Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi

Kas teil on raske mitte midagi teha?Kas tunnete end süüdi selle eest, et pole teinud seda, mida oleksite pidanud tegema? Kas peaksite alati suutma asju paremini teha?

Kas te pole kunagi olnud rahul oma tegemistega? Kui saavutate midagi, mida olete välja pakkunud, kas olete võimeline ainult nautida seda lühikese aja jooksul? Kas kritiseerite ennast, kui te ei saavuta endale seatud eesmärki? liiga palju oma vigades? Kas tunnete end läbikukkununa, kui te ei saa seda, mida kavatsesite teha? Kas kipute asju jätma homseks või tema jaoks? viimane päev?

Kui olete enamusele nendest küsimustest jaatavalt vastanud, on väga võimalik, et see artikkel pakub teile huvi, kuna oleksite võinud langeda düsfunktsionaalsesse perfektsionismi. Nähtus, mis vaatamata sellele, et see pole iseenesest vaimne häire, võib põhjustada tõsiseid peavalusid.

• Seotud artikkel: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi miinused"

Mis on düsfunktsionaalne perfektsionism?

Düsfunktsionaalne perfektsionism (inglise keeles "maladaptative perfectionism") on kõrgete kvaliteedistandardite saavutamine ja püüd

(kõrged eesmärgid) enda jaoks, mis on iseenda poolt seatud ja hoolimata nende tekitatud kannatustest järeleandmatult järgitavad.

See koosneb keskendumisest vigadele, mitte ülesande protsessile ja edenemisele, olles liiga enesekriitiline, kui eesmärgid pole täidetud. eesmärkide saavutamine (sh saavutuse nimetamine ebaõnnestumiseks) ja eesmärkide saavutamise hindamine kõik või mitte midagi (asju tehakse kas "hästi" või "vale"). Lisaks püsib perfektsionist vaatamata kahjulike tagajärgede tekkimisele (sotsiaalne isolatsioon, unetus, depressioon ...).

Lõpuks on tegemist enesehinnang üks peaaegu ainult sellest, kui hästi nende kõrgete eesmärkide poole püüeldakse või neid saavutatakse. See tähendab, et nende inimeste enesehinnang on väga habras ja muutuv: ühel päeval võivad nad tunda end pädevana ja õnnelikuna oma eesmärkide saavutamise pärast ning järgmisel päeval tunnevad nad võimetust või ebaõnnestumisi ning arvavad, et pole "seda väärt".

Eluvaldkonnad, kus saab olla perfektsionist

Perfektsionismi võib esineda igas eluvaldkonnas. Mõned inimesed on perfektsionistid ainult ühes valdkonnas, näiteks töös, kuid kõige tavalisem on see, et neil on mitu olulist fookust, milles perfektsionism päevavalgele tuleb.

Vaatame mõningaid näiteid, milles võib-olla tunnete end identifitseerituna:

• Töö ja / või õpingud: ärge tehke tööl ühtegi viga, teesklege end parimana, teadke kõike, kulutage palju aega ülesannetele, et need oleksid võimalikult täiuslikud ...
• Sport ja liikumine: saada sihikindel keha (sale, sale, lihaseline ...), pühendada sellele üliinimlikud jõupingutused selle saavutamiseks minge selle eesmärgi saavutamiseks iga päev usuliselt jõusaali, ujuge vähemalt X kilomeetrit per päev ...
• Füüsiline välimus ja / või kaal: pühendage palju vaeva oma füüsilise välimuse eest hoolitsemisele, kaaluga alla “X” kilo, olles alati moes uusim, täiuslikult hoolitsetud ja meigitud ...
• Isiklik hügieen: ole alati puutumatu ja iga hinna eest.
• Sõprus ja sotsiaalsed suhted: olla parim sõber, olla alati tingimusteta seal vaatamata enda probleemidele või kohustustele, olla alati “huvitav ja lõbus”.
• Muusika ja muud hobid: kulutades tunde ja tunde eelmise sajandi parima muusikalaulu komponeerimisele, loobudes sellest, mis on loodud, sest "see pole piisavalt hea".
• Inimese maja välimus: ülemäärane mure, kui külalised tulevad majja, olles maja täiesti korras ja puhas, muretsedes selle üle, mida külalised võivad arvata ...
• Laste hooldus: mure ja püüdlused olla parim isa või ema maailmas.
• Intellekt: teeseldes, et teate kõike täiuslikult, sundides ennast eriti keerulistel teemadel lugema ...

Ühesõnaga, mis tahes ala, mis on selle inimese jaoks oluline. Kui düsfunktsionaalne perfektsionism mõjutab hobi, näiteks muusikat, võib see muutuda pigem ärevuse kui naudingu allikaks. Alates hetkest, mil tegevus toimub väga nõudliku eesmärgi (ja paljudel juhtudel vähe) saavutamiseks realistlik) ja protsessi ennast ei naudita, võib tegevus kaotada mängulise ja meeldiva varjundi, mis esialgu oli Mul oli.

Düsfunktsionaalse perfektsionismi kõige olulisemad komponendid

Shafrani, Egani ja Wade'i (2010) sõnul on düsfunktsionaalse perfektsionismi olulised komponendid:

• Väga kõrged, nõudlikud ja enesekriitilised kvaliteedistandardid
• Püüdlused täita kõrgeid standardeid vaatamata inimesele avaldatavale negatiivsele mõjule (kannatused)
• Alusta enesehindamist nende standardite saavutamise või nendele lähenemise põhjal
• Madal tolerantsus ebaõnnestumiste ja / või vigade suhtes, millele järgneb liigne enesekriitika
• Kognitiivne jäikus
• Tähelepanelik negatiivsuse suunas: nad tuvastavad kõik detailid, mis on need valeks teinud või mis on neid kõrgest standardist eemale viinud. Kui perfektsionistlik eesmärk on saavutatud, ei võeta seda tavaliselt arvesse või kiputakse seda minimeerima
• Sageli nimetavad nad ennast "pettuseks" või "ebaõnnestumiseks inimesena"

Mis on kõrged eesmärgid või standardid?

