Kognitiivinen defuusio: mikä se on ja miten sitä käytetään terapiassa

Kognitiivisen hajoamisen käsite tulee klassisten kognitiivisten teorioiden alkuperästä, jossa terapeuttisen prosessin painopiste havaittiin vain kohteen henkisissä prosesseissa, ja muut näkökohdat ottavat merkityksen, kuten synnynnäiset vastaukset tiettyihin ärsykkeisiin.

Se on tekniikka, jota käytetään potilaan negatiivisten ajatusten muuttamiseen, mutta ei korvaamalla ne mukautuvammilla.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, mistä tämä tekniikka koostuu, sekä joitain käytännön harjoituksia sen teorioista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologian historia: tärkeimmät kirjoittajat ja teoriat"

Mitä etsitään kognitiivisessa hajoamisessa?

Kognitiivisen defuusion avulla yritetään, että kohde alkaa nähdä ajatuksensa todellisina, ajatuksina, eikä todellisuuden kiistämättöminä tosiseikkoina. Tällä tavalla negatiiviset ja häiritsevät ajatukset, joita yksilö saattaa esittää, menettävät painonsa erityisiä niiden aiheuttaman epämukavuuden suhteen.

Tämän ajatuksen mukaan henkilön ei tarvitse muuttaa ajatteluaan, mikä on todella ratkaisevaa, jotta hän voi lopettaa kärsimyksen siitä, että ymmärrä, että tietyllä tavalla ajattelu ei vaikuta merkittävästi todellisuuteesi, kunhan et tuo tätä ajatusta esiin. toiminta.

Toisin kuin kognitiivis-käyttäytymistekniikoissa, joissa keskitytään siihen tosiasiaan, että maieutiikan prosessin kautta yksilö pystyy korvaamaan negatiiviset ajatukset muilla adaptiivisemmilla, kognitiivisilla defuusiointitekniikoilla herätetään pitämään yllä vain samat ajatukset johdossa kumota näiden ajatusten ja potilaan oireiden välinen fuusio. Tämän prosessin aikana henkilön tulisi tulla näkemään ei-toivotut ajatuksensa merkityksettömiksi elämässään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kognitiivinen käyttäytymisterapia: mikä se on ja mihin periaatteisiin se perustuu?"

Kuinka fuusio negatiivisten ajatusten kanssa on?

Tehtyään selväksi, että kognitiivisen hajoamisen prosessi yrittää saada kohteen irtoamaan painosta, jonka negatiivisten ajatusten esittäminen on tärkeää tietää, miten kohteen ja ei-toivotun ajatuksen fuusio syntyy.

Teoriassa tällaisia ​​ajatuksia tulevat tajuttomista näkökohdista, joita ruokkii henkilön koulutus. Toisin sanoen, jos joku on saanut koulutusta tietyllä tavalla, on normaalia, että hänelle kerrotaan prosessin aikana, mikä on oikein ja mikä ei.

Sitten, kun henkilö on täysin tietoinen hyvien ja huonojen, oikeiden ja väärien olemassaolosta, hänen mielessään alkaa toimia ajatuksia, jotka vastustavat normia.

Tämä ilmiö on täysin luonnollinen meille kaikille, se on ongelma vain, kun nämä ajatukset edustavat rajoituksia henkilölle merkittävillä elämänalueilla. Siksi kognitiiviset diffuusiomenetelmät etsivät saada henkilö ymmärtämään ajatustensa luonnollisuuden.

Kognitiiviset defuusiotekniikat

Katsotaan nyt joitain työkaluja, joista voi olla hyötyä tämän teorian soveltamisessa.

1. Kerro ajatuksemme

Kun ajattelemme häiritsevästi mikä häiritsee meitä, annamme lausunnon seuraavalla tavalla; sijoitamme ajatuksen seuraavan lauseen loppuun "en ole" tai "olen", kaikki riippuen ajatuksesta.

Esimerkiksi, jos ajattelemme vahingoittaa eläintä tai ihmistä, meidän on yksinkertaisesti pakko mukauttaa tuon ajatuksen "en ole aggressiivinen ihminen, eikä minun tarvitse satuttaa ei kukaan".

2. Tajunnan menetys

Tämä tekniikka koostuu jatkuvasti mieleen tulevan sanan tai lauseen toistamisesta kun meillä on negatiivisia ajatuksia, niin, että jonkin ajan kuluttua toistetaan sanottava sana menettää merkityksensä. Sitten meidän on tehtävä sama ajatuksella, joka häiritsee meitä, kunnes poistamme sen merkityksen ja tällä tavalla ei ajatus, josta yritämme paeta, mutta pystymme selviytymään siitä toistamalla jatkuvasti.

Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä päästä eroon todellisuudestamme tunkeilevista ajatuksista, jotka voivat johtaa olla todella ärsyttävää, ja jos tapamme heidät, on hyvin todennäköistä, että ajan myötä ärsyttävät ajatukset katoavat.

Bibliografiset viitteet:

• Baker, D. B. (2011). Oxfordin käsikirja psykologian historiasta: globaalit näkökulmat. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). Modernismin psykologisointi Cambridge: Cambridge University Press.