17 parimat rakendust ärevuse raviks

Ärevushäirete levimus on viimasel kümnendil suurenenudja eksperdid hoiatavad, et laste ja noorukite puhul suureneb stress murettekitavalt.

Hispaania laste- ja noorukite psühhiaatria liit (AEPNYA) kinnitab, et sellel tõusul on järgmise kümnendi jooksul suur mõju täiskasvanute psühhiaatrilistele haigustele.

Ärevushäirete tüübid

Tegelikult on ärevus midagi, mida me kõik oleme mingil ajahetkel oma elus tundnud. See on normaalne emotsioon, mis on isegi kohanemisvõimeline. Näiteks vahetult enne olulist eksamit võib ärevus avalduda. Ärevus ilmneb tavaliselt stressi ja ebakindluse korral.

Nüüd, kui ärevus põhjustab seda kannatava inimese elus teatud määral funktsionaalset halvenemist, mõjutades erinevat teie eluvaldkondades (nt töö, inimestevahelised suhted jne) diagnoositakse nn ärevushäire. Ärevushäireid on erinevaid: paanikahäire, posttraumaatiline stressihäire (PTSD), Sotsiaalfoobia, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), generaliseerunud ärevushäire (GAD), agorafoobia ja foobia Konkreetsed.

• Teile võivad huvi pakkuda: Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ärevuse raviks mõeldud rakendused

Koos ärevushäirete suureneva levimusega on välja töötatud ka uued tehnoloogiad. See on pannud psühholoogiaeksperdid proovima ühendada oma teadmised meelest ja käitumisest tehnoloogia arenguga. Näiteks romaan Virtuaalse reaalsuse teraapia.

Siiski on tehnoloogilisi edusamme, mis on rohkem meie käeulatuses kui virtuaalse reaalsuse teraapia. Selge näide on nutitelefonide rakendused. Viimastel aastatel on ilmunud mobiilirakendused, mille eesmärk on vähendada ärevuse sümptomeid. Kuigi need ei ole raskete juhtumite korral kasulikud, võivad need olla efektiivsed ka kergematel juhtudel.

Kuigi need rakendused ei asenda psühholoogi, leiate allpool ärevuse raviks 15 rakendusega loend.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)”

1. Mina mina

Väga tähelepanelik selle rakenduse (tasuta) käivitamise suhtes 16. märtsil 2020, sest Meyot kutsutakse ärevuse ravimiseks mõeldud mobiilirakenduste turul täielikult revolutsiooni tegema. Meyo võib saada teie parimaks vahendiks, et tulla toime stressiga, millega me elame, ja nii ärevuse vältimiseks kui ka selle vähendamiseks meie igapäevaelus.

Tipptasemel arstide ja psühholoogide teadusliku toega soovib Meyo, et oleme oma füüsilise ja emotsionaalse tervise absoluutsed meistrid. Sest kui õnnestub leida tasakaal keha ja vaimu vahel, mõjutavad probleemid meid vähem, siis on neid rohkem elujõu ja energiaga seisame silmitsi väljakutsetega, mis on optimistlikumad ja oleme vähem vastuvõtlikud stressile ning seetõttu ärevus.

Seetõttu on rakendus varustatud tehisintellektiga, mis tuvastab teie probleemid ja vajadused, analüüsib stressi võimalikku põhjust (või ärevus) ja pakub sellest teile absoluutselt isikupärastatud plaani, et saaksite põhiprobleemi lahendada ja teha kõik endast oleneva parandada meeleolu, tõsta elujõudu, edendada optimismi ja lõppkokkuvõttes paremini töödelda takistusi ning nautida rohkem kõike, mis teile meeldib ümbritseb.

Meyo pakub teile väljakutseid, videoid, mänge, näpunäiteid ja igat liiki audiovisuaalset sisu, mille tõhusust toetab teadusmeeskond. Sööge tervislikumalt, valmistage tervislikke retsepte, harrastage sporti, töötage paremini tööl, mediteerige, tehke joogat, parandage suhteid sõpradega, ületage armulõhkumist või pereliikme surma loobuda häbelikkusest, jätta seljataha hirmud, foobiad ja ebakindlus, seista silmitsi probleemidega tööl või teiste inimestega, parandada finantsolukorda, leida tööd, õppida säästma ...

Pole tähtis, mis teile stressi või ärevust tekitab. Meyol on teile midagi pakkuda takistuste ületamiseks ja selleks, et te ei oleks mitte ainult tervislikum, vaid ka õnnelikum inimene. Kahtlemata rakendus, mida me väga tähelepanelikult jälgime. Lisaks on selle rakenduse taga olnud ettevõte ostnud õigused kümnetele lühifilmidele (mõned isegi Oscari võitjad), mis lisaks meelelahutusele näitavad ka käsitletavaid teemasid. Neil on mitu lühikest püksi, mis räägivad sellest, kuidas me läheneme ärevusele ja kuidas on võimalik sellest üle saada. Nagu alati, ühendab Meyo heaolu meelelahutusega.

