Tunkeilevat ajatukset: mitä ne ovat ja miten negatiiviset voidaan poistaa

Tunkeilevat ajatukset ovat ajatuksia, jotka tahtomattaan ilmestyvät ajoittain. Toistuvia ja automaattisia ajatuksia on paljon, ja jotkut niistä ovat hyvin epämiellyttäviä, jopa siitä, että haluaa vahingoittaa muita, kuten omia lapsiasi.

Tämäntyyppinen ajattelu aiheuttaa paljon epämukavuutta ja puolestaan ​​muita ajatuksia tyypistä "sinun ei pitäisi tuntea näin". Monissa tapauksissa me jopa syytämme itseämme jostakin normaalista, mikä on tahattomia ja tajuttomia ajatuksia.

Ajatusten mädätys on mukautuva, sillä pyritään suodattamaan hyödylliset ajatukset, mutta se ei yleensä saavuta sitä, koska että lisäksi ennakoimme ja uskomme, että seuraavalla kerralla ajattelemme uudelleen samaa, jolla ongelma tulee pahentaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

Miksi, vaikka haluamme poistaa häiritsevät ajatukset, ne pysyvät?

Tavallisesti on noidankehä; Tarkastellaan esimerkiksi äitiä, jolla on tunkeileva ajatus haluavansa vahingoittaa lasta, mutta tietysti tietää, että tämä ei ole mitä hän haluaa tehdä eikä aio tehdä sitä. Näissä tapauksissa on yleensä pyöreä kuvio, joka esiintyy tässä järjestyksessä ja näiden elementtien kautta: sisäinen ärsyke (uupumus, joka johtaa häiritsevään ja häiritsevään ajatteluun). tahaton heittäminen ulos ikkunasta), ulkoinen ärsyke (vauvan itku), tuntemukset kuten sydämentykytys, ahdistuneisuus ja pelotunnelma, välttelyreaktio ajattelin.

Tämän ympyrän takana on ennakointi ja katastrofismi, mikä, kuten olemme kommentoineet, lisää ongelmaa.

Kuinka lähestymme heitä terapiasta?

Automaattiset ajatukset heijastavat uskomuksiamme, mutta emme ole ajatuksiamme. Siksi, kun arviointi on suoritettu ja kaikki muut patologiat on suljettu pois, työskentelemme ajatuksen hajottamiseksi, toisin sanoen etäisyyttä näihin henkisiin ilmiöihin ja yhdistää enemmän ja antaa toiminnalle enemmän painoarvoa, keskittymällä toimintaan tietoinen.

Riittävä toiminnallinen analyysi on välttämätöntä, tutkimalla mukana olevia ulkoisia ja sisäisiä ärsykkeitä ja vastausta (fysiologinen / motorinen / kognitiivinen) sekä seurauksia. Jos esiintyy välttämiskäyttäytymistä (puhelun soittaminen, ajattelematta ongelmaa ...), pahennamme ongelmaa, koska emme paljasta itseämme, niin jotain olennaista on altistuminen tunteille, reaktioille ja ajatuksia.

1. Terapeuttiset resurssit häiritseviin ajatuksiin

Jotkut käytännössä käytetyistä dynamiikoista tämän ongelman ratkaisemiseksi ovat seuraavat.

2. Psykoopetus

On välttämätöntä selittää potilaille, mitä heille tapahtuu ja miksi.

3. Käyttäytymiskokeet

Heidän kanssaan on varmistettava, että kun haluamme olla kiinnittämättä huomiota ajatuksiimme, ne näkyvät voimakkaammin.

4. Kognitiivinen uudelleenjärjestely ja keskustelu

Tämä on yksi suurimmista psykologian tekniikoista ja johon suuri osa hoidoistamme perustuu. Se koostuu tarvittavien työkalujen tarjoamisesta henkilölle Voit tulla siihen tulokseen, että ajatukset, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta, eivät ole objektiivisia tai hyödyllisiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kognitiivinen uudelleenjärjestely: millainen tämä terapeuttinen strategia on?"

5. Rentoutusharjoituksia

Joskus on tarpeen tarjota potilaalle rentoutumisstrategioita vähentää stressaavien ajatusten aiheuttamaa kiihottumista.

6. Potilaan uskomusten analyysi

Tunkeilevien ajatusten takana ovat yleensä henkilön henkilökohtaiset uskomukset. Esimerkiksi, jos tunkeileva ajattelu koskee lapsesi tappamista, on yleistä liittää vakaumuksia, kuten "hyvä äiti ei koskaan menetä mieltään" ja liiallisia vaatimuksia.

7. Liittyvät oireet, yleensä ahdistus ja syyllisyys

Kuten olemme kommentoineet, tahattomasti ilmaantuvat epämiellyttävät ajatukset ja mielikuvat aiheuttavat suurta epämukavuutta, jopa pystyä kärsimään ahdistuskohtauksista; tämä yleensä tekee ongelmasta kauemmin. Sama koskee syyllisyyttä. Jatkamalla samaa esimerkkiä äiti, jolla on kuva lapsen tappamisesta, mikä synnyttää suurta pelkoa ja syyllisyyttä, syöttää takaisin noidankehän.

8. Ajatteli pettymystä

Emme ole mitä ajattelemme, vaan teemme, minkä vuoksi teemme työtä antaa enemmän merkitystä toiminnoille ja irrottautua ajatuksista, jotka ilmaantuvat ilman tahtoamme.

9. Hallittu altistuminen tilanteille ja ajatuksille, joita vältetään

Koska tällaiset ajatukset yleensä aiheuttavat pelkoa, vältämme kyseisiä tilanteita. Esimerkiksi, jos henkilöllä on toistuva ajatus siitä, että hän voi vahingoittaa itseään (mutta se ei ole itsetuhoisilla ajatuksilla, koska hän ei halua tehdä sitä tai tuntuu siltä), hän voi yrittää välttää veitset.

10. Itsekeskustelu

Se liittyy läheisesti henkilön uskomuksiin; sanomme itsellemme, että se voi vähentää tai pahentaa ongelmaaSiksi on tärkeää, että työskentelemme sen kanssa terapiassa.

11. Keskittyminen henkilön arvoihin ja toimintaan

Jos henkilöllä on ajatuksia esimerkiksi satuttaa jotakuta, mutta se aiheuttaa hylkäämistä, älä haluaa tehdä sen eikä pidä sitä riittävänä, on tarpeen ohjata henkilö näihin arvoihin, joita hänellä on jotta, puolestaan ​​syyllisyys vähenee.

12. Koulutus kohdennettua huomiota

On noin kiinnitämme huomiomme muunlaisiin tilanteisiin sekä ulkoiset ja sisäiset ärsykkeet.

13. Hyväksyminen

On ajatuksia, jotka eivät katoa kokonaan tai jotka jonkin aikaa seuraavat meitä, joten hyväksyntätyö on avainasemassa.

Haluatko saada ammattitaitoista apua?

Päällä Mariva-psykologit, klinikka sijaitsee Valenciassa, mutta tarjoaa myös online-psykologiaa, olemme asiantuntijoita tämäntyyppisten psykologisten ongelmien käsittelyssä. Huolimatta siitä, että nämä muutokset voivat aiheuttaa paljon kärsimystä, kognitiivis-käyttäytymishoidolla saavutetaan hyvin tuloksia. positiiviset ajatukset, poistaminen epämiellyttävien ajatusten tunkeutumisesta tai, jos näin ei ole, epämukavuus siitä, että nämä ajatukset hyväksytään ja poistetaan syy. Tässä näet yhteystietomme.