Elu eesmärkide ja eesmärkide seadmine on midagi täiesti loomulikku ja isegi kohanemisvõimelist, kuid perfektsionistide puhul võib see olla probleem. Seda tuleks kaaluda nii, sest neid eesmärke saavutamata võivad perfektsionistid ennast kritiseerida väga ebaõiglaselt, justkui elaksid nad patukahetsuse ja enesepiitsutamise elu ning vaatamata kannatused. Mõiste "kõrge eesmärk" on väga suhteline, kuna see, mis ühe jaoks võib olla nõudlik, ei pruugi teise jaoks nii olla (p. Näiteks võib ühe jaoks 4 kilomeetrit päevas ujumine olla väga nõudlik ja nõudlik, kuid Mireia Belmonte jaoks võib see olla käkitegu). Selge peaks olema see, et standard on kõrge, kui selle määrab ise inimene perfektsionismi, tajutakse nõudlikuna (nõuab palju pingutusi ja ohverdusi) ja selle poole püüeldakse a jäik. Aga, Kui ma seadsin endale kõrged standardid, kas see tähendab, et kaldun disfunktsionaalsesse perfektsionismi? Oluline on selgitada, et ei piisa sellest, et düsfunktsionaalsest perfektsionismist rääkimiseks kehtivad isiklikult nõudlikud standardid; inimene võib nende standardite poole püüdlemisel olla rahul ja lasta end oma eesmärkidega paindlikult täita, kui olukord seda nõuab (Shafran, Cooper ja Fairburn, 2002).

Düsfunktsionaalse perfektsionismi negatiivsed tagajärjed

Järgmisena kirjeldame kõige sagedasemaid negatiivseid tagajärgi:

• Emotsionaalne: depressioon (kurbus, meeleolu langus üldiselt) ja ärevus (rahutus ja stress).
• Sotsiaalne: sotsiaalne isolatsioon, sõprade kaotus, konkurentsivõime parimaks.
• Piiratud huvi: keskendunud peaaegu ainult ühele ülesandele (lk nt keskendunud tööle ja jätmata aega suhtlemiseks) ja piirata meeldivaid tegevusi, kuna need ei võimalda teil saavutada kõrgeid eesmärke (nt. (nt kunagi loe ega vaata seriaale muul eesmärgil kui ainult nautimiseks).
• Füüsiline: kurnatus, lihaspinged, seedeprobleemid.
• Tunnetuslik: mäletsejad on sagedased (ikka ja jälle tehtud vigadele mõtlemine, nende ülevaatamine, enese kritiseerimine nende õigeaegse parandamata jätmise eest), madal kontsentratsioon.
• Käitumine: kontroll vigade tuvastamiseks, ülesannete kordamine, liiga palju aega millegi tegemiseks, viivitamine ...

Üks ülemaailmsetest tagajärgedest, mida kõige enam hinnatakse, on madal enesehinnang. Teisisõnu, perfektsionism ei ole madala enesehinnangu põhjus, vaid pigem "toidab" seda. Madala enesehinnanguga inimene varjub suurema tõenäosusega perfektsionismi poole, et milleski silma paista ning seeläbi enda ja teiste poolt positiivselt hinnata.

Seos venitamise või edasilükkamisega

Edasilükkamine, viivitamise harjumus Kuni viimase hetkeni on see perfektsionistide seas väga levinud käitumine. Selle edasilükkamise põhjuseid on mitu:

• Mure ja hirm eksida või valesti teha.
• Mõeldes, et tegevus nõuab meie enese nõudmise tõttu palju aega.
• Mure selle pärast, et ei saa asju ideaalselt teha.
• Kui asjad ei lähe teie enda moodi, võib alati langeda tagasi vana ettekäände „mul on. lahkus viimaseks hetkeks, sellepärast pole see ka nii hästi välja kukkunud, kui tahaksin, mitte sellepärast, et poleks võimeline ".

Kas on olemas ravi?

Pidage seda meeles düsfunktsionaalne perfektsionism pole häire ja seetõttu puudub selle haldamiseks spetsiaalne ravi. Siiski on võimalik rääkida psühholoogilisest sekkumisest, mille eesmärk on modifitseerida harjumusi ja uskumusi, millel see põhineb.

Kuna igal inimesel on oma äärmise perfektsionismi langemise põhjused, a isikupärane tähelepanu, mis võimaldab muuta viisi, kuidas me oma suhtleme ootused; selles mõttes kognitiiv-käitumuslikel mudelitel põhinev sekkumine Tavaliselt on see kõige sagedamini kasutatav valik, kuna see mõjutab nii sisemisi ideid kui ka igapäevaseid jälgitavaid toiminguid.

Bibliograafilised viited:

• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C.G. (2002). Kliiniline perfektsionism: kognitiiv-käitumuslik analüüs. Käitumise uurimine ja teraapia, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ja Wade, T. (2010). Perfektsionismi ületamine: tunnetus-käitumuslikke tehnikaid kasutav eneseabi käsiraamat. London: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. ja Antony, M.M. (2014). Perfektsionismi kognitiiv-käitumuslik käsitlus. New York: Guilford.