Apatiaa, surua ja huonoa mielialaa talvella

On todistettu, että vuodenajat ja erityisesti talvi vaikuttavat tunnelmaan ihmisiä, ja se voi jopa johtaa komplikaatioiden ilmaantumiseen terveyden alalla henkistä.

Itse asiassa joskus on tarpeen toimia ennaltaehkäisevästi, jotta tärkeitä emotionaalisia vaikutteita ei ilmene ja kanssa kyky vahingoittaa hyvinvointiamme, koska monet ihmiset tuntevat surua, apatiaa ja huonoa mielialaa vuoden kuukausina talvi. Ja tälle on selitys.

Tässä artikkelissa Näemme talven tärkeimmät vaikutukset mielentilaan ja mitä voimme tehdä talven huonon mielentilan lieventämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuuden tyyppistä mielialahäiriötä"

Miksi tunnen surua ja apatiaa talvella?

Se on todistettu ja voimme itsekin huomata, että talven aikana mieliala laskee ja masennusoireita voi ilmaantua. Tällä tavoin meidän on otettava huomioon maa, jossa kohde asuu, koska talven ominaisuudet vaihtelevat. Ei esimerkiksi ole sama asua maassa, jossa on kylmä ympäri vuoden, verrattuna toiseen maahan, jossa lämpötila vaihtelee enemmän vuodenajan mukaan.

Se on siis nähty Eniten tunteisiimme vaikuttavista talvimuuttujista erottuu valon puute. Auringon puute talvella vaikuttaa vuorokausirytmeihin, uni- ja heräämisjaksoihin ja voi muuttaa unta ja siten lepoa. Tämä vaikuttaa myös kohteen energiaan, hän tuntee itsensä väsyneemmäksi eivätkä halua tehdä mitään ja lopulta se vaikuttaa myös heidän mielialaansa, näyttäen heikentyneeltä.

Lukuun ottamatta sitä, että talvella pimenee aikaisemmin, meille saapuvat auringonsäteet ovat hauraampia; toisin sanoen ne saapuvat pienemmällä intensiteetillä ja vähemmän lämmöllä. Tämä auringon voimakkuuden heikkeneminen vaikuttaa myös mielialaan, mikä auttaa kohdetta tuntemaan olonsa vähemmän energiseksi.

Tämä muutos päivänvalossa vaikuttaa yksilöön hormonaalisesti ja muuttaa serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Ensimmäisen, serotoniinin, tuotanto lisääntyy, kun henkilö altistuu auringolle. Siksi talvella, kun auringonvaloa on vähemmän, saatavilla olevan hormonin määrä on pienempi. Serotoniinin, joka tunnetaan myös onnellisuushormonina, on havaittu laskevan masennuksesta kärsivillä henkilöillä, joiden mieliala on muuttunut.

Samoin serotoniini on erittäin tärkeä välittäjäaine, joka liittyy paitsi mielialaan myös aggressiivisuuteen (serotoniini vähentää sitä); stressin kanssa, joka myös vähenee välittäjäaineen mukana; serotoniinin aktivoimalla mielihyväkäyttäytymisellä, rentoutuneemmalla ololla sekä lisääntyneellä keskittymiskyvyllä ja itsetunnolla, joita tämä hormoni myös suosii. Tämän välittäjäaineen esiaste on tryptofaani, joka on aminohappo, jota saadaan elintarvikkeista, kuten kanasta, banaaneista, kananmunista tai riisistä.

Sen sijaan melatoniini liittyy uni-valveilujaksojen säätelyyn, jolloin tätä hormonia erittyy enemmän yöllä, kun on jo pimeää. Siksi talvella, kun yö tulee aikaisemmin, melatoniinin tuotanto on korkeampi, mikä lisää väsymyksen, apatian ja uneliaisuuden tunnetta.

Toinen orgaaninen yhdiste, joka myös vaikuttaa, on D-vitamiini, että yksi tavoista saada se on auringonsäteiden kautta; tästä syystä talvella tämän vastaanotto auringon vaikutuksesta heikkenee, mikä on toinen huonoon mielialaan vaikuttava tekijä

Samalla tavalla ilmasto vaikuttaa. Talvella lämpötila on matalampi ja päivät yleensä harmaampia, ja juuri tästä syystä, jos nämä sääolosuhteet yhdistyvät huonoon päivään tai jo ennestään huonoon mielialaan, miellyttävien ärsykkeiden puute ei auta tuntemaan oloaan paremmaksi ja sillä on enemmän vaikutuksia yksilön tunteisiin, mikä saa hänen tunnetilansa laskemaan entisestään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Neurotransmitterien tyypit: toiminnot ja luokittelu"

kausiluonteinen mielialahäiriö

Jos talven tuottama vaikutus, mainitsemamme ilmaston ja valon muutos, on suuri intensiteetillä, jolla on suuri vaikutus aiheeseen, hän voi kehittää mielialahäiriön, jolla on kuvio kausiluonteinen.

