Kuinka voittaa tukos ahdistuksen hetkinä?

Stressitilanteissa on tavallista tuntea olonsa hitaammaksi, vaikeuksia siirtyä eteenpäin ja keskittyä tekemiimme tehtäviin. Tällä on vaikutusta päivittäiseen elämäämme niin yksityiselämässä kuin sosiaalisella ja työelämän tasolla.

Tätä ilmiötä kutsutaan henkiseksi lohkoksi. Tämä tukos voi olla sekä kognitiivinen että emotionaalinen, ja on tärkeää ryhtyä toimiin sitä vastaan ​​kokemuksen hallitsemiseksi. Tässä artikkelissa Puhumme tukoksen tunteesta, joka syntyy ahdistustilanteissa ja mitkä strategiat voivat olla hyödyllisiä sen käsittelemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Suhde henkisen lohkon ja hetkien välillä, jolloin olemme ahdistuneita

Ahdistus on luonnollinen ilmiö, joka on läsnä jokaisen ihmisen elämässä, eikä se itsessään aiheuta ongelmia. Tietyissä olosuhteissa se voi kuitenkin johtaa psyykkisiin komplikaatioihin, kuten henkiseen tukkeutumiseen, jos sitä ei hoideta kunnolla.

Miten tämä tapahtuu? Ahdistuneisuus altistaa meidät suorittamaan välittömiä käyttäytymismalleja yrittääksemme päästä pois vaarasta tai välttää riskin

, ja tämä tapahtuu joko etsimällä nopeasti ympäristöstämme ratkaisuja ongelman ratkaisemiseksi kadota tai ryhtyä pakostrategiaan mahdollisimman pian, jotta vaara ei vaikuta meihin.

Kuitenkin, Usein ratkaisuna ei ole toimia hätäisesti tai välttää kiireesti sitä, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta.. Tästä syystä astumme toisinaan silmukkaan, jossa toisaalta haluamme puuttua ongelmaan mahdollisimman nopeasti, mutta toisaalta, että Se estää sinua saamasta globaalia ja strategista näkemystä ongelmasta, mikä vaatii hieman enemmän aikaa ja kykyä keskittyä ja abstrakteja ideoita. Tällaisissa tilanteissa olemme tukossa.

On otettava huomioon, että tukos voi olla vaihtelevakestoinen ja että ei tehdä mitään ja lähteä ajan kuluminen mutkistaa tilannetta, joten on parasta oppia hallitsemaan kokemuksia tästä tyyppi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Vinkkejä ahdistuksen aiheuttaman tukosten käsittelemiseen

Nyt kun ymmärrämme paremmin, mikä tukos on ja mitkä siihen liittyvät syyt ja seuraukset ovat, on helpompi ymmärtää strategioita, joita käytetään tilanteen käsittelemiseksi ja parantamiseksi.

1 Luo vakaa ja terve elämä

Ahdistus- ja stressitilanteissa, joissa ympäristömme on epävakaa tai elämme vaikeita aikoja, meidän on pyrittävä pitämään sisätilat vakaana ja tasapainoisena; eli on välttämätöntä, että pysymme terveinä, riittävillä elämänrytmeillä, jotta voimme säästää voimaa ja kohdata tilanteen helpommin.

Ja se on sitä huono fyysinen kunto houkuttelee stressiä ja ahdistusongelmia, koska ylikuormitamme itseämme helpommin päivittäisillä tehtävillä.

Hyvän elintason saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa hyviä ruokailutottumuksia. Meidän on syötävä monipuolisesti, jättämällä syrjään kaikki tarvittavat ravintoaineet ja riittävä määrä energiaa, jota tarvitsemme kehomme toimimiseen. Tärkeää on myös levätä sekä mieli että keho energian palautuksen ja siten paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi (suositus on nukkua vähintään 7 tuntia vuorokaudessa).

Lopuksi, urheilu on hyvä liittolainen terveelle elämälle. Se auttaa meitä pysymään fyysisesti aktiivisina tuottaen endorfiineja, välittäjäaineita, jotka vähentävät epämukavuuden tunnetta ja suosivat nautinnon tunnetta. Samalla tavalla meidän on helpompi katkaista henkinen yhteys ja murtaa estotilanne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

2. Aseta viitekehykset tavoitteita asettaessasi

Työrutiinien tai kotitehtävien tekemisajan asettaminen voi auttaa meitä olemaan tuottavampia. Kun meillä ei ole vakiintunutta toimitusaikaa, työaikaa, on todennäköistä, että emme organisoi itseämme hyvin ja annamme ajan kulua tuottamatta. Toisaalta, jos asetamme itsellemme ajan toimia, keskitämme todennäköisemmin ponnistelumme toteuttamiseen harjoittelemme ja olemme tuottavampia, mikä vähentää tukostuntoa ja ei-tuntoa etukäteen.