Lisaks on selle rakenduse taga olnud ettevõte ostnud õigused kümnetele lühifilmidele (mõned isegi Oscari võitjad), mis lisaks meelelahutusele näitavad ka käsitletavaid teemasid. Neil on mitu lühikest püksi, mis räägivad sellest, kuidas me läheneme ärevusele ja kuidas on võimalik sellest üle saada. Nagu alati, ühendab Meyo heaolu meelelahutusega.

• Lisateave: "Meyo, rakendus, mis muudab füüsilist ja psühholoogilist tervist"
• Saate selle alla laadida Android ja iOs.

2. TherapyChat

TherapyChat on digitaalne platvorm, mis teeb kasutajale kättesaadavaks palju erinevaid psühholooge, kes pakuvad abi psühholoogiline kaugus videokõneteenuse kaudu, säilitades teabe konfidentsiaalsuse töödeldud.

Selle kasutamiseks peate lihtsalt valima teenindusplaani, selgitama probleemi ja seda tegema - renditud psühholoog, kes määratakse sõltuvalt organisatsiooni vajadustest ja omadustest Kasutajanimi. Lisaks on esimene seanss tasuta.

• Peal sellel lehel Siit leiate lisateavet TherapyChat'i kohta ja huvipakkuvaid linke.

3. Gurumind

Gurumind on üks kõige terviklikumaid ja kättesaadavamaid meditatsiooni- ja lõõgastustehnika rakendusi. Selle liidesest on võimalik igal ajal leida hõlpsasti kasutatavaid ressursse emotsionaalse tasakaalu edendamiseks ärevuse või stressi korral.

Lisaks on Gurumindil erinevad sektsioonid, sõltuvalt kasutaja vajadustest kogu aeg: unetus, äärmine ärevus, kurbus ja palju muud.

• Peal sellel lehel rakenduse kohta on rohkem teavet ja ka huvipakkuvaid linke.

4. \ Mentavio

Mentavio on veel üks kasulikest vahenditest ärevusega seotud probleemide raviks, kuna see paneb kasutaja jõuab psühholoogide laia repertuaari, kes suudavad pakkuda psühholoogilist abi või teraapiat kaugus.

See digitaalne platvorm, mis töötab ilma tellimusi vajamata ja pakub konfidentsiaalsuse tagamiseks SSL-krüpteerimist, kuvab psühhoterapeutide profiilid, millest igaüks saab valida millest üks sisaldab teie kõige asjakohasemat teavet teie professionaalses profiilis: jätkamine, erialad, aja kättesaadavus, teiste kasutajate tulemused, hinnad, jne.

• Huvi korral näete nende kontaktandmeid aadressil sellel lehel.

5. Muretseja

Ärevus avaldub mitu korda negatiivsete ja ebareaalsete tulevikustsenaariumide ettekujutamisel. Worry Watch on rakendus, mille eesmärk on võimaldada irratsionaalsete ja põhjendamatute murede või mõtete käsitlemist. Sellel on päevik, mis aitab kasutajate muresid jälgida, sealhulgas mis võib juhtuda ja kuidas olukord tegelikult lõppes.

Kui rakenduse kasutamine suureneb, on võimalik jälgida trende ning õppida oma mure ja ärevuse mustritest. Oma mõtteid ja tegelikke tagajärgi jälgides hakatakse mõistma, et need mõtted on paljudel juhtudel irratsionaalsed.

6. Murekast

Murekast tähendab hispaania keeles murekasti. See rakendus loodi selleks, et aidata inimestel murega toime tulla ja õppida seda halvavat emotsiooni tõhusalt juhtima. Kui me seisame silmitsi sellise ahastusega, on rakendus annab toimetulekuavaldiste loendi mis aitab meil mõtteid ümber sõnastada. See sisaldab ka lõõgastumisaudioid, mis aitavad rahu esile kutsuda.

7. Mis toimub?

Ärevuse ravimisel on väga oluline olla teadlik sellest, et inimene kannatab selle psühholoogilise nähtuse all, ja seega mõista, kuidas teie mõtted mõjutavad teie emotsioone ja käitumist. See võib teha vahet paanikahoo tekkimisel ja ratsionaalsemale lähenemisele hirmule ja murele avatuma meelega. See tähendab, et on oluline õppida seda nähtust juhtima ja sellega hakkama saama vähendada sümptomite intensiivsust.

