Viivästyminen tai "Teen sen huomenna" -oireyhtymä: mikä se on?

On yleinen ilmiö, jota on vaikea tunnistaa, vaikka se on helposti tunnistettavissa. Kyse on viivyttely, utelias sana, joka viittaa kuitenkin vain tapa lykätä ilman päteviä perusteluja tai velvoitteita, joista on huolehdittava.

Lisäksi yksi tämän tyyppisen lykkäämisen piirteistä on se, että aiomme suorittaa tehtävän ennemmin tai myöhemmin, koska jotenkin tiedämme, että sen suorittaminen on jotain, mihin meillä on tapahtua.

• Se voi kiinnostaa sinua: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden hyödyntämiseen"

Mikä on viivyttely?

Se ei kuitenkaan ole vain tyypillistä käyttäytymistä, jonka voimme kohdata ilkikurisen tai hedonistisen henkilön kanssa. Tutkimuksessa, johon osallistui 1 347 aikuista eri kansallisuudesta, neljännes heistä osoitti vahvasti taipumusta lykätä tehtäviä sukupuolestaan ​​tai kulttuuristaan ​​riippumatta.

Toinen tutkimus osoittaa sen jokainen työntekijä viettää noin tunnin ja 20 minuuttia päivässä päätehtävänsä lykkäämisessä, mistä seuraa organisaation vaihtoehtoiskustannuksia. Lisäksi noin 32 prosentilla korkeakouluopiskelijoista voi olla vakavia ongelmia lykkäämisessä Patterns of Academic Procrastination -tutkimuksen mukaan. Toisaalta psykologi Piers Steel väittää julkaisussa The Procrastination Equation, että missä tahansa, Tämä suuntaus on vastoin ihmisen hyvinvointia laajassa merkityksessä: se heikentää terveyttä ja nostaa palkkoja. matala.

Lisäksi se voi johtaa pakottaviin tai erittäin voimakkaisiin asenteisiin, jotka kiertävät päävastuun: syöminen paljon, videopelien pelaaminen jne.

Ongelma ilman yksinkertaista ratkaisua

Koska lykkääminen voi kuitenkin olla niin hankalaa... Miksi annamme sen jatkuvasti tapahtua? Itse asiassa on vaikea perustella tarvittavan tehtävän lykkäämistä, kunhan tunnustamme sen sellaisenaan. Koemme oudon käsityksen siitä, että olemme päässeet jatkuvaan "paremman huomisen" sykliin, perustelemme tämän päätöksen, kun sen on jo tehnyt omatuntoamme korkeampi taho.

Tällä tavoin syvästi irrationaalinen ja automaattinen mekanismi järkeistetään peittämällä se à la carte -sanoilla ja perusteluilla. Mikä on avain, joka laukaisee tämän automaattisen ikuisten viivästysten mekanismin? Oma Piers Steel Olisin löytänyt hänet.

Heidän tutkimuksensa mukaan tehtävien viivästymisen taipumuksen ja impulsiivisuuden välillä on selkeä suhde. Näissä tutkimuksissa kyvyn olemassaolo tai puuttuminen itsesääntelyeli kyky hallita itseään tulevien palkkioiden hyväksi, selitti 70% lykkäämisen tapauksista.

Impulsiivisuuden tasojen ja tehtävien lykkäämisen taipumuksen välillä oli suora suhde. Tuoreemmassa tutkimuksessa Steel on löytänyt perustelut hypoteesille, jonka mukaan impulsiivisuuden ja tämän ärsyttävän taipumuksen välillä on sama geneettinen perusta. Jos impulsiivisuuteen liittyy vaikeuksia välttää käyttäytymistä, joka ei ole tarkoituksenmukaista, viivästyminen merkitsee vaikeuksia sopivan käyttäytymisen käynnistämisessä: ne ovat käytännössä osa samaa ilmiötä; pitkäaikaisiin tavoitteisiin johtavan käyttäytymisjärjestelmän noudattamatta jättäminen.

Mitä tehdä sen korjaamiseksi?

Tämän tehtävien lykkäämisen mekaniikan selityksen perusteella voimme soveltaa samantyyppisiä korjaavia menettelyjä, joita käytämme impulsiivisuustapauksissa. Tässä tapauksessa, Ratkaisu on luoda työstrategioita, jotka muuttavat diffuusit, yleiset ja kaukaiset tavoitteet ajoissa pieniksi, hyvin spesifisiksi tavoitteiksi. jotka on täytettävä välittömästi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että meidän on eriteltävä tavoitteet, joita ei ole rajoitettu ja joilla on vähän kykyä houkutella itseämme muiden häiritsevien ärsykkeiden edessä, hyvin hyvin päättäväisiä, jotka vaativat kiireellisesti huomiomme ja jotka vievät meidät yksitellen tästä ja nyt tavoitteen saavuttamiseen lopullinen.

1. Pieniä kompromisseja

Esimerkiksi jos on kirjoitettava 20 sivun paperi, hyvä tapa tehdä se on sitoutua kirjoittamaan sivu ennen seitsemää iltapäivällä. Jos näemme, että meidän on vaikea täyttää näitä pieniä sitoumuksia, teemme niistä vieläkin pienempiä ja konkreettisempia, jotta näemme sen resoluutio on jotain täysin mahdollista, esimerkiksi voimme kirjoittaa 15 riviä ennen kuin kaksi tuntia on kulunut. Kysymys on tuoda aikaa ja samalla tehdä vähemmän epämukavaksi paine, jota kärsimme yhä enemmän päivien kuluessa, jos emme ryhdy töihin.

2. Vältä elementtejä, jotka voivat häiritä sinua

Toinen hyvä taktiikka, joka voidaan yhdistää ensimmäiseen sisään asettaa vaikeuksia itsellemme, kun pääsemme häiriötekijöihin: sammuta taustalla toisto-TV, tallenna älypuhelin, jne. Voimme ensin punnita, mitkä elementit voivat viedä meidät pois tavoitteesta ja tehdä jotain välttääkseen liian kiusausta. Kohtuullisella ja maltillisella tavalla tämä koskee myös ympärillämme olevia ihmisiä.

Lyhyesti sanottuna meidän on yritettävä anna järjen ottaa ohjat lyhyen aikavälin mieltymyksistämme piirtää hyvin selkeän tiekartan. Luo eräänlainen kognitiivinen kisko, joka auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme.