja mitte aega kontrollida. See asjaolu tekitab rohkem ärevust ja koos sellega mõtteid, mis aktiveerivad aju veelgi.

Teine levinud viga on voodi kasutamine päeval puhkamiseks (eriti on see levinud eakate elanike seas). Puhkus peaks toimuma teistes piirkondades, näiteks tugitoolides, diivanites jne.

Lõpetuseks ja põhipunktina meenutame ärevust suurendavate murede ja mõtete kõrvale jätmise tähtsust. Tavaline on see, et voodisse mineku hetke kasutatakse päeva ülevaatamiseks ja järgmise päeva ootuste ennetamiseks. Need mõtted hoiavad meid ühenduses ja on unetuse põhielement. Lisaks mõtted, mis on seotud nõudega magada (“olenemata maksumusest, on mul täna selle saavutamiseks ”) tekitab täiesti vastupidise efekti: mida teadlikum pingutus, seda rohkem unetus.