See rakendus kasutab kognitiivset käitumisteraapiat, et õpetada kasutajatele, kuidas tuvastada negatiivseid mõttemustreid ja ärevuse allikaid. See sisaldab hingamistehnikaid, harjumuste ja ärevuse monitore, positiivseid hinnapakkumisi, foorumeid ja isegi mängu.

8. MindShift

Ärevuse käes võite end siduda oma pidevate mure- ja hirmumõtetega. Mindshift proovige kasutajatel neid mõtteid vähendada. Ta teeb seda tänu oma ajakirjale, sümptomite jälgijale ja lõdvestusnõuannetele, mida ta hõlbustab keerulises olukorras toimetulekuks. Need juhised keskenduvad ärevusele, hirmudele ja foobiatele ning enesekindlusele.

9. Stressiarst

Rohkem kui stressiarst peaks seda rakendust kutsuma stressipsühholoogiks. See on rakendus kasulik inimestele, kes seisavad regulaarselt silmitsi paanika- ja ärevushoogudega, mis kasutab kognitiivse käitumisteraapia lähenemisviisi, et aidata kasutajatel ümber mõelda oma destruktiivsed mõttemustrid, mis võivad ärevusse viia või süveneda. Pakub hingamisharjutusi, ärevuspäevikut ja muid võimalusi.

10. Pearuum

Mindfulnessil põhinev rakendus, millel on tähelepanelikkuse ja meditatsioonitehnikad, mis aitavad stressi ja ärevust maandada, parandada enesetunnet ja olla üldiselt õnnelikumad. Juhendatud meditatsioonid on mõeldud aju treenimiseks vaid 10 minutiga päevas koos võime registreerida edusamme ja aidata kaasa kaastunde harjutamiselekoos sõprade süsteemiga, et saaksite jääda motiveerituks ja aidata teistel sama teha.

11. Loodus kõlab lõõgastuma ja magama

Lõõgastumine võib olla keeruline, kui keegi kogeb ärevust. Ometi looduse heli aitab teil paremini lõõgastuda ja paremini magada. See rakendus loodi selleks, et kasutajatel oleks rahulik. Erinevate võimaluste hulka kuuluvad juga, öö džunglis, linnuhääled ja äike. Rakendust saate kasutada ka häirena.

12. Ärevuseta

Kõrge stressitase võib ärevussümptomeid halvendada, mistõttu soovitatakse ärevushäiretega inimestele sageli stressi maandamise tehnikaid. Ärevusevaba rakendus kasutab enesehüpnoosivõtteid aidata vähendada stressi ja vähendada ärevustunnet. Tunde juhendab ja arendab Donald Mackinnon ning need kestavad kumbki 90 minutit.

• Seotud artikkel: "Hüpnoos, see suur tundmatu"

13. Meeleolud

Ärevuse juhtimise õppimine eeldab ennekõike teadmist, kuidas seda ära tunda. Selle meeleolurakendusrakendusega peate lihtsalt sisestama oma enesetunde igal ajal päeval, et saaksite neid sisendeid kasutada jälgida ja tuvastada käitumis- ja mõtlemismustreid.

14. Eneseabi ärevuse juhtimiseks

See rakendus aitab teil ärevuse sümptomeid hallata. See on selle häire juhtimise eneseabivahend, mis saab alguse selle ravi terviklikust visioonist.

Rakendusest leiate ärevuse jälgimise tööriista, juhised lõõgastumiseks, ravijuhendi ja kogukonna, kellega suhelda. Samuti on olemas interaktiivsed lõõgastusfunktsioonid, mille abil saate õppida paremini hallata oma emotsioone ja füüsilisi reaktsioone.

15. Uneaeg

Ärevusest tingitud unetus on sagedane olukordades, kus inimene on stressis või tal on ülemääraseid muresid. Hea une saavutamine võib muuta head päeva või halba päeva. Uneaeg võimaldab teil magada lõõgastavate ja ümbritsevate helidega. See võimaldab teil jälgida ka unerežiimi ja annab teavet unehügieeni kvaliteedi kohta.

16. Hinga2Relax

Seda rakendust on lihtne kasutada. Selle rakenduse on välja töötanud riiklik telekommunikatsiooni ja tehnoloogia keskus juhatab meid läbi diafragma hingamise (või "kõhuhingamine") ja võimaldab meil enda stressitaset üles kirjutada ja meelde jätta. Samuti pakub see informatiivseid videoid stressi tagajärgede kohta.

• Võite olla huvitatud: "Hingamise tüübid (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

17. PTSD treener

PSTD riikliku keskuse loodud rakendus on mõeldud neile, kes kannatavad Traumajärgne stressihäire (PTSS). PTSD treener on enesehindamise tööriist mis seob kasutajad tugigruppidega.