Ahdistuksen selittäminen... Ilman "ahdistusta"

Kun annamme itsellemme valtavan pelon tai olemme erittäin voimakkaan uhkan uhreja, me kaikki ymmärrämme, että keho kokee, "Sisällytä" sarjan tuntemuksia, jotka eivät ole vähemmän epämiellyttäviä: hyperventilaatio, sydämentykytys, hikoilu, vapina, jne.

Näissä tapauksissa pelko on välitöntä, mutta ei "irrationaalista". Mieli yhdistää kaikki nuo epämiellyttävät tuntemukset johonkin "todelliseen", mitä on tapahtunut, ja tiedämme, että keho säätelee vähän aikaa, ts. Aistimukset ohittavat.

Sitten psykologit selittävät teknisemmin, että kun uhka uhkaa vaaraa, limbinen järjestelmä, joka on vastuussa tunteiden hallinnasta (ja pelko on yksi ihmisen perus tunteista), katkaisee väliaikaisesti yhteyden aivokuoren kanssa ja aktivoi kortisoli, hormoni, joka säätelee reaktiota stressiin, joka tuottaa adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotantoa, sydän lisää nopeutta sydämesi sykkeestä yhtäkkiä saada enemmän verta ja hengityselimet lisäävät sen nopeutta hyperventilaatiolla - lisätä hapen tuotantoa, jotka ovat molemmat välttämättömiä reaktiolle "lentää tai taistella", taistella tai lentää, tyypillistä hetkelle uhka tai vaara.

Lisäksi, niin monta vastausta laukaistaan ​​myös tässä taistelu- tai lentoprosessissa: veri keskittyy tietyille alueille, jättäen muita vähemmän vedetyksi, mikä aiheuttaa tunnottomuutta, vilunväristyksiä, hikiä jne.... Oppilaat laajenevat saada ääreisnäkö... lyhyesti sanottuna, laaja valikoima fysiologisia reaktioita, jotka ovat välttämättömiä taistelun tai pakenemisen yhteydessä, esiintyy aina kohtauksessa pelkää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Minun" minä kärsimykseni seurauksena ja syynä "

Ahdistuksen dynamiikka

Toistaiseksi me kaikki ymmärrämme, eikä kukaan kutsu "ahdistukseksi" sellaisten epämiellyttävien aistimusten aktivoitumista, joita toisessa yhteydessä kutsumme "ahdistukseksi", ylivuotoiseksi ja kauhistuttavaksi. Miksi hermostomme aktivointi on välttämätöntä, kuten olemme nähneet vaaran / pelon hetkessä, "patologista" muissa yhteyksissä?

Mitä tapahtuu, kun nämä aistimukset: sydämentykytys, tukehtuminen, vilunväristykset, hiki, vapina, huimaus... ilmestyy, kun ainakin odottaa sitä? Kotona istumalla sohvalla, luokassa, työssä, ylittäessäsi sillan ...

Joskus aktivoinnin laukaisija on paikan, henkilön tai tapahtuman yhteys elämäämme aikaisempiin traumaattisiin kokemuksiin. Toisin sanoen, jos olen kärsinyt väkivaltaisuuksista tai kiusaamisesta ja se on aiheuttanut ahdistusta, voi pelkkä tosiasia palata jonain päivänä paikkaan, jossa kokin sen, tai paikkaan, joka muistuttaa minua siitä. kannustaa limbistä järjestelmää laukaisemaan kortisolin, aloittaen siten vastauksen vaarallisiin tilanteisiin, ikään kuin traumaattinen tapahtuma toistuisi Todella. Tämä, vaikkakin vaikeammalla, pystyy myös tietyllä tavalla ymmärtämään tietyllä normaalilla tavalla järkevä mielemme.

Mutta on monia, monia tilanteita, jolloin yllä olevat tuntemukset ilmaantuvat ilman ilmeistä laukaisua, ei nykyinen eikä kaukana ajoissa. Ne ilmestyvät yksinkertaisesti odottamattomalla tavalla ja näissä tilanteissa tietämättä, miksi tunnemme sydämemme kilpaavan, että meillä on hengenahdistusta, että hikoilemme voimakkaasti tai ravistelemme hallitsemattomasti.