Kausiluonteinen mielialahäiriö on mielialahäiriön tyyppi tai spesifikaatiosekä masennus että kaksisuuntaisuus. Tästä syystä on välttämätöntä täyttää masennuksen diagnostiset peruskriteerit, kuten lisätä 5 oireita, joista yksi on oltava apatia (tähän liittyy masentunut mieliala) tai anhedonia (joka on kyvyn kokea nautintoa menetys), joka kestää vähintään kaksi viikkoa. Joka tapauksessa todellisen diagnoosin voi tehdä vain mielenterveysalan ammattilainen, joka tutkii jokaisen yksittäisen tapauksen. (vaikka se, mitä olemme nähneet tähän mennessä, voi auttaa tunnistamaan varoitusmerkit ja menemään lääkärin tai psykologin puoleen kliininen).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kausittainen mielialahäiriö: 5 varoitusmerkkiä sen tunnistamiseksi"

Kuinka torjua talven vaikutuksia mielialaan?

Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät huonosta mielialasta talvella, äärimmäisissä tapauksissa (jota voidaan pitää kausiluonteisena mielialahäiriönä) kausiluonteiseen tyyppiin sovelletaan erityistä menettelyä nimeltä valohoito, lukuun ottamatta psykologisia ja farmakologisia tekniikoita tai hoitoja, joita yleisesti käytetään mielialahäiriöissä yleensä. Tämä koostuu potilaan altistamisesta voimakkaalle valolle, joka toimii suprakiasmaattisen ytimen synkronoijana, joka on hypotalamuksen alue, joka liittyy vuorokausirytmiin. Toinen hyödyllinen tekniikka voi olla auringonnousun simulointi, myös keinovalon avulla.

Vähemmän äärimmäisissä tapauksissa, kun otetaan huomioon mahdollisuus kehittää vakavampi muutos, jos ensimmäiset oireet mielialan alenemisen vuoksi on tärkeää, että toimimme ennaltaehkäisevästi vähentääksemme uusien häiriöiden mahdollisuutta tärkeä.

Jotta, Talven huonosta mielialasta johtuvien ongelmien vuoksi on suositeltavaa muuttaa uniaikatauluamme, jos mahdollista, yrittää herätä hieman aikaisemmin saadakseen kaiken irti aurinkoisista tunteista. Toinen ehdotus, joka liitetään auringonsäteisiin, on yrittää päiväsaikaan mennä paikkoihin jalan, jotta voimme paremmin vangita nämä säteet.

Toinen huomioitava näkökohta on hyvä ruokavalio ja vitamiinipitoisten elintarvikkeiden lisääminen D, jonka aurinko antaa meille, ja yritä hyödyntää mikä tahansa hetki, jotta se antaisi meille vähän säteitä aurinko.

Samalla tavalla, Urheilu auttaa meitä tuottamaan välittäjäaineita, kuten serotoniinia tai dopamiinia, joka liittyy vahvistamis- ja aivojen aktivaatiokiertoon tai endorfiinipeptidiin, joka liittyy kivun tunteen vähenemiseen ja nautinnon lisääntymiseen. Harjoittelu hyödyttää meitä paitsi fyysisesti myös henkisesti ja auttaa parantamaan itsetuntoamme, koska näemme itsemme ja tunnemme olomme paremmaksi ja ymmärrämme, että voimme saavuttaa tavoitteemme ja päämäärämme, mikä mahdollistaa terveellisen elämän dynaamisen ja ennakoivan asenteen elämän meille asettamiin ongelmiin ja haasteisiin. elinikä. Lisäksi kannattaa mahdollisuuksien mukaan harrastaa urheilua ulkona myös talvella, sillä jos on vielä päivällä, voi olla aika hyödyntää auringonvaloa.

Samoin, osoittamamme asenne on erittäin tärkeä, eli millaisia ​​ajatuksemme ja uskomuksemme ovat. Jos ajatuksemme ovat negatiivisia ja kohtaamme talven vastahakoisesti, olemme jo ehdollisia, että se vaikuttaa meihin ja sillä on enemmän vaikutuksia meihin. Toisaalta, kuten kaikessa, jos yritämme nähdä tämän vuoden hyvän puolen, esimerkiksi juhlien kauneuden Joulu pohjoisella pallonpuoliskolla) auttaa meitä selviytymään paremmin ja vähentää todennäköisyyttä, että se muuttaa kunto.

Lopuksi, jotta tunnelma ei laske talven aikana on tärkeää, ettemme eristä itseämmeEttä emme pysy kotona lukittuna. Meidän on suhteutettava ja pidettävä yhteyttä muihin, mukautettava suunnitelmat kylmään emmekä anna sen vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi.