Posttraumaattinen stressi koronaviruspandemiakriisissä

Nykyinen koronaviruksen aiheuttama hätätilanne puhuu omassa lihassamme. Jotkut kanjonin juurella yrittävät pelastaa tilanteen (terveydenhuollon työntekijät, supermarkettien työntekijät, elintarviketuottajat, kuljettajat, turvallisuusjoukot ...) ja on niitä, jotka odottavat yrittäen välttää tilanteen pahenemista pysymällä kotona (tässä tapauksessa kaikki loput).

On selvää, että tämä ongelma ei jätä ketään välinpitämättömäksi. Kotona ja työpaikalla koetun stressin lisäksi on epävarmuutta. "Mitä meistä tulee, kun tämä on ohi?" Kysymykset, jotka melkein kaikki meiltä kysyvät itseltämme ja kuka niitä ei esitä, tulevat. Tässä katsomme, että tulee kolmas selviytymisrivi (ensin terveys, toinen taloudellinen): psykologinen taistelu, jotta emme menettäisi malttiamme, ylläpitävät emotionaalista tasapainoa ja antavat toisillemme toivoa toiset.

Tällä hetkellä ihmiset, jotka soittavat meille, tekevät niin henkilökohtaisten kriisien vuoksiovatko ne ahdistuskohtauksia, hallitsemattomia pakkomielteisiä ajatuksia, vainoharhaisuuden tunteita, konflikteja rinnakkaiselossa... se on Toisin sanoen, kysyntä ei ole pitkään jatkuneita ongelmia, vaan pikemminkin herääviä ongelmia karanteeni.

Tässä selviytymisvaiheessa meidän on tehtävä vastarintaa, kestettävä kaivoksissamme ja mahdollisuuksien mukaan emme pistele itseämme. Toisin sanoen se on tärkeää estää mielenterveyden häiriöiden, kuten ahdistuneisuuden, masennuksen, tai mitä haluamme käsitellä tässä artikkelissa, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on trauma ja miten se vaikuttaa elämäämme?"

Posttraumaattinen stressi

Posttraumaattisen stressin oireyhtymälle, joka on määritelty teknisemmällä tavalla, "on tunnusomaista erittäin traumaattisten tapahtumien uudelleen kokeminen, oireet lisääntyneen aktivoitumisen (kiihottumisen) ja traumaan liittyvien ärsykkeiden välttämisen vuoksi… ”(F43.1 käsikirjassa DSM-V).

Toisin sanoen, traumaattinen tapahtuma eletään ikään kuin sitä ei olisi vielä jäljellä ja se hyökkää nykyiseen; keho aktivoituu ikään kuin se tekisi tapahtuman uudestaan ​​ja uudestaan, mikä saa aivot yrittämään paeta kaikesta, mikä muistaa tämän trauman.

On selvää, että tätä ongelmaa ei kohdata kriisin aikana, vaan se tulee jälkikäteen, koska jotta se voi tapahtua, meidän on elettävä ensimmäinen valtava kokeilu, jossa fyysinen tai henkinen koskemattomuutemme on vakavasti vaarassa. Siksi mielestämme on erittäin tärkeää estää se.

Kun puhumme fyysisen tai henkisen koskemattomuutemme uhasta, emme yksilöi vaikutuksia vaan pikemminkin Korostamme muiden merkitystä tässä elintärkeässä sokissa. On osoitettu, että pahimmat traumat eivät ole onnettomuuksissa tai luonnonkatastrofeissa kokeneita, vaan suhteita muihin ihmisiin.

Jos kaiverramme aivoihimme, että uhka on omat lajimme, se on kuin oppia, ettei maailmassa ole turvallista paikkaa tai turvapaikkaa. Siellä lauseella "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" on järkevää, ihminen on ihmissusi, kun hän ei tunnista kuka toinen on.

Kriteerit traumaperäisen oireyhtymän riskin määrittämiseksi

Puhuaksemme ihmisistä, jotka ovat alttiita PTSD: n kehittymiselle, haluamme tuoda esiin seuraavat kriteerit.

Jokaisen ihmisen psykologisen sietokyvyn taso

Tällä tekijällä on tärkeä rooli näissä tapahtumissa. Ole luova epäsuotuisissa olosuhteissa, osaa ilmaista epämiellyttäviä tunteita ja pyytää apua, tunnista kokenut konteksti jotta ei personoitaisi muiden reaktioita, tietäen kuinka elää nykyhetkessä eikä ennakoimalla epävarmaa tulevaisuutta... nämä ovat ominaisuuksia, jotka auttaa menettämään hallinnan tunteen ja siten lievittämään ahdistusta, jotta siitä ei tule stressiä tai kärsimystä sietämätön.

Tukisosiaalinen verkosto

Sietokyvyn mukaan sillä on sama merkitys. Meitä ylenmääräisten vastoinkäymisten edessä Jos ihmiset, jotka kuuntelevat meitä ja ymmärtävät meitä, heikentävät sitä avuttomuuden tunnetta, joka kiristyy voimakkaasti posttraumaattisiin stressiongelmiin. Jos olet yksin tai sinulla on huono tukiverkosto, ole varovainen ja etsi tarvittaessa ulkopuolista apua.

Ketkä ovat alttiimpia sen kehittämiselle?