Näissä hyvin, hyvin yleisissä tapauksissa, mieli paniikkia. Paniikki tunneissa, joita emme voi hallita ja johon emme voi osoittaa alkuperää tai tiettyä kestoa, ja kun mieli menettää kykynsä hallita ja ymmärtää, mikä elää kehossa, se paniikkiin.

Ja tietysti tässä tapauksessa paniikki ei ole vastaus johonkin, joka tapahtuu ulkopuolella, vaan paradoksaalisesti mitä paniikkia ja pelkoa ovat kehon omat paniikin ja pelon reaktiot, kuten olemme kuvanneet alku.

Ne ovat samat aistit, vain nyt emme tiedä syytä tai miksi emmekä voi hallita niitä, ja kun näemme niiden tapahtuvan ja ohi, (kuten teemme tapaukset, joissa jokin ulkopuolinen herättää pelkoa tietyllä tavalla), ne hukuttavat meidät, kauhistuttavat meitä, ja aloitamme loputtoman ketjun, jossa pelko pelon reaktiot vain lisäävät näiden aistimusten voimakkuutta ja vangitsevat meidät pelon noidankehään. tuntemukset... kriisiin saakka paniikkikohtaus, joka paroksismissaan, voimakkuudensa äärimmäisessä osassa, kuluttaa järjestelmän energiaa ja nukahdamme.

Tämä paroksismi ei yleensä kestä yli muutaman minuutin, mutta se on kauhistuttavaa ja joskus päättyy sairaalan hätätilaan.

Miksi näin tapahtuu?

Kuvitelkaamme, että olemme kovan henkilökohtaisen, työ- tai emotionaalisen elämän aikanaja kuvittele myös, että unen laatu on rikki. Tämä saa järjestelmämme pysymään hälytyksessä / hälytyksessä tavallista kauemmin eikä myöskään tuota riittävää lepoa. Ikään kuin olisimme kantaneet liikaa pyörittyjen aivojemme moottoria, eikä meillä olisi koskaan ollut aikaa viedä sitä työpajaan (lepo).

Lopulta järjestelmä tyhjenee, akku tyhjenee, ja silloin keho (oma hermostomme) aktivoi selviytymisvasteen, joka laukaisee tunteita, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin tunnemme hetkessä hälytys / pelko.

Toisin sanoen järjestelmässämme olisi kuin turvarele, kynnys, josta se "varoittaa" meitä epämiellyttävien fysiologisten tuntemusten avulla siitä, että olemme päässeet riskialueelle, että järjestelmämme energiat ovat ehtymässä ja että siksi tarvitsemme pitkän ja ansaitun levon. Tässä tapauksessa ahdistuksen tai pelon tunne ei ole seurausta erityisestä ja helposti tunnistettavasta tosiasiasta, vaan järjestelmän uupumuksesta johtuvasta hajoamisesta.

Jos ymmärrämme tämän, vastauksen tulisi olla sama kuin silloin, kun meille annetaan valtava pelko, meidän pitäisi antaa järjestelmän asettua ja asettua uudelleen. Siksi pidämme Vitalizassa tätä psykokoulutusta erittäin tärkeänä, tälle ymmärrykselle, että mitä tapahtuu, joka onkin yllättävää, ylivoimaista ja kauhistuttavaa, mutta silti "normaalia", eli sillä on alkuperä ja selitys.

Kun syy on ymmärretty, yritämme säätää ahdistuksen fysiologista tilaa mahdollisimman nopeasti ja käytännöllisesti, yleensä tekemällä työtä biopalaute, erityisesti sydämen koherenssi ja neuropalaute, samalla kun kehitetään ahdistuksen hallinnan työkaluja, kuten terapeuttinen Mindfulness ryhmä. Tämä tietysti unohtamatta tarvittavaa psykoterapeuttista tukea, joka syventää ja yrittää ratkaista syvät psykologiset syyt, jotka johtivat järjestelmän hajoamiseen ja oireiden ilmaantumiseen ahdistunut.

Kirjoittaja: Javier Elcarte, trauma-asiantuntijapsykologi, Vitalizan johtaja.