Tietenkin, jos näemme, että emme edisty tehtävässä, siihen kiinni pitäminen vain lisää tukoksia, mikä tekee meistä vähemmän tuottavia. Tässä vaiheessa on parempi antaa itsellesi aikaa, levätä tänään ja kohdata tilanne uudelleen huomenna; tällä tavalla olemme saaneet takaisin voimaa ja saatamme osoittaa erilaista käsitystä, mikä helpottaa ongelman ratkaisemista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

3. Jaa suuret tavoitteesi pienempiin

Jos olet pakkomielle ajatukseen saavuttaa erittäin kunnianhimoinen ja pitkän aikavälin tavoite, sinun on vaikea päästä töihin saavuttaa se, koska huomiosi keskittyy epämukavuuteen, joka syntyy siitä, että olet kaukana saavuttamishetkestä hänen. Toisin sanoen tilanne valtaa sinut emotionaalisesti ja näet ongelmana jotain, mikä ei ole: mahdottomuus saada jotain juuri nyt, mikä vaatii päiviä, viikkoja tai kuukausia.

Joten kun henkinen esto tulee tiellesi on tärkeää, että jaat tehtävän tai projektin useisiin osatavoitteisiin ja keskityt sitten välittömimpiin tehtäviin, jotta voit ratkaista ne peräkkäin.

4. Anna huomiosi levätä

Tiedämme, että kun pidämme huomiomme kiinni tehtävässä, se vähenee.. Tästä syystä on tärkeää, että annamme sen levätä muutaman minuutin, jotta se saavuttaa jälleen riittävän tason. Kun huomaamme, että meidän on vaikea seurata tehtävää, meidän on luettava uudelleen tai toistettava toiminta ymmärtääksemme tietoa, on tuottavampaa pysähtyä hetkeksi, jotta voit palata vahvempana ja välttää tunteen esto.

On arvioitu, että aika, jonka pystymme pitämään huomiomme optimaalisella tasolla, vaihtelee 20 ja 30 minuutin välillä, mutta tämä ajanjakso vaihtelee aiheen mukaan. Meidän on siis oltava oma itsemme, jotka arvostavat valtiotamme. Myös lepoaika vaihtelee henkilön tarpeiden ja aiemman keskittymisajan mukaan.

5. ilmaista miltä sinusta tuntuu

Toinen tapa välttää tukos on kertoa tunteistamme, puhua perheen tai ystävien kanssa ja ilmaista tilamme heille. Näin voimme tuntea tukea ja on todennäköistä, että ymmärrämme, että myös muut ihmiset ovat kokeneet tilanteemme ja onnistuneet voittamaan sen.

Lisäksi, ajatusten verbalisointi on erinomainen tapa menettää pelko tiettyjä käsitteitä kohtaan, jotka yleensä aiheuttavat ahdistusta. Tunteiden ilmaisemattomuus suosii tukosten ilmaantumista ja säilymistä, meidän on katkaistava kommunikoimatta jättämisen silmukka ja saavutettava vapaus ajatuksistamme ja tunteistamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen leimaus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu psykoterapiassa"

6. kohtaa pelkosi

Usein lukko on yritys estää järkyttäviä ajatuksia tai tunteita tulemasta mieleen. Mutta tämä puolustus vain lisää ongelmaa ja epämukavuutta. Ajatuksen huomiotta jättäminen ei katoa sitä, se pitää sen aktiivisena ja saa meidät aina olemaan valppaita yrittämään "suodattaa" ajatuksemme.

Tästä syystä paras tapa toimia niin, että tukos häviää, on kohdata sen synnyttävä ajatus tai idea.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

7. hakea ammattiapua

Ammattilaisen avun hakeminen on aina hyvä vaihtoehto, kun tosiasiat hämmentyivät tai emme tunne voivamme kohdata tilannetta. Psykologi auttaa sinua tunnistamaan tukossyyn ja opettaa meille strategioita ja tekniikoita, jotka voivat olla hyödyllisiä tilanteen parantamiseksi. Nämä opetukset ovat myös hyödyllisiä tulevissa tilanteissa, kun kohtaamme samanlaisia ​​tapahtumia.

Jos etsit psykoterapiapalveluita, ota minuun yhteyttä. Nimeni on Javier Ares ja olen psykologin asiantuntija ahdistuneisuusongelmien hoidossa. Tarjoan kasvotusten ja verkkoterapiaa aikuisille ja nuorille.