Näemme nyt mitkä ovat ihmiset, jotka ovat alttiimpia tälle traumaperäiselle stressioireyhtymälle karanteenitilanteessa antaa myöhemmin suosituksia sen vaikutusten lievittämiseksi.

1. Terveydenhoitohenkilöstö

Työn kylläisyydestä, resurssien puutteesta ja täydellisestä avuttomuudesta kärsivistä kuolemista.

2. Sairaalat, jotka on eristetty sairaaloista tartunnan vuoksi

Menettämällä ihmiskontaktin tarpeeksi kauan kokeaksesi sen hylkäämisenä, kokemalla kärsimystä sietämättömänä.

3. Naiset ja lapset väärinkäytön uhreiksi

Koska synnytystoimien edessä ne pakotetaan (osittain institutionaalisen järjestyksen mukaan) elää sellaisen kanssa, joka satuttaa heitä korjaamattomasti. Jälleen kerran sosiaalisen avuttomuuden tunne toistaa itsensä.

4. Ihmiset, joilla on ollut mielenterveyshäiriöitä tai joilla on korkea herkkyys

Heidän rajansa vastustaa tätä tilannetta on alhaisempi ja se saa heidät tuntemaan itsensä hukkua aikaisemmin.

5. Itsenäiset ammatinharjoittajat tai yrittäjät, joiden liiketoiminta on vakavassa vaarassa

He näkevät tulevaisuutensa ja perheensä vaarallisesti uhattunasen lisäksi, että sillä ei ole riittävää tukea olosuhteissa.

6. Ihmiset, joilla on sairaita tai vanhuksia sukulaisia, sekä hoitajat tai vapaaehtoiset

Kuten edellä mainittiin, ne, jotka soittavat meille tänään, tekevät niin valtavasti. Eläminen jatkuvalla huolella ja pelolla heikentää puolustustaJa jos tämä lisätään rakkaasi menetyksestä johtuvaan impotenssiin, mahdollisuus kehittyä häiriö monimutkaisen surun lisäksi kasvaa huomattavasti.

Suositukset sen estämiseksi

Sanotun perusteella, jos tilanne ylittää, me paniikkiin, menetämme jonkun, emme tiedä mitä tehdä ja koemme muiden avuttomuuden, tarpeeksi ainesosia sekoitetaan yhteen PTSD: n kehittämiseksi.

Alla on vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä tämän ongelman estämiseksi, vaikka jotkut teistä ovat jo arvanneet muusta tekstistä. Kuten tiedätte, vaikka me ammattilaiset osaamme käsitellä tätä psykologista häiriötä, se liittyy silti läheisesti sosiaaliseen ympäristöön; Tästä syystä voit aina antaa osuutesi osana tätä hoitoverkostoa.

1. Kiinnitä huomiota tunteisiisi

Elät, jos sitä ei ole jo tapahtunut, tunteet, jotka häiritsevät ja hukuttavat. Nämä tunteet ilmenevät sekä ajattelussa, kuten kehossa että toimintatavassa, minkä vuoksi on erittäin tärkeää olla kieltämättä näitä tunteita.

Pysähdy hetkeksi, keskity hengitykseen ja ole realistinen tunteistasi Se auttaa sinua tekemään vastuullisia päätöksiä eikä impulsseja viemään sinua, mikä vain lisäisi tuskaa "lumipallovaikutuksella".

2. Älä unohda pitää huolta itsestäsi

Jos haluat huolehtia muista, sinun on oltava hyvin. Suorita päivittäiset hygieniarutiinit, katsele uutisia vain 10 minuuttia päivässä, harrasta urheilua kotona, viettää aikaa ruoanlaittoon, hyvän kirjan lukeminen, elokuvien katselu perheen kanssa... kaikki auttaa siinä määrin, että olosuhteissasi se auttaa tasapainottamaan tunteitasi ja jatkamaan päivittäistä elämääsi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Posttraumaattinen stressihäiriö: syyt ja oireet"

3. pysyä yhteydessä

Puhelut, videopuhelut... Ne on suunniteltu juuri tätä varten, ylläpitämään yhteyttä missä tahansa. Hyödynnetään sosiaalisten verkostojen hyvää ja pidetään yhteydessä, jotta voimme antaa toisillemme tukea ja toivoa. Jos eristäminen ja laiminlyönti ovat PTSD: n pahin kasvualusta, katsotaanpa toistensa silmiin jopa näytön edessä.

4. Pysy nykyisessä väistämättömän edessä

Emme kiellä todellisuutta, on tilanteita, joissa on mahdotonta välttää eristäytymistä ja avuttomuuden tunnetta. Elä rakkaasi menetyksen, toimi kuten [sähköposti suojattu] ja tulvia, sairastua ja kokea eristäytymistä monien päivien ajan ...

Täten, Strategiat pysyä nykyisyydessä auttavat sinua olemaan viemättä sitä, mikä oli ja mikä tulee olemaanja pitää mielesi aktiivisena emotionaalisen tasapainosi hyväksi. Suosionosoituksia parvekkeilla, lahjoituksia ja tukiviestejä, kirjeitä sairaille... nämä ovat esimerkkejä siitä, mitä voimme tehdä ihmisinä tämän vaikean tilanteen voittamiseksi.

Ei ole koskaan liian myöhäistä, ajattele, että henkilökohtainen apu ja tuki voi tulla, kun tämä on ohi, ja palauta hyvinvointi.

Kirjoittaja: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psykologi Rising Therapeuticsissa.